Mengapa mandi air dingin bermanfaat?

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Air dingin meningkatkan sirkulasi, meningkatkan produksi endorfin, dan meningkatkan produktivitas Anda. Jika, tentu saja, Anda bisa tahan mandi air dingin.

Chris Gayomeli, penulis portal Fast Company, melakukan eksperimen pada dirinya sendiri.

7:30. Pagi yang dingin di bulan Maret. Aku berdiri di kamar mandi yang sempit, terbungkus handuk, dan menatap bayanganku dengan tegas. Kamar mandi menyala, seperti biasa saat ini. Tetapi satu detail mengubah seluruh tatanan yang biasa: sama sekali tidak ada aliran air hangat yang mengalir ke bak mandi. Tujuan saya pagi ini adalah untuk mandi air dingin. Dan intinya.

Tapi begitu saya menyentuh air dengan ujung jari saya, hantu tekad meleleh seperti kepingan salju di telapak tangan saya. Aku meraih pegangan keran air panas dan memutarnya sepenuhnya, seperti pengecut terakhir. Cermin kamar mandi berembun. Ini hebat, sialan!

Asal usul percobaan saya yang gagal dapat ditelusuri kembali ke artikel yang tidak sengaja terlihat di majalah New York, di mana mereka berbicara tentang cryotherapy untuk orang kaya: Habiskan tiga menit di sebuah ruangan sementara nitrogen dingin melakukan tugasnya, dan sembuh dengan suhu yang sangat dingin! Perawatannya adalah dengan membakar kalori, memulai sistem kekebalan, dan memulai aliran endorfin yang meningkatkan suasana hati, seperti halnya. Obat yang sangat baik untuk blues musiman.

Tapi sementara saya bukan jutawan dan saya tidak tinggal di apartemen yang menghadap ke Central Park, saya memutuskan untuk mencari cara yang lebih terjangkau untuk menuai hasil yang sama dari efek menguntungkan. Internet telah membawa saya ke dunia yang indah dan keras dengan jiwa-jiwa yang menyegarkan.

Kesehatan ditingkatkan dengan air dingin, suhu yang dapat Anda toleransi.

Katharine Hepburn telah berkhotbah tentang manfaat dingin sepanjang hidupnya. Penyelam walrus pemberani yang menyelam ke dalam air es di musim dingin juga mengklaim bahwa dengan cara ini mereka dibebani adrenalin untuk merasa segar dan segar. (Meskipun dokter memperingatkan bahwa renang musim dingin berbahaya bagi penderita penyakit jantung.) Orang Kristen Ortodoks dikenal dengan mandi baptisan dalam air es untuk membersihkan jiwa.

Atlet profesional seperti Kobe Bryant dan LeBron James mandi es untuk meredakan iritasi dan meredakan nyeri otot setelah berolahraga. (Dan bahkan memposting eksperimen di media sosial.) Ned Brophy-Williams, seorang ilmuwan olahraga Australia dan penulis beberapa studi tentang terapi air dingin, menjelaskan bahwa berendam dalam air dingin mengalihkan aliran darah “dari pembuluh perifer ke pembuluh dalam, sekaligus mengurangi peradangan. meningkatkan dan meningkatkan aliran balik vena (jumlah darah yang dikembalikan ke jantung).

Faktanya, peningkatan aliran balik vena berarti bahwa sisa metabolisme dan sisa metabolisme yang dihasilkan selama berolahraga dengan cepat dikeluarkan dari tubuh, sementara nutrisi akan mengisi kembali otot yang lelah. Dengan kata lain, Anda akan dibersihkan. Mandi es sangat ideal. Delapan menit mandi air dingin - bergantian dengan mandi air hangat - lebih baik daripada tidak sama sekali. Bahkan ada bukti bahwa air dingin merangsang pembentukan sel lemak coklat yang sehat, yang disimpan di bagian atas tubuh dan membantu membakar lipid - lemak yang menyimpan kelebihan kalori dan disimpan di perut dan garis pinggang.

Tetapi karena saya tidak dapat memulai pagi saya dengan seratus lompatan dan jongkok, saya pikir air dingin akan membantu produktivitas saya, atau setidaknya mengangkat semangat saya. Pada tahun 2007, ahli biologi molekuler Nikolai Shevchuk menerbitkan, di mana ia berpendapat bahwa mandi air dingin dapat mengobati gejala depresi, dan dengan penggunaan teratur, itu menunjukkan hasil yang lebih baik daripada antidepresan farmakologis.“Mekanisme yang menjelaskan efek inspirasi dari perendaman air dingin mungkin dengan merangsang metabolisme energi dopamin di jalur mesolimbik dan neurogastrik,” kata Shevchuk kepada podcast Neuroscience. "Jalur dopamin mengatur emosi kita, dan banyak penelitian telah menunjukkan hubungan antara daerah otak ini dan depresi."

Dalam istilah yang tidak ilmiah, air dingin mengisi daerah otak yang bertanggung jawab atas suasana hati dengan hormon kebahagiaan.

Studi independen menunjukkan bahwa "walrus" "secara signifikan mengurangi perasaan tegang dan lelah, meningkatkan suasana hati dan ingatan."

Saya tertarik dengan metodologi yang digunakan oleh ilmuwan tersebut. Dalam studinya - dan Shevchuk mengakui sampel secara statistik kecil - peserta memulai dengan mandi air hangat. (Inilah kesalahan saya: Saya seharusnya melakukan hal yang sama.) Selama lima menit, suhu air secara bertahap menurun hingga mencapai 20 ° C. Suhu ini tampaknya sangat rendah pada kontak dengan kulit. Peserta berdiri di bawah pancuran air dingin selama dua hingga tiga menit. Ini seperti berenang di musim semi di Samudra Pasifik dekat Orange County California atau di Laut Baltik di awal musim panas. Perlu dicatat bahwa suhu di bawah 16 ° C menyebabkan hipotermia!

Berbekal pengetahuan baru ini, saya memutuskan untuk memberikan air dingin kesempatan kedua. Lain kali saya menyalakan keran dengan air panas yang lebih sedikit dari biasanya dan melompat ke bawah pancuran. Selama beberapa menit, dia perlahan-lahan menurunkan suhu sampai tubuhnya menjadi marah. Pernafasan dipercepat. Jantungku berdebar lebih keras. Saya mulai menari agar tetap hangat. Tetapi ketika saya berkonsentrasi dan memperlambat pernapasan saya, menjadi lebih mudah untuk menoleransi air dingin. Rasanya seperti membiasakan diri berenang di kolam yang tidak dipanaskan: bisa dilakukan dan tidak begitu menakutkan.

Ketika saya kering, saya langsung merasa siap untuk beraksi. Jantungku masih berdetak lebih kencang, dan pagi itu aku merasakan kegembiraan yang tak lagi bisa kudapatkan dari kopi. Saya sangat antusias, meskipun saat itu musim dingin New York yang licin di luar jendela. Saya bahkan tersenyum pada rekan-rekan saya!

Apakah saya menerima efek yang diinginkan sebagai valid? Tentu saja. Tapi yang terbaik yang bisa saya katakan untuk mendukung hasil eksperimen adalah bahwa saya telah mandi air dingin sejak itu.