Daftar Isi:
2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00
Anda akan membutuhkan persediaan minimum, waktu luang, dan program latihan ini.
Anda tidak harus pergi ke gym untuk melatih semua otot Anda dengan baik. Belilah band kebugaran. Ini adalah cincin kecil yang terbuat dari lateks lembut yang pas di saku Anda. Pita elastis memiliki kekakuan yang berbeda, sehingga Anda dapat memvariasikan beban sendiri.
Latihan tubuh bagian bawah
1. Tempatkan karet elastis tepat di bawah lutut. Bersandar pada siku Anda. Lakukan papan samping dan pada saat yang sama rentangkan lutut Anda ke samping. Otot-otot pers, permukaan bagian dalam paha, dan bokong sedang dilatih.
2. Berdiri di papan dengan tangan terentang. Dalam lompatan, rentangkan kaki Anda ke samping dan kumpulkan ke posisi awal. Latihan yang baik untuk bokong dan perut.
3. Pindahkan karet elastis ke lutut Anda. Dapatkan merangkak dengan kaki Anda sejauh mungkin. Di bagian atas, coba jeda atau pegas. Bokong dan paha bagian dalam sedang dikerjakan.
4. Dalam pose yang sama, ayunkan kaki yang ditekuk di lutut ke atas. Cobalah untuk menjaga kaki Anda ke atas, seolah-olah Anda ingin meninggalkan jejak di langit-langit. Pantat dan punggung paha berayun.
5. Berbaring miring dengan lutut ditekuk, ambil satu kaki ke samping. Lebih baik untuk menggeser elastis tepat di bawah lutut. Latihan yang bagus untuk paha bagian dalam.
6. Jembatan bahu dengan karet gelang. Angkat bokong Anda hingga maksimal. Untuk memperumit latihan, jangan turunkan ke lantai, pertahankan berat badan sepanjang waktu.
7. Variasi yang lebih sulit: letakkan kaki Anda di lantai, angkat pantat Anda dan di titik teratas, rentangkan lutut Anda ke samping.
8. Cara yang baik untuk "menghabisi" otot paha bagian dalam. Duduk di lantai dengan karet elastis tepat di bawah lutut. Rentangkan kaki Anda ke samping.
9. Berbaring telentang, angkat bokong dengan satu kaki terentang. Pada titik tertinggi, berlama-lama selama beberapa detik. Ulangi dengan kaki lainnya.
10. Dapatkan merangkak. Kaitkan salah satu ujung elastis di kaki kiri Anda, yang lain di kanan Anda. Ayunkan ke belakang dengan kaki sejajar dengan lantai. Pada titik teratas, musim semi sedikit.
11. Pindahkan elastis ke tulang kering. Berbaring miring, angkat kaki ke atas. Pastikan kaki Anda sejajar dengan lantai.
12. Angkat kaki Anda ke atas sambil berbaring tengkurap. Penekanannya adalah pada bokong dan bagian belakang paha. Perhatikan punggung bawah Anda - seharusnya tidak sakit. Untuk melakukan ini, regangkan perut Anda dengan kuat.
13. Opsi untuk tingkat lanjut. Berdiri di papan samping di siku Anda, angkat kaki Anda ke atas. Latihan ini termasuk keseimbangan.
14. Dengan karet gelang di tulang kering, berjalan dengan kaki tertekuk ke kanan dan kiri, maju dan mundur.
15. Angkat karet elastis ke lutut Anda. Jongkok sehingga lutut Anda tidak melewati jari kaki - seolah-olah Anda sedang duduk di kursi. Saat mengangkat, bawa kaki Anda ke samping.
16. Dalam lompatan, rentangkan kaki Anda ke samping tanpa menekuk lutut. Ayunkan lengan Anda ke atas dan ke bawah.
Latihan tubuh bagian atas
17. Dapatkan di lutut kanan Anda, kaitkan elastis di atas kaki kaki kiri Anda. Ambil lengan kanan Anda, tekuk di siku, kembali. Gerakan harus mengikuti tubuh. Ubah sisi dan ulangi.
18. Tempatkan elastis kebugaran di sekitar lengan Anda sehingga tepat di bawah siku Anda. Rentangkan tangan Anda ke samping sebanyak mungkin. Angkat, di bagian atas, regangkan elastis lebih banyak lagi.
19. Kaitkan karet elastis dengan tangan di belakang punggung. Regangkan sehingga trisep lengan yang naik ke atas tegang dengan baik.
20. Tempatkan elastis di lengan bawah Anda. Dapatkan di papan. Lakukan push-up sehingga lengan Anda ditekuk di sepanjang tubuh. Pindah ke kiri atau kanan dan ulangi.
21. Kaitkan karet elastis tepat di bawah pergelangan satu tangan, tekan telapak tangan ke bahu. Regangkan karet elastis ke bawah sejauh mungkin dengan tangan Anda yang lain.
22. Tempatkan elastis di sekitar pergelangan tangan Anda. Berdiri di papan dengan tangan lurus. Melangkah ke depan dengan satu tangan dan menyamping dengan tangan lainnya.
23. Angkat karet elastis ke siku Anda. Dapatkan merangkak, melangkah ke samping dengan jari kaki Anda, gerakkan tangan Anda. Penting untuk tidak menyentuh lantai dengan lutut, jaga berat badan setiap saat.
24. Tempatkan elastis di lengan bawah Anda. Rentangkan tangan Anda sejauh mungkin ke samping. Musim semi di titik paling ekstrim.
25. Geser elastis di atas pergelangan tangan Anda. Condongkan tubuh ke depan dengan punggung lurus. Tekuk lengan Anda di sepanjang tubuh Anda, satukan tulang belikat Anda. Di bagian atas, regangkan karet ke samping sebanyak mungkin.
Anda dapat berolahraga dengan karet gelang kebugaran di mana saja: di rumah, di taman, di pantai. Setiap latihan harus diulang 10-20 kali. Jika Anda memiliki kekuatan, Anda dapat melakukan latihan melingkar dalam beberapa pendekatan.
Direkomendasikan:
Latihan kuat 20 menit yang menggantikan satu jam di gym
Bersama OPPO, kami berbagi untuk siapa latihan interval ini dan bagaimana cara berolahraga untuk meningkatkan daya tahan dan membakar lemak
Ulasan pelacak kebugaran Honor Band 5 - pesaing utama Mi Band 4
Sederhana dan hemat anggaran, Honor Band 5 dapat melacak aktivitas dan metrik latihan. Tetapi ada juga pertanyaan tentang fungsionalitas
Ulasan gelang kebugaran Amazfit Band 5 - saudara kembar Xiaomi Mi Band 5
Amazfit Band 5 telah mengadopsi semua yang terbaik dari gelang Mi Band yang sangat populer dan menerima satu bonus signifikan, yang dapat menentukan
Gelang kebugaran mana yang lebih baik: Xiaomi Mi Band 3 atau Mi Band 2 baru
Kami membandingkan karakteristik dan fungsi gelang kebugaran Mi Band 3 dan Mi Band 2 untuk memudahkan Anda membuat pilihan yang tepat
6 situs yang akan menggantikan pelatih kebugaran Anda
Aplikasi olahraga online khusus dari ulasan ini akan dapat memilih serangkaian latihan untuk Anda dan melacak implementasinya. Ketika kita mendengar dari semua sisi bahwa komputer berbahaya bagi kesehatan kita, maka itu benar. Tapi tidak semua dari mereka.