Santai bukanlah hal yang memalukan: 3 tips untuk pecandu kerja untuk mencapai keseimbangan dalam hidup

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Jika Anda merasa bersalah karena meninggalkan kantor tepat waktu dan tidak melakukan pekerjaan di akhir pekan, inilah saatnya untuk mengubah sesuatu.

Seperti yang Anda ketahui, waktu adalah uang, terutama jika pendapatan tergantung pada jumlah klien. Sulit untuk menghilangkan pemikiran bahwa Anda selalu harus melakukan sesuatu: jika Anda tidak mengerjakan tugas tertentu, itu berarti membangun koneksi baru, memompa keterampilan, atau mengikuti berita industri Anda. Dari tekanan tersebut, dan ada perasaan bersalah untuk sisanya.

“Tetapi Anda seperti telepon yang perlu diisi dayanya,” kata Julie Morgenstern, pakar produktivitas dan penulis buku manajemen waktu. - Itulah gunanya waktu luang. Beristirahatlah untuk kepentingan Anda sendiri dan untuk kepentingan pekerjaan Anda. Ingatkan diri Anda akan hal ini.

1. Ubah sikap Anda terhadap relaksasi

Banyak orang menganggap waktu luang sebagai hadiah yang Anda berikan kepada diri sendiri dengan mengorbankan pekerjaan dan dompet Anda. Apalagi jika Anda melakukan bisnis sendiri atau freelance. Cobalah untuk mengubah sudut pandang Anda. "Jangan berpikir bahwa ketika Anda memberi diri Anda istirahat, Anda memilih antara diri sendiri dan pekerjaan Anda," saran Morgenstern. "Sebaliknya, itu adalah tanggung jawab Anda terhadap bisnis dan pelanggan Anda."

Selain itu, para peneliti telah menunjukkan bahwa produktivitas turun drastis jika Anda bekerja lebih dari 50 jam seminggu. Dan ketika Anda bekerja lebih dari 55 jam, tidak ada manfaatnya sama sekali: hasil kerja 70 jam dan 55 jam seminggu adalah sama.

Beban kerja yang berlebihan merugikan lebih dari sekadar produktivitas. Menyuntikkan secara teratur selama lebih dari 10 jam sehari meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular dan ketidakseimbangan hormon. Ini juga berdampak negatif pada hubungan dengan orang yang dicintai. Jadi lihat relaksasi sebagai bagian integral dari pekerjaan dan kemakmuran pribadi.

2. Perlakukan aktivitas Anda seperti pekerjaan biasa, bahkan jika Anda benar-benar menyukainya

Bagi sebagian orang, identitas mereka sangat terikat di tempat kerja, terutama dalam profesi kreatif. Jika mereka tidak menjalankan bisnis mereka sepanjang waktu, tidak hanya ada rasa malu, tetapi juga krisis pribadi.

Pola pikir ini juga umum di kalangan freelancer dan pengusaha. Mereka dapat menghabiskan waktu pribadi untuk tugas-tugas pekerjaan dan tidak menganggap bahwa mereka sedang bekerja. Tetapi Anda juga tidak dapat menyebutnya istirahat, tetapi Anda membutuhkannya, bahkan ketika Anda sibuk dengan pekerjaan sepanjang hidup Anda.

3. Fokus pada kualitas pekerjaan, bukan jumlah jam yang dihabiskan

Perasaan bersalah juga bisa disebabkan oleh fakta bahwa Anda tidak mengatur waktu dengan baik, yang memengaruhi produktivitas. Cobalah untuk mengubah pendekatan Anda terhadap manajemen waktu. “Dengan manajemen waktu, maksud saya kemampuan untuk memperhitungkan jumlah energi dan kekuatan mental yang dibutuhkan untuk menghasilkan hasil terbaik,” kata Morgenstern.

Amati bagaimana energi Anda naik dan turun bergantian: berapa lama Anda dapat berkonsentrasi sebelum otak Anda mati, jam berapa Anda dapat melakukan berbagai jenis tugas dengan baik.

Katakanlah Anda tidak bisa menulis lebih dari dua jam, dan di pagi hari Anda paling mudah untuk mengatasi tugas-tugas yang sulit. Atau sebaliknya, di pagi hari Anda lebih nyaman melakukan pekerjaan monoton dan hal-hal kecil, dan mencurahkan sore untuk sesuatu yang kreatif. Pertimbangkan ritme Anda saat Anda merencanakan hari Anda. Maka produktivitas akan lebih tinggi, dan Anda dapat memutuskan hubungan dari pekerjaan dengan hati nurani yang bersih.

Ingat, nilai Anda tidak ditentukan oleh jumlah jam yang ingin Anda habiskan di tempat kerja, tetapi oleh kualitas dari apa yang Anda lakukan.