Latihan terbaik tahun 2017 di Lifehacker

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Latihan untuk memompa seluruh tubuh, latihan untuk kesehatan punggung dan lutut dan kompleks berat yang akan membuat Anda memberikan yang terbaik.

Bagaimana melakukannya di rumah: program latihan selama seminggu

Dalam artikel ini, Anda akan menemukan empat latihan per minggu: dua kekuatan dan dua melingkar, deskripsi dan foto latihan, pemanasan dan peregangan. Program ini cocok untuk pemula lengkap dan atlet amatir. Beban mudah diskalakan: cukup sesuaikan jumlah pengulangan agar sesuai dengan kemampuan Anda.

Baca artikel →

13 latihan yoga untuk memperbaiki skoliosis

Posisi tubuh yang salah di meja selama tahun-tahun sekolah bagi banyak orang berubah menjadi skoliosis - lengkungan tulang belakang menjauh dari porosnya, di mana satu bahu lebih tinggi dari yang lain. Lifehacker mendemonstrasikan latihan yoga yang direkomendasikan oleh US National Scoliosis Foundation yang akan membantu meregangkan dan memperkuat otot serta memperbaiki postur.

Baca artikel →

Bagaimana membangun lengan Anda dengan berat badan Anda sendiri?

Jangan memompa lengan besar dengan push-up biasa. Namun, ini tidak berarti Anda perlu membeli dumbel atau keanggotaan gym. Layhfacker menunjukkan kepada Anda latihan berat badan yang menantang yang akan melatih semua otot di lengan Anda dengan baik dan memberi Anda hadiah dengan bisep dan trisep yang solid.

Baca artikel →

Bagaimana menyusun latihan penurunan berat badan yang efektif?

Ini bukan hanya daftar latihan untuk satu hari, tetapi panduan pemrograman yang akan memberi Anda berbagai latihan untuk waktu yang lama. Lifehacker memberi tahu latihan mana yang paling efektif untuk menurunkan berat badan, latihan mana yang harus disertakan dan bagaimana menggabungkannya satu sama lain. Video latihan terlampir.

Baca artikel →

Cara memperbaiki bahu bulat: panduan untuk memperbaiki postur

Karena pekerjaan menetap, banyak yang menderita gangguan postur ini. Lifehacker menawarkan program komprehensif untuk memperbaiki bahu bulat: latihan peregangan, pijat diri dengan roller dan bola tenis, serta latihan kekuatan untuk memperkuat otot. Dengan latihan ini, Anda dapat secara bertahap melatih tubuh Anda untuk mempertahankan posisi yang benar.

Baca artikel →

Latihan berat badan yang memompa semua otot

Anda tidak perlu mengeluarkan uang untuk membuat tubuh Anda sehat dan cantik. Peretas kehidupan menunjukkan cara berlatih di rumah: cara menggunakan tangga untuk latihan kardio, aturan apa yang harus diikuti untuk pelatihan yang efektif dan aman, bagaimana memilih jumlah pengulangan dalam pendekatan.

Anda juga akan menemukan analisis teknik latihan khusus dan rencana latihan untuk satu hari.

Baca artikel →

12 latihan untuk lutut yang sehat

Untuk mengurangi risiko cedera, Anda perlu memperkuat dan meregangkan otot-otot di sekitar sendi lutut. Lifehacker menawarkan latihan dengan latihan kekuatan dan peregangan, yang akan membuat otot paha dan kaki bagian bawah lebih kuat dan elastis.

Baca artikel →

15 latihan crossfit yang akan menunjukkan kemampuan Anda

Jika Anda menganggap diri Anda sebagai atlet terlatih, cobalah set ini dan cari tahu seberapa jauh Anda berada di belakang atlet CrossFit dalam hal daya tahan dan kekuatan fungsional. Lifehacker telah mengumpulkan untuk Anda kompleks neraka dengan nama wanita, setelah itu Anda akan berbaring di lantai, mencoba mengatur napas.

Baca artikel →

Latihan yang tidak biasa: cara membentuk perut dengan dumbel dan bola med

Pers dapat dipompa tidak hanya di lantai, mengangkat tubuh atau kaki berkali-kali berturut-turut. Peretas kehidupan menunjukkan latihan yang lebih kompleks, bervariasi, dan menarik yang tidak hanya membantu melatih perut secara efektif, tetapi juga memuat otot lainnya.

Baca artikel →

7 latihan keras dengan dan tanpa peralatan paling sederhana

Apakah Anda pikir latihan berat badan itu mudah? Kemudian cobalah latihan ini. Lifehacker telah mengumpulkan beberapa latihan keras tanpa peralatan, serta opsi dengan dumbel dan barbel.

Baca artikel →

Peretas kehidupan terus memilih untuk Anda latihan yang efektif dan rangkaian latihan yang menarik untuk memompa otot, menurunkan berat badan, mengembangkan fleksibilitas dan daya tahan. Tetapkan tujuan kebugaran untuk tahun baru, dan Lifehacker akan membantu Anda mencapainya.