8 cara meningkatkan kekebalan tubuh Ini adalah satu-satunya hal yang berhasil

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Para ilmuwan tidak percaya pada ramuan ajaib dan menawarkan hal-hal yang agak membosankan.

Imunitas adalah hal yang luar biasa. Semua orang tahu bahwa kita memilikinya dan itu sangat penting. Seseorang yakin bahwa dia bersembunyi di usus (berkat iklannya). Seseorang mengingat sesuatu tentang kelenjar getah bening. Seseorang dengan mata yang jujur dapat mengatakan bahwa sistem kekebalan adalah hal yang lebih kuat daripada "Faust" Goethe, dan mereka akan benar.

Tetapi bagaimanapun pendapat orang tentang kekebalan, mayoritas yakin bahwa itu perlu diperkuat atau ditingkatkan. Secara umum, untuk melakukan sesuatu sehingga dia akan melindungi kita dari segala sesuatu di dunia: dari flu dan dari kelelahan. Beberapa orang ingat bahwa sesuatu membantu dengan kanker.

Cara meningkatkan kekebalan tubuh

Rahasia utama kekebalan adalah bahwa itu bukan satu organ, tetapi keseluruhan sistem. Dan bahkan bukan sistem organ. Kekebalan jauh lebih kompleks daripada, katakanlah, sistem kardiovaskular. Ia bahkan bekerja pada tingkat sel.

Dan tidak ada penelitian yang entah bagaimana membuktikan bahwa pil ini atau itu, ramuan ini atau itu, kebiasaan ini atau itu pasti akan memperkuat kekebalan Anda.

Namun, selama bertahun-tahun penelitian, para ilmuwan telah mengumpulkan banyak data yang mengatakan: ya, gaya hidup sehat membantu sistem kekebalan tubuh untuk melawan penyakit. Tapi apa sebenarnya yang mereka maksud dengan gaya hidup sehat? Hanya delapan aturan yang membosankan.

1. Dilarang merokok

Fokus peradangan yang nyata tercipta di mulut perokok, yang mengalihkan sistem kekebalan tubuh. Perokok lebih mudah terkena penyakit, bahkan penyakit serius seperti TBC.

Saya bahkan tidak ingin memikirkan kengerian lainnya, tetapi saya harus: merokok menyebabkan kanker. Dan semua karena itu bekerja melawan kekebalan. Jika Anda ingin meningkatkan kekebalan Anda, berhentilah merokok.

Cara Berhenti Merokok: 11 Cara Terbaik Menurut Ilmuwan →

2. Jangan minum (setidaknya jangan terlalu banyak minum)

Percobaan telah menunjukkan bahwa alkohol dapat menekan aktivitas kekebalan anti tumor, meningkatkan risiko kanker usus besar dan penyakit hati.

Secara umum, jika Anda tidak ingin kanker, jangan minum, jika tidak, Anda akan mematikan kekebalan antitumor.

Bagaimana berhenti alkohol membantu Anda mencapai lebih banyak dalam bisnis dan kehidupan →

3. Ada banyak sayuran dan buah-buahan

Jika Anda sudah tidak merokok atau minum, makanlah sayuran dan buah-buahan. Kedengarannya sangat membosankan. Selain itu, Anda tidak perlu makan goji berry atau tapioka khusus, tetapi apa pun yang menyertainya.

Dan Anda bisa bawang putih, dan jahe, dan lemon. Semua ini akan membantu, tetapi hanya jika Anda memakannya makan malam biasa dengan daging putih dan seikat sayuran.

Buah-buahan dan sayuran bahkan membantu untuk merespon lebih baik terhadap vaksinasi tertentu Pengaruh konsumsi buah dan sayuran pada fungsi kekebalan pada orang tua: uji coba terkontrol secara acak.

• 15 salad sayuran yang tidak biasa →
• 5 salad buah yang patut dicoba →

4. Tidur

Mungkin cara paling sederhana dan paling jelas untuk meningkatkan kekebalan adalah dengan tidur yang cukup. Jika Anda sering sakit, tenggorokan Anda akan tersumbat, lalu ingus akan mengalir - Anda mungkin kurang tidur.

Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang cukup tidur bahkan setelah mendapat suntikan flu merespons lebih baik daripada mereka yang tidak cukup tidur.

Tidur di akhir pekan adalah masalah hidup dan mati. Ilmuwan Memberitahu Mengapa →

5. Masuk untuk olahraga

Olahraga membantu dalam beberapa cara sekaligus. Pertama, atlet benar-benar jarang sakit. Kedua, olahraga mengatur pola tidur (dan kami telah mengatakannya). Ketiga, olahraga membantu melawan obesitas. Apa hubungannya obesitas dengan itu? Mengingat bahwa ini adalah faktor lain.

Berapa banyak olahraga yang Anda butuhkan per minggu untuk menjadi sehat →

6. Jaga berat badan dalam batas normal

Faktanya adalah bahwa jaringan adiposa tidak hanya terletak di perut dan organ dalam, dan terkadang bergoyang. Dia menghasilkan hormon. Beberapa hormon. Tetapi merekalah yang berkontribusi pada proses peradangan dalam tubuh.

Artinya, kelebihan berat badan menciptakan beban yang tidak terlihat tetapi nyata pada sistem kekebalan tubuh. Dan sumber daya dihabiskan untuk pertarungan tidak hanya dengan penjajah eksternal, tetapi juga dengan organisme mereka sendiri.

Cara menurunkan berat badan dalam sebulan: instruksi kerja →

7. Jangan gugup

Ada ratusan materi di Lifehacker tentang bagaimana tidak gugup dan tetap tenang dalam situasi apa pun, bahkan jika dunia runtuh. Jadi ketika pikiran yang mengganggu muncul, baca artikel baru, tenang dan pikirkan fakta bahwa Anda baru saja memperkuat sistem kekebalan Anda sedikit.

Tapi serius, hormon stres benar-benar mengganggu fungsi sistem kekebalan tubuh, jadi jangan beri mereka kesempatan - belajarlah untuk rileks dan terkadang berkata, "Persetan." Ini bukan cara terburuk untuk menjaga kekebalan.

Cara Menemukan Kebebasan dengan Fuck It All! →

8. Jangan mengalami infeksi

Ini akan membantu, jika tidak meningkatkan kekebalan, maka setidaknya jagalah. Cukup, misalnya, mendapatkan suntikan flu, mencuci tangan, menghindari membeli produk yang mencurigakan, ventilasi ruangan dan merawat gigi dan area bermasalah lainnya tepat waktu.

Secara umum, atasi apa yang Anda bisa, singkirkan bakteri dan viral load dari sistem kekebalan tubuh.