Cara Mem-boot Ulang Otak Anda

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Delapan ide untuk stres, terlalu banyak bekerja, atau krisis kreatif.

1. Tetap di saat ini

Ketika kami terlibat dalam bisnis apa pun, kami biasanya menelusuri pikiran asing di kepala kami: kami melengkapi daftar tugas, memikirkan apa yang harus dimasak untuk makan malam, memilah segala macam alasan mengapa seseorang tidak menanggapi pesan. Ini mengalihkan perhatian dari saat ini dan bisnis saat ini, dan hanya melelahkan.

Jika Anda mendapati diri Anda sering kewalahan oleh pikiran-pikiran ini, berlatihlah mengembangkan perhatian penuh. Meditasi bekerja dengan baik untuk ini. Ini mengajarkan Anda untuk mengamati pikiran, tetapi tidak melekat padanya, yang membantu menghilangkan stres.

Ada cara lain untuk kembali ke saat ini:

• Berkonsentrasi pada sensasi. Cobalah untuk menggunakan indera sebanyak mungkin saat melakukan sesuatu. Misalnya, saat membersihkan, perhatikan bau bahan pembersih, suhu air, suara penyedot debu. Jika Anda berjalan di jalan, rasakan sentuhan angin di kulit Anda dan kerja otot Anda, perhatikan aroma, suara, dan pemandangan di sekitar Anda.
• Berkonsentrasilah pada pernapasan Anda. Tarik perlahan ke udara, tahan napas selama beberapa detik, lalu hembuskan perlahan. Ulangi 10 kali.

Dari waktu ke waktu, Anda masih akan terganggu oleh pikiran asing, ini wajar. Jangan mengkritik diri sendiri. Tepat ketika Anda menyadari bahwa Anda terganggu, kembalilah ke masa sekarang. Seiring waktu, itu akan menjadi lebih mudah dan lebih mudah.

2. Tuliskan pendapat Anda

Ini membantu mengurangi jumlah "sampah" mental, sehingga membebaskan memori kerja otak. Artinya, setelah Anda membuat catatan, Anda akan lebih mudah melepaskan pikiran obsesif dan berkonsentrasi pada apa yang dibutuhkan. Jika Anda membuat catatan secara teratur dan membacanya kembali, Anda juga dapat melihat bagaimana cara berpikir Anda bekerja dan jenis masalah apa yang paling sering mengganggu Anda.

Inilah yang dapat Anda lakukan untuk mendapatkan hasil maksimal dari buku harian Anda:

• Menulis secara teratur. Cukup menyisihkan 10-15 menit sehari untuk ini, misalnya, di malam hari sebelum tidur.
• Tulis apa saja yang terlintas di pikiran. Jangan ragu atau mencoba menulis dengan indah. Tujuan Anda adalah mengeluarkan semua pikiran dari kepala Anda.
• Luangkan waktu untuk merenung. Baca kembali catatan Anda secara berkala dan analisis apa yang telah berubah dan apa yang tidak.
• Gunakan informasi ini untuk pengembangan diri.

3. Dengarkan musik

Bukan hanya tentang kesenangan, musik juga memiliki sifat yang bermanfaat. Ini mengurangi stres, meningkatkan suasana hati, dan memiliki efek positif pada plastisitas otak. Ini terutama berlaku untuk musik klasik, tetapi genre favorit Anda juga cocok untuk reboot mental. Kumpulkan daftar putar lagu yang membantu Anda rileks, tenang, dan menyegarkan, serta memutarnya di waktu yang tepat.

4. Tidurlah

Tidur dibutuhkan tidak hanya untuk memulihkan kekuatan fisik. Ini mempromosikan stabilitas emosional dan psikologis, di mana ingatan dikonsolidasikan.

Kurang tidur dan kualitas tidur yang buruk memiliki efek negatif pada kondisi kita: menjadi lebih sulit untuk membuat keputusan, mengingat informasi dan mengatur emosi. Jadi jika Anda merasa lelah secara mental, tidur sianglah. Dan pikirkan tentang apa yang dapat Anda ubah dalam hidup sehingga Anda mendapatkan delapan jam tidur yang teratur.

5. Jalan-jalan

Perubahan pemandangan, udara segar, dan gerakan adalah cara yang bagus untuk membebaskan kepala Anda dari pikiran yang tidak perlu. Plus, berjalan baik untuk berpikir kreatif. Dan jika Anda mengalami krisis kreatif atau Anda tidak bisa berhenti memikirkan sesuatu, jalan-jalanlah. Ini akan baik untuk kesehatan fisik Anda juga.

6. Jaga kebersihannya

Lingkungan sangat berpengaruh terhadap kesejahteraan. Ketika ada kekacauan, lebih sulit untuk berkonsentrasi dan berpikir jernih. Jika Anda merasa saraf Anda berada pada batasnya, cobalah untuk memulihkan ketertiban di rumah. Kemungkinan besar, Anda akan menemukan bahwa proses pembersihan itu sendiri telah menenangkan Anda, emosi telah mereda, dan pikiran menjadi jernih.

7. Berhenti mencoba berkonsentrasi

Anda tidak mungkin bisa berlari sepanjang hari tanpa gangguan, Anda pasti ingin beristirahat. Otak juga perlu istirahat secara berkala. Jika dia tidak lagi mematuhi Anda, maka inilah saatnya dia bersantai. Cobalah melukis, melihat ke luar jendela, atau melayang-layang di awan.

8. Bicarakan kekhawatiran Anda

Ketika Anda mengatakan ini dengan lantang, Anda setidaknya akan meredakan ketegangan. Plus, dengan memberi tahu seseorang tentang masalah Anda, Anda dapat melihat situasi dari sudut pandang baru dan menemukan solusi yang tidak terduga.

Pilih keluarga atau teman yang Anda percayai dan bagikan kekhawatiran Anda. Jika Anda tidak merasakan hasilnya, temui psikoterapis. Dia akan membantu:

• mengidentifikasi penyebab masalah konsentrasi;
• perhatikan pikiran obsesif dan temukan cara untuk menghadapinya;
• temukan cara yang cocok untuk mengisi ulang;
• mengidentifikasi apa yang menyebabkan munculnya "sampah" mental.

Jangan takut untuk mencari bantuan profesional jika Anda tidak dapat melakukannya sendiri. Tidak ada yang perlu malu.