Latihan terbaik tahun 2015 menurut Lifehacker

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-01-13 01:58

Kebetulan pada akhir setiap tahun adalah kebiasaan bagi kita untuk merangkum hasil masa lalu, menganalisisnya, dan membuat rencana untuk tahun mendatang. Lifehacker juga memiliki tradisi seperti itu, dan dalam publikasi ini kami memilih artikel paling berguna tentang topik olahraga dan kesehatan. Jadi, selamat datang - pelatihan olahraga terbaik tahun 2015 menurut Lifehacker!

Kami mencoba memastikan bahwa pilihan kami mencakup berbagai bidang dan memperhitungkan berbagai masalah, untuk memerangi orang-orang yang mulai berolahraga dan membeli langganan klub olahraga, mulai berlari, melakukan yoga, atau berlatih sendiri di rumah sebanyak yang mereka bisa. Kami berharap artikel-artikel ini benar-benar membantu dan menginspirasi Anda untuk mempertahankan gaya hidup sehat - atau setidaknya membuat Anda memikirkannya. Tahun depan Anda akan menemukan informasi yang lebih menarik dan berguna!

Yoga untuk perut: 5 pose mudah untuk membantu mengembalikan kelangsingan

Lemak di perut sering muncul bahkan pada orang kurus, dan sangat sulit untuk menghilangkannya. Perut yang membuncit tidak hanya langsung terlihat dan membawa banyak penderitaan mental. Ini juga mempengaruhi kesehatan secara keseluruhan. Lemak perut dapat menyebabkan diabetes tipe 2, masalah jantung, dan kanker, jadi menyingkirkannya sangat penting.

Yoga adalah cara yang sangat efektif untuk mengatasi masalah ini, siapa pun yang telah melakukan setidaknya sedikit akan membuktikannya. Tentu saja, olahraga saja tidak akan menyelesaikan segalanya: kelas yoga akan membantu mengecilkan perut secara visual, tetapi 70% keberhasilan tergantung pada nutrisi yang tepat.

Latihan →

VIDEO: 100 opsi papan

Mengapa papan? Karena latihan ini, yang telah menerima banyak perhatian dan telah dibahas dalam banyak artikel akhir-akhir ini, benar-benar salah satu latihan penguatan inti yang paling efektif. Dalam opsi dinamis, dan banyak lainnya, seluruh tubuh terlibat, jadi pelatihannya menjadi sangat bagus, terutama jika Anda melakukan semua 100 opsi secara berurutan.;)

Latihan →

10 latihan yang membakar kalori lebih baik daripada berlari

Bagaimana cara membakar lebih banyak kalori? Lari, lari dan hanya lari, kan? Tidak juga. Meskipun berjalan dengan sendirinya membuat kompor kami bekerja dengan baik, ada metode alternatif yang lebih efektif.

Latihan →

100 squat untuk kaki yang indah dan bokong yang kencang

Squat adalah cara yang bagus untuk menjaga tubuh bagian bawah tetap kencang. Latihan alami untuk tubuh ini tidak memerlukan peralatan tambahan dan sekaligus melibatkan banyak kelompok otot sekaligus. Tetapi melakukan 100 squat klasik cukup membosankan dan hanya bisa dilakukan oleh sedikit orang. Hal lain adalah 10 sampai 10! Serangkaian latihan ini akan memakan waktu kurang dari 10 menit, dan hasilnya akan terlihat dalam 1-2 minggu.

Latihan →

VIDEO: Yoga untuk tidur nyenyak dan nyenyak

Jika baru-baru ini Anda memiliki masalah dengan tidur, Anda sudah lelah memanggil tidur dengan bantuan obat tidur atau antidepresan, dan menghitung terus-menerus hewan berkuku terbelah yang melompati pagar sudah pusing, maka pilihan video ini hanya untuk Anda. Pilih latihan yang Anda sukai, rilekskan tubuh dan otak Anda, lelah untuk hari itu, dan Anda akan tertidur dalam mimpi indah.

Latihan →

20 Latihan Fitball Super Efektif untuk Latihan di Rumah Anda

Bagaimana menjadi bugar dengan bantuan fitball? 20 latihan bola ini akan membantu Anda mencapai sosok yang indah. Sebuah fitball (seperti bola ini disebut) adalah alat yang hebat untuk menjaga tubuh Anda tetap bugar. Anda melakukan latihan dalam posisi goyah, yang memaksa Anda untuk juga menjaga keseimbangan. Dan ini adalah beban tambahan pada otot.

Omong-omong, latihan dengan menggunakan bola sering dilakukan oleh atlet selama masa rehabilitasi setelah cedera. Ini karena bola membantu mengurangi stres pada otot dan tulang belakang dibandingkan dengan olahraga biasa.

Latihan →

Latihan berat badan yang banyak diremehkan

Latihan berat badan sering diremehkan oleh orang-orang yang melakukan sebagian besar latihan mereka di gym menggunakan beban bebas. Kami telah memilih lima gerakan terbaik yang direkomendasikan oleh instruktur kebugaran dan pelatih senam ritmik untuk meningkatkan kekuatan, fleksibilitas, dan penguatan ligamen.

Latihan →

Kami mengayunkan pers sambil berdiri

Untuk membentuk otot perut yang hebat, tidak cukup dengan berolahraga secara teratur. Hanya variasi latihan yang akan membantu mewujudkan impian perut rata. Jadi, ikuti rangkaian latihan perut 10 menit ini sambil berdiri.

Latihan perut berdiri ini melatih lebih banyak otot, meningkatkan keseimbangan dan postur, dan Anda tidak memerlukan peralatan tambahan untuk menyelesaikannya: Anda bahkan dapat melakukannya tanpa matras. Benda apa pun cocok sebagai pembobot: bahkan sebotol air, bahkan melon kecil.

Kompleks ini terdiri dari 10 latihan selama 45 detik. Ini sangat cocok untuk mereka yang memutar klasik dari posisi tengkurap menyebabkan ketidaknyamanan pada tulang belakang leher.

Latihan →

Latihan 10 menit untuk jantung yang sehat dan perut yang rata

Kebugaran tidak hanya modis dan cantik. Meningkatkan kesehatan harus tetap menjadi tujuan utama olahraga. Serangkaian latihan kardio ini akan memiliki efek menguntungkan pada sistem kardiovaskular, dan sebagai bonus, Anda akan mendapatkan perut yang rata.

Kami menawarkan Anda latihan kardio yang melatih perut Anda dengan sempurna. Ini cukup intens: lima latihan, tiga set masing-masing 30 detik. Dalam interval antar set (5-10 detik), jangan berhenti, terus bergerak. Hasilnya, dalam 10 menit Anda akan membakar sekitar 100 kilokalori.

Set ini cocok untuk pemanasan sebelum latihan kekuatan, dan dikombinasikan dengan latihan kardio lainnya. Anda juga dapat memulai hari dengan melakukannya sebagai olahraga pagi. Yang terbaik adalah melakukan latihan ini 3-5 kali seminggu, bergantian dengan latihan kekuatan.

Latihan →

Latihan kurus: cara berolahraga dan apa yang harus dimakan untuk menambah berat badan

Apakah Anda cenderung kurus? Apakah Anda sudah menerima ini dan bahkan tidak mencoba melakukan sesuatu, karena "ditakdirkan menjadi seperti ini"? Cobalah untuk melihat situasi dari sudut yang berbeda. Tidak ada yang memaksa Anda untuk menjadi seperti Arnold, tetapi Anda cukup mampu mendapatkan jumlah massa berkualitas tinggi yang dapat diterima. Anda hanya perlu melakukan semuanya dengan benar.

Latihan →

Sponsor teratas - smartphone FOX terbanyak tahun ini: