3 cara instan untuk meningkatkan bar Anda

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Papan adalah latihan yang bagus untuk mengembangkan perut dan kaki Anda. Kami telah memilih tiga cara untuk membantu Anda meningkatkannya dan membuatnya lebih efektif!

Sungguh latihan yang keren! Papan itu mudah dan membuat Anda merasa setiap detik seolah-olah itu yang terakhir. Namun, terlepas dari kesederhanaannya, banyak orang melakukannya dengan cara yang salah. Kami telah memilih tiga cara untuk membantu Anda meningkatkan bilah dan membuatnya lebih keren!

Periksa dirimu sendiri

Teknik kebugaran yang tepat adalah segalanya! Jika Anda melakukan sesuatu yang salah, latihan Anda tidak hanya tidak efektif tetapi juga berpotensi berbahaya. Tentu saja, dalam kasus papan, Anda hampir tidak bisa terluka, tetapi lebih baik melakukan latihan dengan benar, bukan?

Jadi, inilah prosedur yang benar:

1. Masuk ke posisi berbaring.
2. Tekuk siku dan letakkan lengan bawah di lantai sehingga sejajar satu sama lain. Kepalkan telapak tangan Anda menjadi kepalan tangan.
3. Luruskan tubuh Anda menjadi seutas tali, tetapi jangan terlalu meregangkan leher dan punggung Anda.
4. Kencangkan abs dan glutes Anda. Ini adalah dua kelompok otot utama yang bekerja dalam latihan ini.
5. Pegang papan sampai otot mulai terbakar. Lihatlah lantai di depan Anda dan jangan angkat kepala Anda.

Waktu sendiri

Saat membuat bar, banyak yang tidak menahannya cukup lama. Saya tidak membantah, ini adalah latihan yang sulit dan terkadang sensasi terbakar menjadi tak tertahankan, tetapi saya yakin Anda ingin berkembang dan menjadi lebih kuat. Dan untuk ini Anda perlu mengatur waktu dan menjaga bilah sedikit lebih lama setiap kali.

Gunakan penghitung waktu pada ponsel cerdas atau jam tangan Anda untuk melacak waktu. Saya tidak menyarankan Anda untuk terus-menerus mengawasi pengatur waktu, karena setiap detik akan terasa seperti selamanya.:)

Bernapas

Salah satu tip yang secara dramatis akan meningkatkan bar Anda adalah bernapas. Setelah 20 detik pertama, bernapas dengan benar menjadi semakin penting. Pada awalnya, akan cukup sulit untuk memperhatikan pernapasan, tetapi setelah beberapa saat Anda akan menyadari bahwa dengan bernapas masuk dan keluar dengan benar, Anda dapat secara signifikan meningkatkan waktu di papan.

Saat istirahat, kita bernapas 12 kali per menit. Dan di bawah beban yang intens, jumlah ini meningkat menjadi 80! Alasan yang baik untuk mulai berpikir tentang pernapasan yang tepat.

Papan adalah cara yang bagus untuk mendiversifikasi latihan Anda. Dan mengingat sensasi yang menyertai latihan ini, saya ingin mengulanginya lagi dan lagi. Dan kamu?