Mengapa Anda tidak harus mengandalkan pengendalian diri

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Kita sering mencoba menahan godaan yang berbeda dengan bantuan kemauan dan pengendalian diri, tetapi psikolog mengatakan bahwa ini bukan cara terbaik untuk menyingkirkan godaan.

Kolumnis sains Vox.com Brian Resnick berbicara tentang kesalahpahaman umum tentang pengendalian diri. Lifehacker menerbitkan terjemahan artikelnya.

Kita biasanya berpikir bahwa untuk mengubah sesuatu dalam diri kita, kita perlu bekerja keras. Tampaknya bagi kita bahwa orang yang telah mengembangkan kemauan keras merasa lebih mudah untuk menghadapi berbagai godaan. Tetapi orang-orang dengan pengendalian diri tidak memulai perkelahian.

Teori ini pertama kali muncul dalam sebuah penelitian yang diterbitkan pada 2011 di Journal of Personal and Social Psychology. Selama penelitian mereka, para ilmuwan mengamati 205 orang selama seminggu. Peserta diberikan telepon dan dari waktu ke waktu ditanyai tentang keinginan dan godaan apa yang mereka miliki sepanjang hari dan seberapa sering mereka harus mengendalikan tindakan mereka.

Saat itulah para ilmuwan dihadapkan pada paradoks: orang-orang dengan kemauan yang berkembang (mereka yang menjawab dengan tegas pertanyaan "Apakah Anda dengan mudah mengatasi godaan?") Mencatat lebih sedikit godaan selama penelitian. Sederhananya, mereka yang, menurut kata-katanya sendiri, tahu bagaimana mengendalikan diri, praktis tidak menggunakan pengendalian diri.

Psikolog Marina Milyavskaya dan Michael Inzlicht kemudian mengembangkan ide ini dalam penelitian mereka. Mereka juga mengikuti 159 mahasiswa dari McGill University (Kanada) selama seminggu.

Jika mengatasi godaan itu baik, apakah berarti semakin sering kita menahan godaan, semakin sukses yang kita raih? Hasil penelitian tidak mengkonfirmasi hal ini. Siswa, yang sering menahan diri, tidak hanya gagal mencapai tujuannya, tetapi juga terus-menerus merasa lelah. Mereka yang cenderung tidak mengalami godaan ternyata lebih berhasil.

Mengapa beberapa orang merasa lebih mudah untuk menolak godaan

1. Kesenangan

Orang yang menahan diri sangat senang melakukan hal-hal yang sulit dilakukan orang lain, seperti makan makanan sehat, belajar, atau berolahraga. Bagi mereka, kegiatan ini sepertinya bukan tugas yang membosankan, melainkan hiburan.

Jauh lebih mudah untuk mencapai tujuan yang dirumuskan dalam bentuk frasa "Saya ingin" daripada dalam bentuk frasa "Saya harus". Dalam proses mencapai tujuan seperti itu, ada lebih sedikit godaan dan lebih sedikit usaha.

Jika Anda berlari karena Anda harus menjadi bugar, tetapi pada saat yang sama berlari membuat Anda jijik, Anda tidak mungkin dapat mencapai hasil yang signifikan. Dengan kata lain, Anda lebih mungkin mengulangi aktivitas yang Anda sukai daripada aktivitas yang tidak Anda sukai.

2. Kebiasaan baik

Pada tahun 2015, psikolog Brian Galla dan Angela Duckworth menerbitkan sebuah makalah yang menganalisis enam studi dan hasil lebih dari 2.000 peserta. Mereka menemukan bahwa orang yang mengendalikan diri biasanya memiliki banyak kebiasaan baik. Mereka berolahraga secara teratur, makan dengan benar, dan tidur nyenyak.

Orang-orang dengan kemauan yang berkembang dengan baik membangun hidup mereka sedemikian rupa untuk menghindari kebutuhan untuk membatasi diri sejak awal.

Membangun hidup Anda dengan benar adalah keterampilan yang bisa dipelajari. Bagi mereka yang mengulangi suatu tindakan (misalnya, berlari atau bermeditasi) setiap hari pada waktu yang sama, lebih mudah untuk mencapai tujuannya. Dan ini bukan tentang tekad, tetapi tentang rutinitas.

Banyak orang merasa sulit untuk bangun di pagi hari. Tampaknya ini membutuhkan kemauan keras. Tapi itu bukan kemauan, itu hanya perencanaan: tinggalkan saja alarm di sisi lain ruangan dan Anda harus bangun dari tempat tidur.

Teori ini kembali ke salah satu studi klasik tentang pengendalian diri, yang dilakukan pada 1960-an dan 1970-an oleh Walter Michel. Selama percobaan, anak-anak diminta untuk makan satu marshmallow segera atau makan dua setelah beberapa saat. Anak-anak yang mampu mengulur waktu untuk mendapatkan dua buah marshmallow tidak serta merta secara alami lebih tahan terhadap godaan. Mereka hanya mengambil pendekatan yang berbeda untuk menunggu. Misalnya, mereka tidak memandang manisnya atau membayangkannya sebagai sesuatu yang lain.

Faktor penentu dalam menunda kepuasan adalah kemampuan untuk mengubah ide Anda tentang suatu objek atau tindakan yang ingin Anda tolak.

3. Genetika

Temperamen dan kecenderungan kita sebagian ditentukan oleh genetika. Beberapa orang lebih cenderung lapar, sementara yang lain memiliki kecenderungan untuk berjudi. Mereka yang cenderung tidak tergoda hanya memenangkan lotre genetik.

4. Kekayaan

Ketika percobaan marshmallow dilakukan di antara anak-anak dari keluarga miskin, ditemukan hal berikut: lebih sulit bagi anak-anak ini untuk melepaskan manisan yang ditawarkan saat ini. Dan ini cukup bisa dimengerti. Orang yang tumbuh dalam kemiskinan lebih cenderung memilih kepuasan langsung, karena mereka terbiasa dengan kenyataan bahwa masa depan mereka tidak pasti.

kesimpulan

Pengendalian diri bukanlah semacam otot moral khusus yang dapat dipompa. Ini adalah solusi yang sama seperti orang lain. Dan untuk membuat keputusan yang lebih baik, Anda perlu mengubah lingkungan dan belajar untuk tidak melawan godaan, tetapi menghindarinya.

Brian Galla

Sementara para peneliti tidak dapat mengatakan apakah mungkin untuk mengajari orang keterampilan yang diperlukan, ada semakin banyak pendekatan berbeda yang dirancang untuk membuat hidup kita lebih mudah. Misalnya, para ilmuwan mencari cara baru untuk meningkatkan motivasi menggunakan aplikasi seluler dan teknologi modern lainnya.

Cara lain untuk membuat aktivitas yang sulit menjadi lebih menyenangkan adalah dengan menambahkan elemen hiburan ke dalamnya. Dalam sebuah penelitian, peserta diminta untuk mendengarkan versi audio dari The Hunger Games saat berolahraga di gym. Dan itu berhasil: banyak yang mencatat bahwa lebih mudah bagi mereka untuk memaksa diri mereka pergi berolahraga.

Tentu saja, ini bukan untuk mengatakan bahwa pengendalian diri, yang membutuhkan usaha keras dari kita, tidak membantu sama sekali. Lebih baik memperlakukannya sebagai upaya putus asa terakhir tubuh untuk melindungi kita dari kebiasaan buruk.