Latihan Hari Ini: 7 Latihan Hebat untuk Kaki dan Otot yang Kuat

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Kompleks yang akan memompa kekuatan, mobilitas, dan keseimbangan.

Latihan ini menggabungkan gerakan kekuatan dengan elemen peregangan dan dilakukan dalam format latihan interval yang intens. Karena ini, ini akan membantu menghabiskan lebih banyak kalori, memuat dengan baik semua otot kaki dan inti, dan sedikit meningkatkan mobilitas persendian.

Plus, latihannya sangat menarik, dan latihan itu sendiri pasti akan membuat Anda memiliki banyak emosi positif. Apalagi jika dilakukan dengan musik.

Lakukan latihan dalam format 40/20: bekerja 40 detik, lalu istirahat 20 dan lanjutkan ke gerakan berikutnya. Anda juga dapat mengubah waktu menjadi 30/30 jika Anda ingin menyederhanakan kompleks, atau menjadi 45/15 jika Anda ingin memberikan yang terbaik.

Latihan ini mencakup latihan berikut:

1. "Pistol" dengan roll back … Ganti kaki Anda setiap saat. Untuk menyederhanakan gerakan, lakukan "pistol" hanya ke bawah, dan setelah berguling, berdiri dengan kedua kaki.
2. Melompat ke depan terjang.
3. Memutar sisi lunge.
4. Lingkaran pinggul di jembatan gluteal … Lakukan empat atau lima putaran pinggul ke satu sisi, lalu ganti kaki dan lakukan hal yang sama di sisi lainnya.
5. Jongkok dengan saluran keluar dan miring dengan satu kaki … Jika Anda tidak dapat menjaga keseimbangan saat membungkuk, letakkan kaki belakang di atas jari kaki. Pastikan punggung Anda tetap lurus.
6. "Skater" dengan lompatan … Ligamentum terdiri dari tiga lompatan dari sisi ke sisi dan satu lompatan di tempat dengan pengangkatan lutut yang tinggi.
7. Berlari dengan angkat pinggul tinggi dan tikungan satu kaki … Tiga kenaikan pinggul tinggi dan satu tikungan dengan keseimbangan pada satu kaki.

Buat satu atau tiga lingkaran, tergantung pada berapa banyak waktu yang Anda miliki. Istirahat selama 1-2 menit di antara lingkaran.