Latihan Hari Ini: 4 Latihan Mudah untuk Punggung yang Kuat

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Pencegahan kecil sakit punggung dari Iya Zorina.

Jika Anda menghabiskan sebagian besar hari dengan duduk atau berbaring, otot punggung Anda secara bertahap kehilangan nadanya. Akibatnya, postur tubuh dapat memburuk, dan setiap upaya untuk memindahkan furnitur atau mengangkat benda berat akan mengakibatkan nyeri punggung bawah. Jaga punggung Anda - lakukan empat latihan sederhana.

1. "Superman" dengan dorongan

Gerakan ini akan membebani ekstensor punggung - otot-otot di sekitar tulang belakang. Karena traksi, otot-otot latissimus juga akan sedikit turun. Gerakkan tangan Anda dengan susah payah, seolah-olah menarik benda berat ke arah Anda. Anda dapat berlama-lama di titik ekstrem selama 1-2 detik untuk memuat otot dengan lebih baik. Jangan turunkan dada ke lantai sampai akhir set. Lakukan 20 Baris.

2. Lempar ke lantai

Lakukan dengan penuh semangat dan kuat, seolah-olah Anda sedang mencoba untuk memotong sepotong kayu. Pada saat yang sama, jaga agar punggung tetap lurus di semua titik latihan - ini sangat penting! Anda dapat berdiri di atas jari kaki Anda untuk meningkatkan amplitudo. Lakukan 20 kali.

3. Lereng

Ini analog dengan deadlift, tetapi tanpa pembobotan. Untuk menambah beban, letakkan satu kaki ke belakang. Bersandar dengan punggung lurus, cobalah menjangkau lantai dengan jari-jari Anda. Lakukan 15 tikungan, lalu ganti kaki dan ulangi.

4. Pemindahan suatu benda dari tangan ke tangan

Latihan ini akan memperkuat punggung dan sedikit meregangkan bahu. Temukan benda ringan seperti bola tenis atau bahkan mainan kecil dan berikan dari tangan ke tangan. Pada saat yang sama, jangan turunkan kaki dan dada ke lantai sampai akhir pendekatan. Buat 10 roda gigi dengan satu cara dan kemudian jumlah yang sama dengan cara lainnya.