Cara belajar tertidur tanpa smartphone

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Gadget dan tidur tidak selalu kompatibel. Jika itu masalahnya, cobalah membaca buku kertas atau bernyanyi di malam hari.

Banyak dari kita terjebak dalam gadget sebelum tidur, dan 50% bahkan memeriksa smartphone kita di tengah malam tanpa alasan tertentu. Tapi ini bukan kebiasaan yang paling tidak berbahaya. Kami mencari tahu apa yang dapat menyebabkan mereka dan bagaimana tetap belajar tertidur tanpa gadget.

Mengapa lebih baik pergi tanpa smartphone sebelum tidur

1. Kami tertidur nanti dan kurang tidur

Pertama, Anda tidak bisa berhenti menonton meme dan video kucing di TikTok. Media dan jejaring sosial secara harfiah “dipertajam” sehingga kita mengonsumsi konten sebanyak mungkin dan tidak bisa berhenti. Algoritme mereka disetel untuk merangsang produksi dopamin, hormon yang menjanjikan kesenangan cepat dan membuat kita mengklik tautan, memposting posting, dan menunggu suka. Akibatnya, "Satu video lagi - dan tidur" dengan mudah dan tanpa terasa berubah menjadi "Bagaimana ini sudah jam tiga pagi ?!".

Kedua, gadget benar-benar membuat kita tidak bisa tidur. Cahaya dari layar mengganggu produksi melatonin. Orang yang menggunakan smartphone, laptop, dan tablet sebelum tidur menghabiskan lebih banyak waktu untuk tertidur.

Ternyata kita kurang istirahat yang artinya kualitas hidup kita menurun, risiko terkena gangguan fisik dan mental meningkat.

2. Kita menjadi lebih cemas

Jejaring sosial memacu ketakutan akan kehilangan keuntungan (FOMO) - suatu kondisi di mana kita terus-menerus khawatir bahwa kita tidak melakukannya dengan baik di suatu tempat, tertinggal dalam sesuatu dari teman, kenalan, dan hanya orang-orang acak.

Mereka yang banyak menggunakan gadget cenderung terbangun di tengah malam dan mengambil kembali ponsel atau tabletnya. Selain itu, ini adalah lingkaran setan: seseorang menghilangkan kecemasan ketika dia menggulir umpan di jejaring sosial, tetapi dengan demikian membuat dirinya tidak tidur dan menjadi lebih cemas.

Dan akhirnya, berita, yang seringkali tidak menyenangkan, yang mengalir pada kita dari hampir setiap sudut Internet, dapat membuat siapa pun gugup.

3. Kita menjadi kecanduan

Duduk lama di Internet berubah menjadi sesuatu seperti ritual yang diperlukan, yang tanpanya tidak mungkin lagi tertidur. Jika gadget rusak, listrik padam, atau seseorang berakhir tanpa Internet, kecemasan dan insomnia hampir pasti akan menunggunya.

Cara tertidur tanpa smartphone

Ada baiknya jika gadget tidak memberi Anda masalah dan Anda bersamanya, bahwa tanpa mereka Anda tidur seperti bayi setidaknya tujuh jam sehari. Tetapi jika Anda sulit tidur, ada baiknya mencoba setidaknya mempersingkat waktu layar Anda. Inilah yang direkomendasikan psikolog untuk ini.

1. Pikirkan ritual yang berbeda untuk diri Anda sendiri

Hanya naik ke tempat tidur, mematikan lampu, menutupi diri dengan selimut dan tertidur bisa jadi sulit. Pikirkan tentang aktivitas yang menyenangkan dan santai yang bisa Anda gantikan dengan gadget.

Mungkin membaca, kerajinan tangan, menggambar atau mewarnai, mendengarkan musik atau suara santai, membuat jurnal. Dianjurkan untuk tidak menggunakan lampu latar layar: peneliti telah menemukan bahwa mereka yang membaca buku kertas sebelum tidur tertidur lebih cepat daripada mereka yang membaca dari tablet atau gadget lainnya.

2. Jangan tinggalkan ponsel Anda di samping tempat tidur

Sebagian besar dari kita menggunakan jam alarm di smartphone: gadget terletak di meja samping tempat tidur atau di bawah bantal - dan memanggil untuk dijemput. Anda dapat melindungi diri dari godaan ini dan mengisi daya telepon di kamar sebelah, dan menggunakan jam tangan elektronik atau gelang kebugaran sebagai jam alarm.

3. Latih diri Anda untuk tidak terburu-buru ke smartphone Anda

Beberapa sangat kecanduan gadget sehingga mereka hampir tidak melepaskannya. Dan jika mereka melepaskannya, mereka kembali memegangnya sebagai respons terhadap jeritan apa pun. Dan tidak peduli apa yang ada di sana: pesan penting dari kantor, pemberitahuan suka baru, atau spam dari aplikasi.

Profesor psikologi di California State University Larry Rossen menyarankan untuk menghubungkan tekad dan tidak langsung menonton notifikasi di luar jam kerja, tetapi jeda dan tingkatkan secara bertahap. Awalnya bisa hanya satu menit, lalu lima menit, lalu 15. Dengan cara ini Anda dapat melatih perhatian dan konsentrasi, yang berarti akan lebih mudah bagi Anda untuk melepaskan diri dari telepon sebelum tidur.

4. Batasi diri Anda

Dokter menyarankan Anda untuk tidak menggunakan perangkat dengan layar bercahaya satu jam sebelum tidur. Jika Anda tidak dapat melakukannya sendiri, Anda dapat menginstal aplikasi yang mengontrol penggunaan ponsel atau tablet Anda, dan mengonfigurasinya sehingga pada waktu tertentu akses ke beberapa fungsi diblokir.

5. Nyalakan filter warna

Filter kuning di layar menetralkan beberapa efek berbahaya dari gadget. Berbeda dengan cahaya kebiruan, itu tidak mengganggu produksi melatonin. Karena itu, jika Anda tidak dapat tertidur tanpa perangkat, setidaknya Anda dapat sedikit membantu diri Anda sendiri. Juga, dokter menyarankan untuk menjaga perangkat pada jarak lebih dari 35 sentimeter dari mata.

6. Bernyanyilah di kepalamu

Jika Anda tidak bisa tidur, ingat lagu apa pun yang Anda suka dan ulangi secara mental beberapa kali.

Peretasan hidup lain yang direkomendasikan dokter adalah meremas otot dengan paksa, dan kemudian rileks dengan tajam. Anda juga dapat mencoba latihan pernapasan, meditasi, relaksasi otot.

7. Temui spesialis

Kesulitan tidur yang berkepanjangan adalah gejala insomnia dan alasan untuk pergi ke dokter yang akan meresepkan pemeriksaan, meresepkan obat dan, mungkin, menawarkan psikoterapi.