5 cara untuk mengendalikan emosi Anda secara instan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Untuk menghadapi emosi yang kuat, tipu tubuh Anda.

1. Celupkan kepala Anda ke dalam air dingin

Isi wastafel, tambahkan es batu, tahan napas, celupkan kepala ke dalam air dan tahan selama 30 detik. Ini akan langsung menenangkan Anda dan membebaskan Anda dari kekhawatiran yang tidak perlu.

Menahan napas dan membenamkan wajah Anda ke dalam air dingin mengaktifkan refleks penyelam. Mekanisme evolusioner ini akan menyelamatkan hidup Anda jika Anda jatuh melalui es atau jatuh ke dalam air. Pada saat kritis, pembuluh darah menyempit, denyut nadi melambat, oksigen diarahkan ke organ terpenting: jantung dan otak.

Untuk menghemat energi, tubuh mematikan semua fungsi dan pikiran yang tidak perlu, termasuk emosi negatif.

Anda juga dapat menggunakan paket pendingin gel. Pada waktu yang tepat, keluarkan dari freezer, tahan napas dan oleskan ke wajah Anda.

2. Dinginkan

Jika Anda tidak ingin kepala Anda basah, cari es dan peras di tangan Anda sampai sakit. Ini tidak akan mengaktifkan refleks penyelam, tetapi akan membuat tubuh Anda merasakan sakit dan melepaskan endorfin sebagai respons. Ketika Anda melepaskan tangan Anda, Anda akan merasa lega atau bahkan euforia.

3. Bernapaslah seperti meniup gelembung sabun

Untuk menenangkan diri, Anda perlu memperlambat detak jantung Anda. Itu selalu sinkron dengan nafas. Saat Anda menarik napas, jantung Anda berdetak lebih cepat, saat Anda menghembuskan napas, detaknya lebih lambat. Segera setelah emosi Anda mulai lepas kendali, cobalah bernapas lebih lama daripada menghirup. Trik ini disebut aritmia sinus pernapasan.

Bernapaslah lebih lama dan lebih lambat, seolah-olah meniup gelembung. Anak-anak tahu bahwa semakin lambat gelembung ditiup keluar dari tabung, semakin besar dan semakin indah. Ini sama di sini. Tiup beberapa gelembung. Kemudian Anda akan merasakan detak jantung Anda melambat dan Anda menjadi tenang.

4. Lakukan sebaliknya

Jika Anda merasa ingin bermalas-malasan di tempat tidur, bangun dan mandi. Jika Anda sedih, mainkan lagunya dan menarilah. Jika Anda kesal, tahan pintu untuk orang di belakang. Jangan apa yang mendikte emosi Anda, tetapi justru sebaliknya. Ini akan berhasil karena suasana hati dan perilaku saling bergantung.

Ubah strategi perilaku, maka suasana hati Anda akan berubah.

Kebalikannya baik-baik saja jika emosi Anda tidak rasional. Misalnya, jika Anda merasa tidak aman atau cemas. Tanyakan apakah Anda takut ditolak. Cobalah jika Anda yakin Anda akan gagal. Jika Anda dipermalukan dan dihina di tempat kerja, jangan menoleransinya. Ini bukan kasusnya.

5. Meditasi

Emosi yang kuat seperti gelombang: mereka datang dan pergi, dan mereka pergi. Biasanya kita takut bahwa kita akan diselimuti gelombang kemarahan, rasa sakit atau kesedihan, dan kita berusaha mencegahnya sebelum muncul. Untuk menyingkirkan penderitaan, kita minum, makan berlebihan, dan keluar semua.

Emosi berasal dari tubuh: kesedihan adalah campuran paradoks antara berat dan kekosongan, kemarahan adalah ketegangan dan api di dada, rasa malu adalah keinginan yang tak tertahankan untuk bersembunyi. Sesulit apapun itu, belajarlah mengenali emosi pada tingkat tubuh. Ini akan memungkinkan Anda untuk menahan bahkan badai terberat.

Anda dapat menguasai keterampilan ini melalui meditasi atau perhatian penuh. Anda dapat bermeditasi sambil duduk, sambil berjalan atau membersihkan rumah, di tempat kerja, atau mendengarkan musik. Pindai tubuh Anda dan lihat bagaimana perasaan Anda di setiap bagiannya. Berlatihlah mengarahkan perhatian Anda tanpa menghakimi. Pada akhirnya, Anda akan belajar mengenali dan mengendalikan emosi Anda.