5 latihan yoga untuk meningkatkan keseimbangan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Bagi banyak pelari, yoga adalah bagian integral dari rutinitas latihan mereka. Itu membuat kita lebih fleksibel, tenang, seimbang, menghilangkan kelelahan, membantu memperkuat ligamen dan tendon, mengajarkan kita untuk bernapas dengan benar dan menjaga keseimbangan. Semua hal di atas penting tidak hanya untuk gaya hidup sehat secara umum, tetapi juga untuk berlari pada khususnya. Kami terus menerbitkan berbagai set asana, dan hari ini kami memiliki lagi pilihan latihan yang akan membantu Anda mengembangkan rasa keseimbangan.

Secara umum, melakukan latihan keseimbangan dalam kelompok selalu menyenangkan.;)

Latihan nomor 1

Latihan ini akan membantu Anda tidak hanya belajar menjaga keseimbangan, tetapi juga meregangkan otot dan ligamen paha. Omong-omong, ini bagus sebagai pendinginan setelah beban berat di pinggul (jongkok atau lari).

Untuk melakukan latihan ini, berdiri tegak, regangkan jari-jari kaki Anda (pose gunung, atau Tadasana), lalu tekuk kaki kanan di lutut dan letakkan di atas paha kiri sehingga pergelangan kaki berada di lutut. Dalam hal ini, lutut harus diletakkan ke samping, yaitu paha harus terbuka. Kemudian perlahan-lahan mulailah berjongkok dengan tangan terlipat setinggi dada dalam anjali mudra. Tahan posisi bawah selama 10 napas, dan perlahan kembali ke pose pohon untuk berganti sisi.

Latihan nomor 2

Variasi lain pada pose gunung. Untuk melakukannya, regangkan lagi di Tadasana, lalu tekuk kaki kiri di lutut dan angkat tumit setinggi mungkin, letakkan di paha kaki kanan dekat panggul - Anda mendapatkan posisi setengah teratai. Agar kaki tidak tergelincir, pegang dengan tangan kiri di belakang punggung, dengan kaus kaki. Tahan dalam posisi ini selama 10 napas, lalu perlahan dan hati-hati kembali ke Tadasana lagi dan ulangi latihan dengan kaki kanan.

Latihan nomor 3

Ini adalah latihan yang lebih sederhana. Untuk melakukan ini, regangkan jari-jari kaki Anda, dan kemudian perlahan-lahan mulai berjongkok. Dalam hal ini, punggung harus rata, tulang belakang diregangkan seolah-olah Anda sedang ditarik ke atas oleh mahkota. Tubuh harus tegang, kaki harus di atas jari kaki. Tahan posisi ini selama 10 napas dan kembali ke Tadasana dengan perlahan. Di posisi bawah, cobalah untuk tidak terhuyung-huyung atau condong ke depan.

Latihan nomor 4

Lakukan latihan dengan cara yang sama seperti pada opsi ketiga, tetapi di posisi bawah, lipat tangan Anda di depan sebagai salam (anjali mudra) dan letakkan siku kanan di belakang bagian luar lutut kiri. Dalam hal ini, telapak tangan, terlipat dalam salam, harus saling menempel erat (Anda sepertinya meremas tangan Anda). Bagian belakang harus lurus! Tahan dalam posisi ini selama 10 napas dan, tanpa naik, putar ke sisi lain.

Latihan nomor 5

Dan variasi terakhir dari latihan ketiga untuk hari ini adalah pose skater. Mulailah dengan posisi jongkok. Perlahan regangkan kaki kanan Anda ke depan dan coba raih kaki dengan tangan Anda, pegang dengan jari kaki. Kemudian, coba luruskan dengan lembut, yaitu dada tidak boleh bertumpu pada lutut kaki kiri yang tertekuk. Tahan pose ini selama 10 napas dan ganti kaki Anda.

Untuk lebih lanjut, kami sarankan mencoba opsi ini: