Fisika keseimbangan dalam yoga. Bagian 1: keselarasan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Tiga pilar keseimbangan adalah keselarasan, kekuatan dan fokus. Keselarasan tubuh sangat penting karena memungkinkan keseimbangan secara fisik. Kekuatan memungkinkan kita untuk menahan dan menyesuaikan keselarasan. Dan perhatian adalah untuk terus-menerus melacaknya, memberi kita pemahaman tentang kapan dan di mana mengarahkan upaya kita untuk menjaga keseimbangan. Kami akan mencurahkan artikel terpisah untuk masing-masing dari ketiga paus ini. Hari ini kita akan berbicara tentang keselarasan.

Flamingo merah muda dapat dengan mudah tidur siang dengan satu kaki, bahkan dengan tetangga yang berisik, dan tetap tidak jatuh. Mereka dapat mengubah kaki mereka dan terus tidur nyenyak.

Bisakah seseorang tidur siang sambil berdiri dengan satu kaki? Tentu saja tidak. Beberapa orang tidak hanya tidur siang - mereka tidak akan berdiri dengan satu kaki tanpa dukungan selama beberapa detik. Bahkan asana yang relatif sederhana untuk mengembangkan keseimbangan, seperti pose pohon dan postur bulan sabit, membutuhkan perhatian penuh kita. Begitu kita kehilangan fokus, kita jatuh.

Tetapi hal yang paling menarik dalam melatih keseimbangan dengan bantuan asana seperti itu adalah bahwa dengan konsentrasi dan ketegangan penuh, kita menjernihkan kesadaran kita dan menjadi tenang, karena ketenangan, kendali penuh atas seluruh tubuh dan konsentrasilah yang memungkinkan kita untuk menjaga keseimbangan.

Saat menyeimbangkan, kita mencapai keseimbangan fisik dengan kekuatan fundamental alam. Namun, harmoni ini tidak dapat dicapai dengan tetap tidak bergerak sama sekali. Kita harus terus-menerus mengubah pusat keseimbangan dan memperbarui rasa keseimbangan kita setiap detik. Dan ketika kita berhasil, tidak hanya tubuh kita yang menemukan keseimbangannya, tetapi juga impuls saraf, pikiran, dan emosi kita.

Keseimbangan membawa serta keseimbangan.

Hilangnya keseimbangan dalam asana "berkaki satu" terjadi karena ketakutan naluriah kita untuk jatuh, dan ketidakmampuan untuk menjaga keseimbangan menyerang langsung pada ego kita. Hal yang paling menarik adalah bahwa pada kenyataannya kita jarang jatuh ke lantai dan memukul dengan menyakitkan. Kami hanya meletakkan kaki lainnya di lantai - itu saja, tidak ada yang jatuh. Namun demikian, ketidakmampuan untuk melakukan tindakan sederhana seperti itu terkadang bisa sangat membuat marah. Ketika kita kehilangan keseimbangan dalam asana sederhana seperti pose pohon, dan tidak bisa bertahan cukup lama, kritikus batin kita mulai berbisik: “Ada apa denganmu? Kenapa kamu tidak bisa melawan? Sangat mudah!" Jatuh di kelas yoga dengan seluruh kelompok dapat membuat kita merasa malu dan sedikit marah pada diri sendiri, karena kegagalan kita baru saja ditunjukkan kepada banyak orang.

Tapi jangan menyerah, karena pelaksanaan pose pohon secara teratur meningkatkan konsentrasi, memberikan ketenangan, memperkuat otot, mengembangkan koordinasi dan keseimbangan, yang secara positif mempengaruhi gaya berjalan kita (membuatnya lebih stabil), bagaimana kita berdiri dan bagaimana kita melakukan banyak tindakan sehari-hari yang biasanya tidak kita pikirkan. Anda bahkan dapat mengatakan bahwa semua manfaat ini memperpanjang hidup kita, karena membantu kita menghindari jatuh, yang sering menyebabkan cedera dan bahkan kematian di antara orang tua.

Penyelarasan

Dalam banyak hal, menjaga keseimbangan pada satu kaki mirip dengan keseimbangan pada ayunan papan: hukum fisika yang sama berlaku di sana-sini. Jika Anda menempatkan pusat gravitasi di atas alas penyangga - jaga keseimbangan, jika tidak - salah satu sisi pasti akan lebih berat.

Namun, menjaga keseimbangan tidak sesederhana itu. Saat Anda berdiri dalam pose gunung, bersiap untuk berpindah darinya ke pose pohon, kaki Anda membentuk dasar penopang ini. Pusat gravitasi (titik yang harus Anda tempatkan tepat di atas alas) berbeda untuk setiap orang, karena setiap orang berbeda. Tapi, sebagai aturan, itu terletak sedikit di bawah pusar di kedalaman perut dan, karena kebanyakan orang kurang lebih simetris, itu terletak tepat di tengah.

Jika Anda berdiri di depan cermin dan membayangkan garis vertikal yang membentang dari lantai ke langit-langit dan lurus melalui titik ini, Anda akan melihat bahwa garis itu berakhir tepat di antara kedua kaki Anda, di tengah alas penyangga Anda.

Berat badan Anda akan didistribusikan secara merata di kedua sisi garis. Sangat mudah untuk menjaga keseimbangan dalam posisi ini.

Tetapi saat Anda mengangkat kaki kanan dan mulai menggerakkan lutut kanan ke samping untuk memasuki pose pohon, semuanya berubah! Basis dukungan Anda menyempit - sekarang hanya kaki kiri Anda. Berat kaki kanan Anda, yang ditarik ke kanan, menggerakkan pusat gravitasi, dan tidak lagi pada garis bersyarat yang melewati pusat tubuh Anda. Untuk mengimbangi ini, Anda secara otomatis memindahkan tubuh Anda ke kiri saat bekerja untuk menggambar garis baru dan menentukan basis dukungan baru.

Sekali lagi, Anda harus mendistribusikan berat badan Anda secara merata di kedua sisi garis horizontal. Untuk memahami cara kerjanya, bayangkan dua orang dengan bobot berbeda mencoba menjaga keseimbangan berayun. Keseimbangan dapat dicapai jika orang yang lebih ringan duduk di tepi ayunan dan pasangannya yang lebih berat bergerak lebih dekat ke tengah.

Dalam yoga, latihan yang sama digunakan: bagian tubuh yang lebih ringan bergerak menjauh dari pusat, dan bagian yang lebih berat mendekat. Dalam pose pohon, kaki Anda yang sedikit ditekuk memanjang ke kanan agak jauh dari pusat alas penyangga. Anda dapat mencapai keseimbangan dengan menggeser bagian tubuh yang lebih berat - pinggul dan tubuh - sedikit ke kiri.

Menggunakan lengan Anda untuk menyeimbangkan, merentangkannya seperti pejalan kaki di atas tali, Anda secara intuitif menerima kenyataan bahwa begitu beratnya jauh dari pusat gravitasi Anda, itu segera memengaruhi keseimbangan Anda. Jika Anda kesulitan menyeimbangkan dalam pose pohon dan sejenisnya, cobalah untuk menyeimbangkan diri Anda dengan lengan terlebih dahulu.

Menggerakkan pusat gravitasi ke atas dan ke bawah memengaruhi keseimbangan seperti halnya gerakan horizontal. Lihat sendiri: dalam pose pohon, letakkan tangan Anda terentang ke samping di depan dada Anda, telapak tangan terlipat. Akan lebih sulit untuk menolak jika Anda mengangkat tangan dengan gerakan yang sama di atas kepala Anda.

Ini karena dengan setiap gerakan Anda memindahkan pusat gravitasi Anda sedikit ke atas. Dan ketika tinggi, penyimpangan ke samping hanya beberapa derajat dapat menyebabkan hilangnya keseimbangan. Ketika pusat gravitasi lebih rendah, Anda memiliki lebih banyak ruang untuk bermanuver. Jadi, jika Anda kesulitan menjaga keseimbangan dalam pose pohon, coba angkat sedikit kaki yang ditekuk dan bertumpu pada pergelangan kaki terlebih dahulu. Nantinya dimungkinkan untuk menarik kaki lebih tinggi - hingga lutut atau pinggul. Cara lain untuk meningkatkan keseimbangan dalam postur adalah dengan mencoba merentangkan kaki sebanyak mungkin dengan merentangkan jari-jari kaki.