Yang harus didengarkan: 25 trek latihan olahraga

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Musik dapat membantu membuat latihan Anda lebih menyenangkan dan produktif. Hal utama adalah menemukan daftar putar yang tepat.

25 trek latihan

Kami mempelajari koleksi olahraga populer dari layanan streaming, memilih lagu-lagu paling hit dari mereka dan mengaturnya sedemikian rupa sehingga tempo berubah dengan lancar dari satu lagu ke lagu lainnya.

Dengarkan di Apple Music →

Dengarkan di Google Play →

Bagaimana musik memengaruhi olahraga

Mungkin setiap orang yang berolahraga telah merasakan efek menguntungkan dari musik selama pelatihan: menghibur, mengatur kecepatan untuk latihan dan membantu memecahkan rekor baru kekuatan, kecepatan, dan daya tahan.

Bagi mereka yang kurang pengalaman pribadi, sains bisa meyakinkan. Studi Kanada Musik meningkatkan kinerja dan kenikmatan yang dirasakan dari latihan interval sprint. 2015 menegaskan tesis tentang pengaruh positif musik terhadap produktivitas dan suasana hati seseorang saat melakukan serangkaian latihan intens pendek. Dan spesialis Jepang dari Pusat Kemanusiaan membuktikan Efek musik selama latihan pada RPE, detak jantung dan sistem saraf otonom. bahwa musik dapat membantu mengurangi stres kelelahan dan meningkatkan kenyamanan kardio.

Faktor psikologis memainkan peran yang menentukan dalam hal ini, tetapi eksperimen Respons Fisiologis dan Psikofisik untuk Mendengarkan Musik selama Latihan Pemanasan dan Perlawanan Tipe Sirkuit pada Pria Terlatih Kekuatan. Peneliti Iran, yang dilakukan pada tahun 2015, menegaskan pengaruh musik pada indikator fisiologis: tekanan dan denyut nadi.

Musik juga membantu membuat rekor dalam latihan kekuatan. Hasil Eksperimen Mendengarkan musik mempengaruhi variasi diurnal dalam output daya otot. Menurut Pusat Penelitian Kedokteran dan Olahraga Nasional, musik dapat membantu meningkatkan kekuatan rata-rata dan puncak selama berolahraga.

Cara membuat daftar putar yang benar

Untuk membuat daftar putar yang sempurna, sebaiknya Anda tetap berpegang pada aturan tertentu.

Sertakan lagu favorit Anda dalam pilihan

Kami tidak merekomendasikan mendengarkan musik favorit Anda di tempat kerja atau di jalan, tetapi sekarang Anda akhirnya bisa. Kesehatan dan tubuh yang indah tentu saja penting, tetapi jangan lupakan kesenangan. Sertakan lagu dalam pilihan Anda yang secara konsisten membangkitkan semangat tetapi mengganggu dalam kondisi lain.

Gunakan musik dari genre yang berbeda

Bahkan dalam daftar putar atlet profesional, musik dansa dapat hidup berdampingan dengan rock alternatif, pop, atau country. Tidak ada yang salah dengan itu. Sebaliknya, ini akan membantu membuat latihan Anda lebih menarik dan bervariasi.

Perhatikan kecepatannya

Tapi kecepatan sangat penting. Ini disingkat bpm dan diukur dalam denyut per menit. Anda dapat mengetahui tempo lagu dengan memintanya di mesin pencari dengan menambahkan bpm ke nama lagu. Penting untuk mempertimbangkan beberapa nuansa sekaligus:

• Coba pilih lagu antara 120-145 bpm … Kecepatan ini cocok untuk sebagian besar latihan.
• Tingkatkan kecepatan Anda secara bertahap … Apakah Anda memulai latihan Anda dengan pemanasan? Biarkan daftar putar cocok: akan sangat bagus untuk memulai dengan lagu yang memotivasi dengan kecepatan rendah.
• Jangan gunakan Shuffle … Dalam daftar putar yang ideal, susunan trek mengikuti skenario tertentu, sehingga urutan acak hanya akan merugikan di sini.
• Cocokkan musik dengan latihan tertentu … Idealnya, setiap pengulangan akan sinkron dengan ketukan. Misalnya, banyak atlet memilih musik 180 bpm untuk irama lari. Anda dapat menggunakan prinsip lain: sertakan lagu-lagu yang kuat dan memotivasi selama latihan kekuatan, dan dengarkan lagu-lagu lembut dan santai selama latihan kardio.

Jangan abaikan musik pop

Kami telah berbicara tentang kecepatan optimal - 120-145 bpm. Lagu-lagu pop cenderung cocok. Selain itu, mereka sering energik dan ringan - apa yang Anda butuhkan untuk pelatihan.

Pilih lagu dengan lirik yang memotivasi dan meneguhkan hidup

Terkadang teks motivasi dapat menjadi bantuan psikologis tambahan. Misalnya, lagu Don't Stop Me Now oleh Queen. Kecepatannya hampir tidak dapat disebut optimal untuk pelatihan, tetapi dengan salah satu pesannya, ia dapat memberi energi untuk pencapaian baru dan beberapa pendekatan di atas norma.

Tempat mendengarkan musik

Bahkan daftar putar yang sempurna tidak akan berguna jika Anda mendengarkannya di apa saja. Kami akan memberi tahu Anda apa yang harus Anda perhatikan dan menawarkan opsi untuk kondisi yang berbeda: di aula dan di rumah.

Di dalam ruangan

Musik latar selalu diputar di gym, pengunjung berbicara, mesin latihan membuat kebisingan. Karena itu, Anda harus memperhatikan headphone yang bagus yang tidak akan menghantarkan suara dari luar.

Persyaratan berikutnya untuk headphone olahraga adalah tahan air dan kemampuan untuk mencucinya dengan cepat dan efektif dari keringat setelah berolahraga berat. Perhatian khusus harus diberikan pada sifat ergonomis dan kekuatan kabel - headphone tidak boleh jatuh saat Anda bergerak, dan kabelnya harus dilindungi dari keausan. Tentu saja, suaranya harus kaya dan berkualitas tinggi.

Persyaratan ini sepenuhnya dipenuhi oleh headphone Philips ActionFit NoLimits SHQ3405.

Headphone ini dilengkapi dengan earhook yang dapat disesuaikan dan tersedia dalam berbagai bantalan telinga, sehingga SHQ3405 cocok untuk siapa saja. Kabel diperkuat dengan Kevlar, dan berat headphone tersebut hanya 7, 1 g.

Untuk mengontrol musik, Anda tidak perlu mengeluarkan ponsel cerdas Anda - tombol yang diperlukan ada di sakelar khusus. Ada juga mikrofon tersembunyi untuk menjawab panggilan.

Tingkat perlindungan sakelar dengan mikrofon adalah IPX2, headphone itu sendiri adalah IPX4. Ini berarti bahwa tetesan keringat tidak akan merusaknya dengan cara apa pun, dan setelah latihan yang intens, mereka dapat dibilas dengan air.

Rumah

Di rumah, Anda dapat menolak kabel dan bantalan telinga, dan menggunakan speaker alih-alih headphone. Pilihan yang bagus adalah speaker Bluetooth tahan air Philips BT7900 dengan daya 14W yang membanggakan.

Sangat cocok untuk pelatihan baik di rumah maupun di udara segar. Baterai akan bertahan selama 10 jam musik, dan dimensi 201 × 71 × 72 mm akan memungkinkan Anda untuk membawa speaker tidak hanya di ransel, tetapi bahkan di tas kecil. Ada tiga variasi warna.

Dan sedikit tentang hal yang paling penting: suara dan biaya. Kolom ini bermain dengan kuat, dalam dan detail, dan lebih murah daripada banyak rekan bermerek dengan fungsi serupa.