Bagaimana mencapai tujuan dan mencapai hasil tanpa kekerasan terhadap diri sendiri

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-01-13 01:58

Kutipan dari buku oleh podcaster Nikita Maklakhov "Ini akan selesai!" akan membantu Anda mengubah kebiasaan lebih cepat dan lebih mudah untuk mencapai impian Anda.

Masukkan perubahan sistem

Bahkan jika kita membuatnya sangat mudah untuk menerapkan kebiasaan itu, itu masih akan memakan waktu, dan kita selalu memiliki hal-hal yang lebih baik untuk dilakukan. Jadi pertanyaannya adalah sebagai berikut: apakah mungkin untuk mendapatkan hasil yang diinginkan tanpa biaya waktu dan tenaga? Untungnya, dalam beberapa situasi, jawabannya adalah ya.

Untuk melakukan ini, Anda dapat menggunakan teknik yang saya sebut perubahan sistem. Pertama, saya akan memperkenalkan Anda pada deskripsi formal alat ini, dan kemudian saya akan menjelaskan esensinya dengan contoh-contoh sederhana dari kehidupan.

Jadi, perubahan sistemik adalah dampak satu kali pada situasi, akibatnya tindakan yang tidak diinginkan menjadi tidak mungkin secara fisik, dan hasil yang diinginkan diperoleh dengan sendirinya.

Saya tahu kedengarannya rumit, jadi mari kita langsung ke contoh. Bayangkan punggung Anda mulai sakit karena pekerjaan yang tidak banyak bergerak. Anda bertekad untuk mencurahkan perhatian Anda sebelum terlambat. Seperti apa perkembangan acara?

Opsi nomor 1. Pada awalnya, Anda mengontrol postur dan meluruskan punggung setiap kali Anda menyadari bahwa Anda membungkuk. Secara bertahap, Anda akan semakin jarang mengingat ini, dan kemudian Anda akan benar-benar lupa, terbiasa dengan rasa sakit.

Opsi nomor 2. Anda memutuskan untuk mempercayai teknologi modern dan membeli gadget yang memantau postur Anda dan memberi sinyal jika Anda mulai membungkuk. Ini adalah langkah maju dibandingkan dengan opsi pertama: sekarang tidak mungkin untuk melupakan punggung Anda. Anda dapat mengandalkan memori perangkat.

Tetapi Anda masih perlu secara sadar berusaha untuk meluruskan punggung Anda setelah setiap sinyal. Seperti pada kasus pertama, setelah beberapa saat Anda akan terbiasa dengan sinyal dan berhenti memperhatikannya. Selain itu, Anda harus menempelkan perangkat ke pakaian setiap kali sebelum mulai bekerja. Singkatnya, ini masih jauh dari otomatisasi lengkap.

Opsi nomor 3. Item baru muncul di lemari pakaian Anda - korset yang mengoreksi postur. Berbeda dengan dua opsi pertama, sekarang Anda hanya perlu mengenakan korset di atas T-shirt di pagi hari. Kemudian dia akan melakukan semua pekerjaan sendiri, tanpa partisipasi Anda. Pilihannya bagus, tetapi masih kurang dari referensi. Pertama, Anda harus mengingat korset setiap pagi. Dan kedua, memakainya sepanjang hari tidak dianjurkan, karena otot-otot harus beristirahat dari pengikatan tali.

Opsi nomor 4. Anda menyumbangkan kursi kantor Anda yang modis kepada rekan kerja, dan sebagai imbalannya Anda membeli kursi lutut ortopedi. Di kursi seperti itu, bahkan jika Anda benar-benar menginginkannya, Anda tidak akan bisa duduk membungkuk - itu akan menjadi tidak nyaman. Opsi ini adalah contoh yang sangat baik dari perubahan sistemik. Cukup menghadiri pembelian kursi sekali, sehingga nantinya Anda akan selamanya melupakan semua masalah yang berkaitan dengan postur.

Mulai sekarang, prosesnya akan otomatis. Anda dengan tenang melakukan pekerjaan Anda, dan kursi memastikan posisi tubuh yang benar. Tidak perlu memakai, menyesuaikan, menyesuaikan, atau mengingat apa pun. Dan bahkan lebih sedikit lagi. Masalah ini telah diselesaikan.

Terapkan di semua area

Salah satu peserta kursus pelatihan saya menerapkan gagasan perubahan sistemik untuk pencegahan kaki rata pada anak. Pada tahap awal, Anda dapat mengatasi deformasi kaki menggunakan tikar pijat khusus. Jika Anda meletakkannya di kamar bayi, anak akan berjalan tanpa alas kaki sepanjang hari. Bukan karena sengaja, tetapi hanya karena permadani terletak di mana bayi terbiasa bermain.

Satu-satunya tangkapan adalah dengan perubahan sistemik: mereka tidak dapat ditemukan untuk semua situasi.

Jika, terlepas dari semua upaya Anda, Anda tidak dapat menentukan perubahan seperti itu untuk masalah tertentu, cobalah setidaknya untuk menemukan beberapa solusi semi-otomatis. Misalnya, mirip dengan opsi # 3 pada contoh postur yang dibahas di atas. Jika ini tidak berhasil, Anda dapat mulai dengan hati nurani yang bersih untuk sepenuhnya mengerjakan kebiasaan sesuai dengan semua aturan.

Untuk memperjelas ke arah mana harus bergerak, mari kita ingat pahlawan kita dari bab pertama buku ini: seorang gadis yang sedang diet dan seorang manajer yang. Masing-masing dari mereka dapat datang dengan perubahan sistemik untuk situasi mereka dan dengan demikian memfasilitasi gerakan menuju tujuan.

Belajar bahasa Inggris

Bagi seorang manajer, rumusan masalah akan terlihat seperti ini: "Belajar bahasa Inggris terjadi dengan sendirinya, tanpa upaya yang disengaja." Ya, ini adalah impian setiap anak sekolah dan siswa!

Apa yang bisa kita lakukan untuk mewujudkan mimpi ini? Misalnya, ubah bahasa antarmuka di semua perangkat yang kita gunakan sepanjang hari: komputer, laptop, ponsel cerdas, dan tablet. Perlu melakukan hal yang sama dengan program dan layanan, dari jejaring sosial hingga klien email.

Dengan demikian, sebagian besar hari kita akan tenggelam dalam konteks berbahasa Inggris. Aksen Oxford tidak mungkin muncul dari sini, tetapi beberapa kata, frasa, dan konstruksi bahasa yang sebelumnya tidak dikenal akan menjadi akrab seiring waktu. Solusi semi-otomatis dalam situasi ini adalah mengganti film dan serial TV berbahasa Rusia dengan film berbahasa Inggris. Atau setidaknya unduh subtitle bahasa Inggris.

Yg melangsingkan

Sekarang mari kita beralih ke gadis yang ingin disingkirkan. Di sini rumusan masalahnya akan terdengar luar biasa: "Bagaimana tidak melakukan apa-apa dan menurunkan berat badan pada saat yang sama." Sebagai perubahan sistemik, saran populer ahli gizi cocok: singkirkan semua piring besar, dalam, dan lapang dari rumah, dan gunakan piring kecil sebagai gantinya.

Ini kemungkinan besar akan mengarah pada fakta bahwa pahlawan wanita kita akan makan lebih sedikit … atau berjalan lebih sedikit. Hanya saja sekarang, untuk mendapatkan porsi dari ukuran biasa, Anda perlu berjalan ke dapur beberapa kali untuk mendapatkan lebih banyak.

Jika Anda mengembangkan ide ini, Anda dapat mengganti garpu dan sendok dengan sumpit Cina. Kemudian gadis itu, mau tak mau, akan mulai makan perlahan, tenang dan sadar, dan ini pasti akan menguntungkan pencernaannya.

Kesehatan

Pernahkah Anda mendengar cerita tentang Eric O'Gray dari Amerika? Perubahan sistemik itu menjungkirbalikkan hidupnya dan menginspirasi ribuan orang. Eric menderita diabetes parah dan beratnya mencapai 154 kilogram. Para dokter berkata: jika tidak ada tindakan yang diambil, pria itu akan bertahan tidak lebih dari lima tahun, dan akibatnya, penyakit itu akan menghabisinya. Kemudian Eric pergi ke penampungan hewan dan mengambil hewan peliharaan, yang dia beri nama Petey. Anjing itu menghabiskan bertahun-tahun di kandang, karena kurangnya aktivitas, ia juga memiliki masalah kesehatan.

Keduanya mulai saling membantu. Mereka berjalan-jalan setiap hari, dan hasilnya, keduanya kehilangan berat badan. Selama tahun pertama, Eric kehilangan 54 kilogram, dan temannya yang berkaki empat - 11. Eric bahkan berhasil berlari maraton, yang bahkan tidak berani dia pikirkan sebelumnya.

“Sekarang saya memiliki segalanya dalam hidup saya yang hanya bisa diimpikan, dan saya berutang semua ini kepada Petey. Bukan saya yang merawatnya, tetapi dia merawat saya …”- Eric mengakui. Pria itu menceritakan kisahnya dalam buku Walking with Petey: The Dog That Saved My Life.

Ya, ya, dalam hal ini, teman berkaki empat itu menjadi perubahan sistemik! Eric melakukan satu tindakan - dia mengambil anjing itu dari tempat penampungan - dan tidak lagi bisa berperilaku seperti dulu: tidak pernah pergi dan mengeluh tentang nasib yang sulit.

Kesimpulan

Sebagai penutup, saya ingin berbagi ide untuk perubahan sistem yang dapat bermanfaat bagi semua orang, tanpa terkecuali.

1. Ingin belajar mengetik buta tetapi tidak dapat menemukan waktu untuk kelas? Cukup lepaskan semua stiker huruf dari keyboard dan proses pembelajaran akan dimulai dengan sendirinya.
2. Apakah Anda ingin lebih sering merilekskan tubuh dan menghilangkan blok otot, tetapi tidak punya waktu untuk pijat? Ganti kepala pancuran standar di kamar mandi dengan pancuran Alekseev, dan setiap prosedur air akan berubah menjadi pijat air.
3. Ingin bangun lebih pagi dan berolahraga, tetapi tidak bisa membuka mata di pagi hari? Ciptakan kondisi tidur yang paling nyaman: ganti bantal biasa Anda dengan bantal ortopedi, nyalakan pelembab udara, dan beli jam weker. Gantung tirai gelap di atas jendela Anda untuk membantu Anda tidur dalam kegelapan total. Maka Anda akan mendapatkan tidur yang jauh lebih baik dalam waktu yang bersamaan, yang berarti akan lebih mudah untuk bangun di pagi hari.

Untuk lebih banyak ide dan tips tentang manajemen energi, penetapan tujuan, dan self-efficacy dari Nikita Maklakhov dan 100 tamu podcastnya, lihat buku To Be Done!