Berapa banyak kalori yang sebenarnya kita bakar selama berolahraga?

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Jumlah kalori yang kita bakar selama aktivitas fisik tergantung pada banyak faktor, sehingga pembacaan di treadmill mirip dengan suhu rata-rata di rumah sakit. Hari ini kita akan memahami faktor-faktor apa, selain berat, tinggi, jenis kelamin, dan usia, yang memengaruhi jumlah kalori yang kita bakar, cara mempercepat proses ini, dan juga melihat tabel dengan nilai rata-rata kalori yang terbakar selama pelatihan fungsional, yoga, atau angkat besi….

Komputer di treadmill, pelatih elips, atau stepper hanya mengharuskan Anda memasukkan usia, tinggi, dan berat Anda, lalu memberi Anda rata-rata aritmatika. Lebih banyak informasi diperlukan untuk memahami berapa banyak kalori yang sebenarnya Anda bakar.

Simulator tidak dapat mengukur suhu tubuh Anda, dan juga tidak memperhitungkan kondisi iklim di sekitarnya, yaitu suhu udara, kelembaban, dan ada tidaknya curah hujan.

Kalori yang terbakar dipengaruhi oleh massa otot Anda, persentase lemak tubuh, tingkat kebugaran, tingkat metabolisme, suhu tubuh, suhu lingkungan, kelembaban relatif, curah hujan atau curah hujan, tekanan udara, ketinggian, saat berlari - arah layar dan angin Anda, pola tidur dan bahkan diet Anda.

Misalnya, T adalah suhu, B adalah kelembaban. Kombinasi T tinggi dan B tinggi sangat sulit; T tinggi dan B rendah - sudah lebih mudah; B tinggi dan T rendah - kondisi normal; T rendah dan B tinggi - sangat dingin; T rendah dan B rendah - perpindahan panas di atas rata-rata.

Napas

Dengan peningkatan aktivitas fisik, denyut nadi meningkat, pernapasan menjadi intermiten dan sering. Ini karena jantung berusaha memompa oksigen sebanyak mungkin ke otot untuk menghasilkan ATP (asam adenosin trifosfat). Dialah yang menjadi bahan bakar bagi tubuh kita selama latihan.

Adenosin trifosfat (disingkat ATP, ATP bahasa Inggris) - nukleosida trifosfat, memainkan peran yang sangat penting dalam metabolisme energi dan zat dalam organisme; Pertama-tama, senyawa ini dikenal sebagai sumber energi universal untuk semua proses biokimia dalam sistem kehidupan.

ATP ditemukan pada tahun 1929 oleh sekelompok ilmuwan di Harvard Medical School - Karl Loman, Cyrus Fiske dan Yellapragada Subbarao, dan pada tahun 1941 Fritz Lipmann menunjukkan bahwa ATP adalah pembawa energi utama dalam sel.

Peran utama ATP dalam tubuh dikaitkan dengan penyediaan energi untuk berbagai reaksi biokimia. Menjadi pembawa dua ikatan energi tinggi, ATP berfungsi sebagai sumber energi langsung untuk banyak proses biokimia dan fisiologis yang memakan energi. Semua ini adalah reaksi sintesis zat kompleks dalam tubuh: implementasi transfer aktif molekul melalui membran biologis, termasuk untuk penciptaan potensial listrik transmembran; pelaksanaan kontraksi otot.

Ternyata selama pelatihan intensif seperti itu, 5 kkal dibakar untuk setiap liter oksigen yang Anda hirup. Jadi, jika Anda membandingkan dua orang dengan parameter fisik yang kurang lebih sama yang melakukan latihan yang sama, lebih banyak kalori yang akan dibakar oleh orang yang bernapas lebih sering.

Ini juga berarti bahwa semakin tidak siap Anda, semakin sulit latihan Anda dan semakin sering detak jantung dan pernapasan Anda. Ini berarti Anda akan membakar lebih banyak kalori daripada orang yang lebih siap. Jika Anda ingin membakar lebih banyak kalori, bernapaslah lebih sering!

Tabel

Untuk lari dan bersepeda, ada aplikasi olahraga khusus yang, bersama dengan gadget tambahan (pemantau detak jantung dan jam tangan olahraga), kurang lebih secara akurat menghitung jumlah kalori yang dihabiskan untuk latihan. Misalnya, jam tangan Garmin seperti Fenix 3 dan Forerunner 920XT secara teoritis memperhitungkan suhu sekitar, sedangkan aplikasi Strava memperhitungkan bobot sepeda.

Tetapi untuk aktivitas lain - yoga, Pilates, aerobik langkah, pelatihan fungsional, angkat berat, dan sebagainya - mendapatkan data rata-rata jauh lebih sulit. Untuk ini, tabel khusus disusun, yang hanya akan memberi Anda gambaran umum tentang jumlah kalori yang terbakar. Tapi itu lebih baik daripada tidak sama sekali. Kami memberi Anda data untuk jenis pelatihan utama.

Aerobik - 5,2 kkal per jam per 1 kg berat.
Tarian cepat - 7, 4 kkal per jam per 1 kg berat.
Sepak bola - 4,4 kkal per jam per 1 kg berat.
Bola voli - 4, 8 kkal per jam per 1 kg berat.
Lompat tali - 5, 6 kkal per jam per 1 kg berat.
Kelas pada pelatih elips - 7, 4 kkal per jam per 1 kg berat.
Menaiki tangga / langkah - 7, 4 kkal per jam per 1 kg berat.
Peregangan - 1, 8 kkal per jam per 1 kg berat badan.
Latihan beban - 3, 8 kkal per jam per 1 kg berat badan.
Yoga Ashtanga - 6 kkal per jam per 1 kg berat badan.
Yoga statis - 3,2 kkal per jam per 1 kg berat badan.
Siklus latihan adalah 4,4 kkal per jam per 1 kg berat badan.
Aerobik langkah mudah - 7, 4 kkal per jam per 1 kg berat badan.
Aerobik langkah intensif - 10, 6 kkal per jam per 1 kg berat.
Sepeda latihan (beban sedang) - 7, 4 kkal per jam per 1 kg berat.
Sepeda latihan (beban intensif) - 11, 1 kkal per jam per 1 kg berat.
Mesin dayung - 7, 4 kkal per jam per 1 kg berat.
Angkat beban intensif - 6 kkal per jam per 1 kg berat.

Kalkulator untuk menghitung kalori yang terbakar selama latihan kekuatan.

Berenang adalah cerita yang terpisah, karena arloji tidak memperhitungkan jumlah kalori yang dihabiskan tubuh untuk pemanasan, karena suhu air selalu lebih rendah dari suhu tubuh.

Biasanya perenang menggunakan energi empat kali lebih banyak daripada atlet. Berenang dengan kecepatan 400 m / jam membakar 3 kkal per 1 kg berat badan Anda per jam, berenang lambat dengan gaya dada - 6 kkal, berenang lambat dengan merangkak - 7 kkal, berenang cepat dengan merangkak - 8 kkal.

Anda dapat menghitung secara manual perkiraan jumlah kalori yang terbakar selama latihan renang Anda dan membandingkannya dengan indikator yang akan diberikan aplikasi berdasarkan data yang diperoleh dari jam tangan Anda.

Apa itu tes Cooper?

Jika Anda bertanya-tanya metode apa yang digunakan atlet, kami sarankan Anda mencoba menghitung tingkat kebugaran Anda menggunakan tes Cooper.

tes kuper - nama umum untuk serangkaian tes untuk kebugaran fisik tubuh manusia, yang dibuat oleh dokter Amerika Kenneth Cooper pada tahun 1968 untuk Angkatan Darat AS. Variasi paling terkenal, yang terdiri dari lari 12 menit: jarak yang ditempuh dicatat, dan berdasarkan data ini kesimpulan diambil untuk tujuan olahraga atau medis. Kenneth Cooper telah membuat lebih dari 30 tes semacam itu, tetapi yang ini banyak digunakan dalam olahraga profesional seperti sepak bola. Saat melakukan tes, 2/3 dari massa otot terlibat. Mengingat Kenenise Bekele memegang rekor dunia dalam lomba 5.000 meter dan 12:37,35, maka ia akan menempuh jarak sekitar 4.800 meter dalam lari 12 menit.