Apa yang harus dimakan sebelum tidur, agar tidak membahayakan perut dan tertidur tanpa masalah

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Tentu saja, dalam artikel ini kita tidak akan mencari fakta untuk menyangkal kebenaran sederhana yang terkenal: makan di malam hari tidak terlalu berguna. Namun demikian, terkadang kita tidak memiliki cukup waktu untuk menciptakan lingkungan yang tepat untuk asupan makanan yang sehat dan tepat waktu. Jika Anda adalah tipe orang yang begadang hingga larut malam di tempat kerja, dan sarapan padat tidak ada dalam daftar ritual harian Anda, maka bahan berikut ini cocok untuk Anda.

Saya telah bertanya kepada orang-orang lebih dari sekali: "Kebiasaan mana yang paling sulit Anda tinggalkan?" Ada banyak jawaban yang berbeda, tetapi kebiasaan membuang isi lemari es di bawah naungan kegelapan menempati urutan teratas.

Mengapa Anda tidak boleh tidur dalam keadaan lapar?

Godaan untuk pergi tidur dengan cepat, dengan demikian mendekatkan jam sarapan yang disayangi, mungkin sudah tidak asing lagi bagi hampir semua orang yang pernah mengalami kenikmatan makan malam. Namun, faktanya tetap bahwa dengan menahan keinginan untuk memuaskan rasa lapar, Anda akan tidur lebih nyenyak.

Spesialis (UPMC) menjelaskan:

Ngemil sebelum tidur dapat membantu menstabilkan gula darah Anda, terutama jika Anda makan lebih awal dan sudah cukup aktif sepanjang hari. Hal ini penting karena gula darah yang rendah dapat menyebabkan Anda terbangun tiba-tiba di tengah malam. Ini juga meningkatkan risiko bahwa Anda tidak akan merasa cukup ceria saat bangun di pagi hari. Tubuh manusia membutuhkan energi, yang ia habiskan, termasuk untuk tidur.

Jika, karena takut mengalami gangguan pencernaan, Anda menolak makan sebelum tidur, maka Anda berisiko tidak cukup tidur. Untuk alasan ini, kami menyarankan Anda untuk membuat cacing kelaparan, tetapi lakukan menurut sains, memilih hidangan yang tepat untuk makan malam.

Makanan Ideal untuk Makan Malam Baju Tidur

Seluruh trik kudapan yang kompeten sebelum tidur adalah menemukan makanan yang tepat, serta sengaja membatasi jumlah porsi yang dikonsumsi. Spesialis dari Pusat Kedokteran (UPMC) yang sama mengklaim bahwa mengikuti aturan tertentu dari "klub pertarungan" ini, Anda dapat memilih menu malam yang sempurna.

Jadi, secara lebih rinci tentang aturan ini:

• memberikan preferensi pada makanan yang rendah protein dan juga mengandung.
• Cobalah untuk makan dalam porsi kecil, bertujuan untuk mengkonsumsi kurang dari 200 kalori sekaligus.

Makan makanan yang lebih berat dapat dianggap oleh sistem pencernaan sebagai alasan untuk bekerja keras, dan tepat pada saat Anda mencoba untuk tidur. Karena itu, tugas kita adalah membuat proses ini semudah mungkin, dan rasa lapar menyerah pada belas kasihan pemenang. Jadi apa yang harus dimakan di malam hari? Berikut adalah beberapa opsi di luar kompetisi apa pun:

• Yogurt rendah lemak … Ahli gizi Eirin Coleman () merekomendasikan persis karena mengandung protein makanan, probiotik dan nutrisi bermanfaat lainnya. Berkat protein, kenyang terasa untuk waktu yang lama, dan inilah yang kita butuhkan: rasa lapar hanya akan bangun di pagi hari, bersama Anda. Satu hal yang perlu diingat di sini adalah yoghurt harus semanis mungkin.
• daging putih … Ahli gizi olahraga Joel Marion menyarankan untuk memuaskan rasa lapar Anda dengan sepotong ayam atau kalkun, karena akan memakan waktu lama untuk dicerna. Daging putih mengandung glukagon, hormon peptida yang meningkatkan gula darah. Ini membantu tubuh menunda proses mengubah lemak dan karbohidrat yang telah masuk menjadi energi. Makan daging merah di malam hari tidak dianjurkan.
• Pondok keju … Produk yang luar biasa dan terkenal ini adalah tip lain tentang topik makan sehat dari Marion. Dadih dicerna dengan sangat lambat, selama hampir selamanya, dan terdiri dari protein. Seperti yogurt rendah lemak, yogurt seharusnya tidak manis, tetapi menambahkan beberapa buah beri ke dalamnya tidak akan mengganggu tidur Anda.
• Kerupuk Gandum Utuh … Menurut penelitian yang dilakukan oleh spesialis dari Harvard Medical School, beberapa kue kecil yang terbuat dari tepung satu kali akan cukup untuk membuat Anda bertahan sampai sarapan dan berbaring tanpa penyesalan dan rasa berat di perut.
• Sayuran … Penulis Karen Borsari percaya bahwa sayuran seperti mentimun, wortel, dan brokoli sangat bergizi dan, yang terpenting, rendah kalori. Selain itu, mereka mengandung karbohidrat kompleks, berkat perasaan kenyang yang akan bertahan lama untuk Anda dan Anda akan tertidur dengan tenang. Jika rasa sayuran itu sendiri tidak cukup untuk Anda, bumbui dengan hummus ringan. Ini kaya akan vitamin B6, komponen penting untuk produksi melatonin.
• Produk yang termasuk dalam diet BRYAT … BRYAT adalah singkatan dari bananas, rice, applesauce, toast. Seperti yang mungkin sudah Anda duga, semua komponen ini secara universal dianggap aman, bahkan untuk orang dengan gangguan akut pada sistem pencernaan karena mudah dicerna. Sifat yang sama dari kelompok produk ini membuatnya sangat diperlukan untuk pesta tengah malam. Omong-omong, potasium dan magnesium yang terkandung di dalamnya membantu mengendurkan otot. Mereka juga merangsang produksi melatonin dan serotonin - zat yang terlibat dalam banyak proses terpenting dalam tubuh manusia.

Semua makanan di atas sangat sehat, jadi jika Anda menyukai makanan sehat, Anda tidak perlu mengubah kebiasaan selera Anda. Simpan jika terjadi serangan tak terduga di lemari es dan, seperti yang mereka katakan, Anda bisa tidur nyenyak.

Apa yang seharusnya tidak Anda makan sebelum tidur?

Ketahuilah bahwa beberapa makanan yang masuk ke perut sesaat sebelum tidur dapat menimbulkan pemberontakan nyata di dalamnya. Gangguan pencernaan, mulas, bersendawa - Anda harus setuju, harga tinggi yang tidak dapat dibenarkan yang berisiko Anda bayar, secara tidak sengaja berpesta dengan tidur yang akan datang. Berikut daftar makanan yang berbahaya bagi kita para pecinta kuliner malam:

• Makanan tinggi karbohidrat dan gula, seperti biskuit dan es krim.
• Makanan berminyak, berlemak dan berat.
• Makanan berlimpah, yang membutuhkan waktu dan usaha untuk dicerna.

Jangan bertele-tele: tidak satu pun dari tiga poin ini yang masuk ke mulut Anda sebelum tidur. Hindari makanan pedas: mereka merangsang produksi jus lambung, yang bisa membuat Anda merasa tidak nyaman. Akhirnya, menghindari alkohol dan kafein sangat dianjurkan.

Jika Anda ingin memiliki camilan yang terlambat, maka itu bukan cokelat dan anggur. Cokelat mengandung kafein, yang merupakan stimulan kuat. Anda akan terkejut, tetapi alkohol memiliki efek yang sama.

Orang berpikir bahwa sedikit anggur dapat membantu rileks, tetapi tidak: alkohol adalah afrodisiak, yang dapat menyebabkan gangguan tidur.

Karen Carlson

Dengan mengikuti aturan sederhana ini, Anda tidak hanya akan menjaga kesehatan Anda, tetapi Anda juga akan mampu membeli kemewahan makan malam tanpa konsekuensi apa pun.