2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00
Jadikan hari Anda sedikit lebih aktif.
Latihan interval dari guru yoga Emily Chen melatih otot inti Anda dengan baik dan mencakup gerakan untuk mengembangkan mobilitas punggung dan bahu.
Atur timer dan lakukan setiap latihan selama 45 detik, dan istirahatkan sisa menitnya. Jika itu melibatkan bekerja dalam dua arah, lakukan masing-masing 23 detik.
Latihan terdiri dari lima latihan:
- Memutar dengan posisi merangkak.
- Silang dengan kaki lurus.
- Liku kupu-kupu (cara melakukannya, lihat video di bawah).
- Pengangkatan panggul.
- Pendakian ke "lilin".
Dalam video pertama korsel, Emily menunjukkan cara membuat lilitan kupu-kupu.
Anda dapat melakukan kompleks ini sebagai latihan mandiri dan, jika diinginkan, menambah jumlah lingkaran menjadi 2-3. Atau sertakan dalam pemanasan Anda atau lakukan setelah latihan utama.
Bagikan kesan latihan Anda di komentar.
Direkomendasikan:
Latihan Hari Ini: Hanya 4 Menit Bekerja untuk Perut yang Kuat
Latihan singkat ini adalah pilihan yang bagus bagi mereka yang tidak bisa berolahraga. Hanya bertahan 4 menit
Latihan Hari Ini: 10 menit untuk perut yang kuat. Dan tidak ada risiko untuk punggung Anda
Latihan statis ini akan bekerja dengan baik untuk otot perut dan fleksor pinggul Anda. Ini juga akan melatih korset bahu, bokong dan pinggul, ekstensor punggung
Latihan Hari Ini: 9 Latihan untuk Perut Kuat dan Punggung yang Sehat
Latihan inti ini tidak hanya akan melatih perut Anda, tetapi juga fleksor pinggul, glutes, ekstensor punggung, dan bahu Anda. Lakukan gerakan dengan kecepatan yang nyaman
Latihan hari ini: 15 menit untuk tubuh yang kuat dan fleksibel + tantangan di akhir
Keluarkan matras dan pengatur waktu Anda dan cobalah latihan interval yang menggabungkan latihan kekuatan dengan latihan beban tubuh, pose yoga, dan peregangan dinamis
Latihan Hari Ini: 4 Latihan Mudah untuk Punggung yang Kuat
Pencegahan kecil sakit punggung dari Iya Zorina. Dengan melakukan latihan punggung sederhana ini di rumah, Anda akan mengencangkan otot dan mempertahankan postur Anda