Daftar Isi:
2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00
Semua orang tahu bahwa tidak disarankan untuk makan sebelum memulai latihan. Waktu standar yang direkomendasikan oleh pelatih adalah dua jam sebelum dimulainya sesi. Makan makanan berat juga tidak dianjurkan. Tetapi diet dapat berubah tergantung pada bagaimana dan berapa lama Anda akan berolahraga.
Sebelum pelatihan
Kardio saja (44 menit atau kurang). Untuk latihan kardio ringan, Anda harus memiliki cadangan karbohidrat cepat 50-100 kalori sehingga tubuh Anda memiliki sumber untuk menarik kekuatan, mendorong metabolisme, dan memaksa tubuh Anda untuk membakar kelebihan lemak.
Artinya, Anda cukup mengemil sepotong cokelat hitam dan dengan demikian memberikan energi yang dibutuhkan tubuh Anda. Tetapi Anda tidak boleh menyalahgunakan ini, karena karbohidrat cepat diserap dengan sangat cepat oleh tubuh, dan alih-alih hasil yang diinginkan, Anda akan mendapatkan lebih banyak pound ekstra.
Kardio saja (45 menit atau lebih). Jika Anda serius melakukan jogging, Anda akan membutuhkan lebih banyak energi - 100-150 kalori. Dan kali ini seharusnya tidak hanya karbohidrat cepat, tetapi juga sumber karbohidrat yang lebih lama dan lebih andal. Lebih baik melewatkan asupan protein dan menundanya untuk camilan setelah latihan.
Karbohidrat lambat yang baik untuk camilan sebelum latihan: apel, aprikot kering, persik, ceri, jeruk bali, plum, jeruk, pir, tomat. Karbohidrat lambat juga ditemukan dalam sayuran hijau, kacang-kacangan, pasta gandum durum, alpukat, labu, kubis Brussel, bawang, kembang kol, dan brokoli.
Latihan kekuatan (angkat beban). Jika Anda pergi ke gym untuk latihan kekuatan, Anda tidak akan mendapatkan cukup makanan ringan di sini. Untuk latihan penuh, tubuh Anda membutuhkan minimal 150-200 kalori dari karbohidrat cepat, ditambah sumber energi yang akan membuat Anda bertahan lebih lama - karbohidrat lambat dan protein tanpa lemak.
Sumber protein tanpa lemak yang paling mudah adalah telur! Protein tanpa lemak juga ditemukan pada tahu, dada ayam, ikan laut.
Setelah latihan
Setelah berolahraga, Anda disarankan untuk mengisi kembali tubuh Anda dengan sekitar 100-200 kalori. Sumber energi ini harus karbohidrat cepat dan protein tanpa lemak. Dalam bundel seperti itu, karbohidrat akan membantu tubuh Anda menyerap protein yang dibutuhkan otot setelah berolahraga. Dan disarankan agar Anda memiliki camilan dalam waktu 30 menit setelah akhir sesi untuk hasil yang optimal.
Dan tentu saja, tidak ada yang membatalkan protein shake olahraga khusus. Jika Anda, tentu saja, memahami hal ini atau ada pelatih terdekat yang akan memilihkan untuk Anda apa yang tepat untuk Anda.
Direkomendasikan:
Berapa banyak tidur yang Anda butuhkan untuk mendapatkan tidur yang cukup?
Para ilmuwan telah menemukan berapa banyak seseorang perlu tidur. Jumlah tidur yang optimal bervariasi menurut usia, dan tidur berlebihan sama berbahayanya dengan tidak cukup tidur
Berapa banyak olahraga yang Anda butuhkan per minggu untuk menjadi sehat?
Dalam artikel kami berbicara tentang seberapa banyak Anda perlu berolahraga per minggu dan bagaimana menggabungkan berbagai jenis olahraga agar sehat
Berapa banyak kalori yang Anda butuhkan untuk membakar untuk menurunkan berat badan?
Untuk mencapai berat badan yang diinginkan, Anda hanya perlu menghitung defisit kalori dengan benar, memperhitungkan karakteristik tubuh dan menyusun menu dengan benar
Berapa banyak yang Anda butuhkan untuk berdiri di bar?
Tentang berapa lama berdiri di bar untuk memahami bahwa Anda memiliki persiapan yang sangat baik. Di akhir artikel - kompetisi kecil untuk pembaca
Berapa banyak kalori yang sebenarnya kita bakar selama berolahraga?
Jumlah kalori yang kita bakar selama aktivitas fisik tergantung pada banyak faktor, sehingga pembacaan di treadmill mirip dengan suhu rata-rata di rumah sakit. Hari ini kita akan memahami faktor-faktor apa, selain berat, tinggi, jenis kelamin, dan usia, yang memengaruhi jumlah kalori yang kita bakar, cara mempercepat proses ini, dan juga melihat tabel dengan nilai rata-rata kalori yang terbakar selama pelatihan fungsional, yoga, atau angkat besi….