Latihan Hari Ini: 7 Latihan Dumbbell Khusus untuk Binaraga yang Kuat

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Anda belum pernah mencoba gerakan seperti ini.

Tidak masalah jika Anda memiliki akses ke rak dengan berat cangkang yang berbeda atau hanya sepasang dumbel ringan - latihan ini tetap cocok untuk Anda. Ini akan membantu memompa kekuatan otot-otot seluruh tubuh, meningkatkan daya tahan, fleksibilitas dan koordinasi.

Coba gerakan berikut:

Ayunkan dumbel sambil berdiri dan jongkok.
Lingkaran lunge dumbbell dan side lunge dengan sentuhan dumbbell di lantai.
Kaki lunge dalam dan poros tubuh bergantian.
Terjang samping dengan barisan dumbbell ke dada.
Melompat dengan putaran 90 ° dan tekan dumbbell ke atas di jongkok.
Pembalikan tubuh dalam kemiringan.
Melompat ke lengan dengan barisan dumbbell dari bar.

Latihan ini bagus untuk latihan interval sirkuit, terutama jika Anda hanya memiliki sepasang dumbel ringan 1,5-2kg. Lakukan semua gerakan berturut-turut, kerjakan selama 30-40 detik, lalu istirahatkan sisa menitnya dan lanjutkan ke latihan berikutnya.

Bahkan jika Anda melakukan satu lingkaran - hanya berolahraga selama 7 menit - tubuh akan menerima beban yang baik pada semua kelompok otot utama. Jika Anda ingin mengatur latihan penuh dan membakar lebih banyak kalori, istirahatlah selama 1-2 menit dan ulangi kompleks 2-3 kali lagi.

Mereka yang menginginkan beban otot yang lebih baik dan tidak terlalu tertarik pada daya tahan harus mencoba gerakan ini dalam format latihan melingkar tanpa waktu. Lakukan setiap latihan 12-15 kali, istirahat selama diperlukan di antara gerakan. Buat tiga lingkaran.

Sedangkan untuk berat badan, untuk latihan 1, 4, 5 dan 7, Anda dapat memilih cangkang yang lebih berat, dan 2, 3 dan 6 dapat dilakukan dengan dumbel yang lebih ringan agar tidak melukai bahu. Bagaimanapun, dipandu oleh sensasi.