Bagaimana mengembangkan tekad dan mencapai tujuan Anda tanpa gangguan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Angkat tangan Anda yang siap bekerja kapan saja, tidak suka makanan cepat saji, mengikuti diet, melatih perut mereka di pagi hari dan tidak ada di jejaring sosial mana pun. Ini bukan kamu? Dan bukan aku, sayangnya. Tapi saya tahu satu rahasia yang dapat membantu Anda menjadi salah satu dari mereka, yang tangannya akan terbang, segera setelah Anda mendengar pertanyaan serupa.

Hari ini kita akan berbicara tentang kemauan - bagian dalam diri setiap orang yang bertanggung jawab atas keputusan yang kita buat: menjadi atau tidak menjadi, melakukan atau tidak. Setiap kali ada kebutuhan akan tindakan yang bukan bagian dari kebiasaan kita atau bertentangan dengan keinginan dan keyakinan batin kita, kita menggunakan kemauan keras.

Filsuf Yunani kuno adalah orang pertama yang menawarkan deskripsi untuk perjuangan batin manusia dengan dirinya sendiri, sekitar 400 SM, membandingkan jiwa dengan kereta. Di tempat pengemudi, menurut Plato, ada awal yang masuk akal, diberkahi dengan tekad tertentu. Kereta itu sendiri ditarik oleh sepasang kuda, melambangkan awal yang mulia dan sensual. Mematuhi tangan pengemudi, mereka membawa kereta ke depan, tetapi jika dia lelah atau mengejar kuda secara berlebihan, dia segera kehilangan kendali atas mereka, menentang keinginan sadarnya.

Pikiran kita diatur dengan cara yang sama. Dalam perjuangan yang menegangkan dengan "keinginan" batin kita, dia pasti lelah, kemauan melemah, dan, sebagai akibatnya, kita tidak dapat lagi membuat beberapa keputusan yang memerlukan upaya tertentu dari kita. Dengan menjaga produktivitas pribadi dan mengendalikan keinginan batin kita, kita ingin membuat kereta lebih kuat sehingga kereta selalu berjalan ke arah yang diinginkan. Sederhananya, kita selalu ingin melihat hasil dari usaha kita. Hal ini dapat dicapai dengan melatih kemauan.

Kemauan adalah kartu truf Anda di lengan baju Anda

Kemauan, pada intinya, adalah kemampuan untuk berhasil mengatasi tugas. Dialah yang menentukan seberapa cepat Anda bisa terlibat dalam pekerjaan, berhenti makan junk food, mulai pergi ke gym. Tekad benar-benar berlaku untuk semua aspek kehidupan.

Pikirkan tekad sebagai salah satu otot Anda yang, seperti semua otot lainnya, membutuhkan peregangan dan latihan secara teratur. Jika tidak, mereka akan berhenti berkembang, seperti astronot yang kembali dari stasiun orbit.

Pendapat yang sama juga dimiliki oleh ilmuwan Mark Muravin dan Roy Baumeister (dan). Untuk mengkonfirmasi hipotesis mereka, mereka pernah melakukan eksperimen yang tercatat dalam sejarah sebagai eksperimen dengan lobak dan kue. Esensinya adalah sebagai berikut: subjek lapar diminta untuk membagi menjadi dua kelompok, yang satu hanya bisa makan lobak, dan yang lainnya hanya kue cokelat. Setelah beberapa waktu, para peserta diminta untuk memecahkan masalah geometris yang kompleks. Pada saat yang sama, tidak ada satu pun kelompok orang yang tahu bahwa tidak ada solusi sama sekali.

Selama percobaan, ternyata mereka yang memanjakan diri dengan lobak menyerah 20 menit lebih cepat daripada mereka yang mendapatkan kue. Mengapa? Faktanya adalah bahwa yang terakhir tidak harus berusaha dan makan makanan yang kurang menyenangkan, yang berarti mereka menggunakan kemauan keras. Eksperimen telah dengan jelas menunjukkan bahwa kehendak memiliki batas yang dapat dicapai.

Mungkin Anda sekarang berpikir: "Hmm, tekad apa yang ada di sana … saya tidak akan menolak dan menerkam kue itu." Saya segera meyakinkan Anda: para pelayan sains yang teliti telah menemukan bahwa tekad, seperti otot apa pun, dapat berhasil dilatih, seperti harimau yang jatuh ke tangan saudara-saudara Zapashny. Dengan pelatihan yang tepat, kemauan memungkinkan seseorang untuk melakukan trik yang jauh lebih kompleks. Misalnya, benar-benar tidak makan selama lima hari, yang, Anda lihat, adalah ujian yang sangat serius.

Dua cara untuk membangun kemauan

1. Kembangkan kemauan. Untuk memperkuat otot, kami menempatkan mereka di bawah tekanan, dan mereka lelah, dan ketika mereka pulih, mereka menjadi lebih kuat. Kemauan dilatih sesuai dengan prinsip yang sama: jaga kesehatan Anda, cobalah untuk merampingkan pikiran Anda dan menjadi lebih fokus.
2. Gunakan kekuatan dengan bijak. Kemauan - terutama. Terkadang lebih baik mengelilingi gunung daripada mendakinya. Demikian juga, sebagian besar tugas sehari-hari sebenarnya membutuhkan lebih sedikit usaha daripada yang terlihat.

Jadi, jika Anda adalah tipe orang yang ingin mengendalikan diri ke tingkat berikutnya, kami terus memperkenalkan Anda pada alat yang dirancang untuk membuat tekad Anda lebih kuat daripada cakar berlian.

Bagaimana mengembangkan kemauan?

Mari kita hadapi itu - kita kebanyakan berkemauan lemah. Banyak yang benar-benar memiliki bakat untuk tumbuh-tumbuhan dan sebaliknya: sepanjang hari kita duduk di jejaring sosial, menikmati hamburger, merokok, melakukan hal lain yang berbahaya. Cobalah pergi makan siang dengan ponsel Anda di samping - ini tidak semudah yang Anda bayangkan pada awalnya. Berada dalam ketegangan terus-menerus, Anda tidak merasa perlu untuk melatih kemauan. Tetapi begitu Anda mendapatkan ide untuk menurunkan berat badan, atau membuka bisnis Anda sendiri atau mencari pekerjaan yang lebih baik, maka Anda harus belajar tentang kerugian ketidakhadirannya di jalan berduri menuju kesuksesan.

Namun ada peluang kemenangan dalam perjuangan yang tidak setara dengan diri sendiri ini. Sederhana saja: perhatikan kesehatan, baik fisik maupun mental. Cobalah untuk mengikuti beberapa rekomendasi sederhana yang kami tawarkan kepada Anda di bawah ini.

1. Makan makanan sehat

Otak manusia masih menjadi misteri hingga saat ini. Organisasi badan ini sangat sulit, dan signifikansinya tidak diragukan sedikit pun. Melemahnya kemampuan mental seseorang menyebabkan gangguan kebiasaan dan impuls. Tanda eksternal yang paling jelas dari ini adalah apa yang disebut (BMI). Jika terlalu tinggi atau cenderung meningkat, maka kadar gula darah mulai "melonjak", dan Anda merasa terhambat dan "berayun" dalam waktu yang lama.

Namun, berat badan bukan satu-satunya indikator status kesehatan yang mempengaruhi kemampuan seseorang dalam mengendalikan diri.

Kekurangan vitamin dan mineral dalam tubuh, misalnya, dapat menyebabkan gangguan fungsi kognitif. Itulah sebabnya diet sehat memainkan salah satu peran yang menentukan: berat badan seseorang teratur, dan vitamin dan elemen mikro yang diperlukan disuplai dalam jumlah besar, kemauan juga hadir dalam volume yang tepat.

2. Berolahraga

Banyak yang mungkin pernah mendengar pepatah "Jiwa yang sehat ada di dalam tubuh yang sehat". Ini memang kasusnya. Semakin aktif seseorang secara fisik, semakin baik dia, seperti yang mereka katakan, berpikir.

Jika kita tidak bergerak untuk waktu yang lama, dan terutama jika kita duduk, maka semua otot secara bertahap "tertidur", dan bersama mereka otak kita.

Inilah sebabnya mengapa sangat mudah untuk tertidur di bus jarak jauh atau dalam kuliah. Sebagian karena alasan yang sama, meja berdiri semakin populer saat ini. Apa yang disebut meja dapat secara signifikan meningkatkan produktivitas karena fakta bahwa otot-otot kaki dan punggung tetap bergerak, yang berarti bahwa pembuluh darah terlibat penuh dalam sirkulasi darah, memasok oksigen ke otak. Jika berdiri tidak memungkinkan, luangkan waktu untuk bangun dan meregangkan tubuh sedikit. Anda tidak harus menjadi pelari maraton atau kelas berat - cukup aktif. Untuk melakukan ini, sertakan pemanasan dalam daftar aktivitas yang harus Anda lakukan setiap hari. Bagaimanapun, kita adalah diri kita sendiri, bukan?

Cobalah untuk mengikuti norma "Jepang" dengan mengambil 10.000 langkah setiap hari untuk menjaga kesehatan Anda. Ini juga akan berguna untuk menaiki tangga beberapa kali. Lakukan apa pun yang Anda inginkan, yang utama adalah bergerak.

Kadang-kadang tampak bagi kita bahwa kekuatan tampaknya meninggalkan kita dan tidak mungkin lagi untuk terus bekerja. Anda tidak harus melawan perasaan ini. Bangun dan jalan-jalan! Anda akan terkejut ketika Anda merasa lebih baik hanya dalam lima menit.

3. Tidur

Untuk mencapai konsentrasi tekad tertinggi, kombinasikan diet sehat dan olahraga dengan kualitas tidur di malam hari.

Dengan kurang tidur, yang kami maksud adalah kurang dari tujuh hingga delapan jam tidur dalam kegelapan. Otak mengantuk bekerja setengah hati, seolah-olah Anda "mengambil dada", yang sudah dapat dibandingkan dengan kurangnya kemauan. Bayangkan, hanya satu atau dua jam, yang Anda butuhkan untuk "mencapai" norma delapan jam, akan membuat tekad menjadi lebih kuat. Tetapi bagi seseorang yang kurang tidur, meskipun jarang, upaya kemauan tidak akan semudah itu.

4. Perbanyak minum air putih

Ini adalah poin terakhir yang berkaitan dengan perawatan kesehatan. Sejujurnya.

Semua makhluk hidup membutuhkan air - fakta yang tak terbantahkan. Ternyata kemampuan berkonsentrasi usaha sebagian besar disebabkan oleh kandungan air dalam tubuh kita. Bahkan dehidrasi ringan dapat secara serius mempengaruhi kinerja mental seseorang.

Diyakini bahwa untuk mempertahankan fungsi normal, perlu minum dua liter atau delapan gelas air setiap hari. Kami merekomendasikan untuk meningkatkan tingkat ini satu setengah hingga dua kali: manfaat untuk kesehatan yang baik adalah kulit yang indah dan sehat, nafsu makan sedang.

Dan airnya juga mengandung kalium, natrium dan klorin - elektrolit terpenting bagi tubuh manusia.

5. Berlatih Meditasi

(Kelly McGonigal) - psikolog, profesor di Universitas Stanford dan penulis buku tentang kemauan - percaya bahwa meditasi adalah salah satu metode terbaik untuk melatihnya.

Konsep "kemauan keras" dikaitkan dengan kemampuan seseorang untuk fokus pada tugas yang dihadapi, mengendalikan kesadaran yang terganggu. Banyak dari kita memiliki masalah dengan ini, yang diperparah oleh aliran terus menerus dari berbagai informasi yang mengalir kepada kita dari ponsel, laptop, dan jejaring sosial.

Dengan bantuan meditasi, Anda dapat melatih kesadaran diri, kemampuan untuk mengabstraksikan atau memfokuskan perhatian Anda pada proses internal apa pun - tujuannya bisa berbeda. Setelah Anda menguasai teknik dasar pengendalian pernapasan, akan mudah untuk fokus pada pekerjaan, bahkan jika lingkungan tidak kondusif untuk bekerja.

Selain itu, meditasi mengajarkan kita untuk “mengendalikan diri di tengah-tengah kerumunan yang bingung”, alih-alih kehilangan kesabaran atau kesal karena alasan apa pun - Anda harus mengakui bahwa yang terakhir tidak mungkin menjadikan Anda pekerja terbaik bulan ini.

Berkonsentrasi pada sensasi yang berbeda, kita belajar untuk menyingkirkan emosi yang tidak perlu dalam situasi tertentu dan manifestasi eksternalnya.

Jika Anda ingin mencoba efek luar biasa dari meditasi pada diri Anda hari ini, lihat, misalnya, sebuah aplikasi yang akan membantu Anda menguasai ilmu relaksasi.

6. Lebih banyak latihan

Apa pun yang ingin Anda kuasai, berlatihlah. Saat mulai melatih tekad, mulailah dengan menguji diri Anda untuk "kutu". Kami akan melakukannya tanpa kebijaksanaan, karena dengan kemauan keras, seperti dalam perang atau cinta, semua metode akan menjadi baik.

Mengatasi keinginan makan es krim sebelum tidur? Tes. Menolak untuk menonton episode True Detective demi membaca? Ditambah karma. Profesor McGonigal, yang sudah kita kenal, menyarankan untuk melakukan lebih banyak hal yang tidak biasa bagi kita: membuka pintu atau menyikat gigi dengan tangan yang lain, berjalan di rute yang berbeda, menghindari kata-kata-parasit. Semua ini juga akan membantu membangun tekad Anda.

Bagaimana cara menyimpan tekad dan menemukan apa yang Anda inginkan

Kemauan saja tidak cukup untuk mencapai tujuan Anda. Bayangkan Anda memiliki Ferrari di garasi Anda dengan sekumpulan tenaga kuda yang bersembunyi di bawah kap - mobil itu tidak diragukan lagi sangat cepat. Namun, jika tangki bahan bakarnya kering, Anda tidak akan kemana-mana.

Inilah sebabnya mengapa penting untuk menggunakan metode pengendalian yang baik dan terbukti. Mengapa berlari di tempat yang bisa Anda capai tanpa tergesa-gesa? Dalam paragraf berikut, kita akan belajar tentang cara menggunakan tekad secara ekonomis, sehingga akan ada "untuk nanti".

1. Bagi dan Taklukkan

Terkadang, hanya melihat bagian depan pekerjaan yang akan datang, kita sudah ingin menyerah dan mengakui: tidak ada yang akan terjadi. Begitu pula dengan motivasi pribadi. Misalnya, jika Anda berkata kepada diri sendiri: "Saya harus menurunkan 20 kilogram," maka Anda perlu memahami bahwa mungkin diperlukan lebih dari satu bulan untuk mencapai tujuan ini.

Namun, jika Anda secara kondisional membagi satu tugas besar menjadi beberapa item yang lebih kecil, katakanlah "baca satu paragraf dari buku teks tentang mikrobiologi" atau "turunkan dua kilogram", maka tujuannya tidak lagi tampak begitu mustahil bagi Anda.

Semakin sulit tugasnya, semakin banyak upaya yang harus Anda lakukan untuk mengatasi keinginan Anda. Memahami hal ini, pertama-tama tangani poin-poin yang jelas layak. Dengan cara ini Anda akan "meregangkan" sebelum melakukan sisanya.

2. Bentuk kebiasaan

Peretas kehidupan telah berbicara tentang (Charles Duhigg) dan bukunya "", di mana ia mengklaim bahwa kebiasaan membentuk sekitar 40% dari aktivitas kita sehari-hari.

Secara keseluruhan, ini adalah kabar baik. Bayangkan jika setiap kali, masuk ke dalam mobil, Anda memulai rantai pemikiran: “Jadi, saya melepas rem parkir, menekan pedal kopling, memutar kunci, melihat ke kaca spion, melihat sekeliling, putar sebaliknya. gigi . Apakah kamu mengerti? Jika tindakan ini bukan kebiasaan, kita tidak akan punya waktu untuk memikirkan apa pun!

Tapi, suka atau tidak suka, kebiasaan buruk itu, sayangnya, belum dibatalkan. Karena merekalah kami menunda sinyal alarm beberapa kali di pagi hari, memutar kunci di tangan kami dan (oh, ngeri!) Pilih hidung kami dengan melankolis. Begitu disiplin diri melemah, mereka sudah ada di sana.

Sebaliknya, kebiasaan yang baik dan sehat membantu mempertahankan tekad pada tingkat dan kewaspadaan maksimum. Misalnya, jika jadwal rutin Anda termasuk jogging setiap hari di pagi hari, maka melompat dari tempat tidur dan berlari ke taman tidak akan menjadi masalah bagi Anda. Jika tidak, paksa diri Anda untuk memulai, dan dalam seminggu tubuh Anda akan terbiasa dengan "ritual" pagi yang baru. Gunakan trik sederhana ini untuk mendapatkan beberapa keterampilan yang benar-benar berharga.

Ketika Anda memulai, cobalah untuk mencurahkan setengah jam waktu Anda untuk merencanakan tugas-tugas yang paling penting - dalam beberapa hari itu akan menjadi sangat umum bagi Anda.

Pikirkan tentang kegiatan apa dalam kehidupan sehari-hari Anda yang mengharuskan Anda melakukan upaya moral khusus. Daftar mereka dan mengidentifikasi mereka yang mungkin menjadi kebiasaan. Sumber motivasi tambahan dapat berupa layanan yang akan menampilkan kemajuan pencapaian Anda secara grafis, mengidentifikasi orang malas dan "menghukum" dengan rubel untuk kelemahan pikiran. Ini Sparta, saudara.

3. Hindari berita buruk

Siapa pun yang merasa "bernilai sejuta" dan berpikir jernih, dan seseorang, sebagai suatu peraturan, berkemauan keras. Tidak adanya stres dan segala macam kesedihan akan memiliki efek terbaik pada pendidikan pengendalian diri. Itulah sebabnya ungkapan "Anda adalah apa yang Anda makan" juga berlaku untuk makanan "mental" - informasi yang kita konsumsi.

Tentu saja, dunia kita tidak sempurna, dan tidak setiap peristiwa dapat membuat kita tersenyum. Kecelakaan lalu lintas, perang, kehancuran pasar keuangan - singkatnya, segala sesuatu yang terus-menerus disiarkan di layar TV dan perangkat seluler, bersama dengan semua informasi lainnya, memengaruhi suasana hati dan … tekad kita. Faktanya, bahkan foto liburan yang diposting teman Anda di halaman media sosial mereka dapat menimbulkan ancaman serius terhadap tekad dan melemahkan gairah Anda. Seperti yang Anda tahu, kapak tidak peduli apa yang dipotong. Hal yang sama dengan kesadaran kita, yang memproses sinyal yang datang dari luar dalam mode autopilot.

Untuk menghindari informasi yang berlebihan, cobalah untuk membatasi konsumsi informasi yang tidak terkait langsung dengan bidang aktivitas Anda. Tentu saja, jika Anda berprofesi sebagai broker, maka menyadari fluktuasi pasar saham adalah tanggung jawab langsung Anda. Tetapi refleksi dari seri "Apa yang akan terjadi besok jika …" tidak akan membawa manfaat praktis.

4. Ciptakan lingkungan kerja yang mendukung

Dengan kemauan keras, seperti halnya uang: semakin sedikit yang Anda belanjakan, semakin banyak yang Anda dapatkan. Masuk akal untuk berasumsi bahwa Anda dapat membuat lingkungan bekerja untuk Anda, yaitu, mengurangi kemungkinan situasi di mana Anda mungkin membutuhkan kemauan keras. Ini berarti Anda dapat dengan tenang fokus pada hal yang paling penting.

Misalnya, katakanlah Anda memiliki sekotak cokelat mahal di meja Anda. Dari waktu ke waktu, keinginan muncul di kepala Anda untuk membukanya dan memanjakan diri Anda dengannya, tetapi Anda melawannya dengan bantuan kemauan keras. Di sebelah kotak adalah ponsel biasa, di layar yang ikon pemberitahuannya muncul dari waktu ke waktu. Mencoba untuk tidak terganggu, Anda terus bekerja. Ketahuilah bahwa tekad bekerja dengan Anda.

Hal yang sama berlaku untuk foto-foto makanan yang menggiurkan di majalah-majalah mengkilap.

Agar tidak menjadi salah satu pecundang tak berdaya yang dibicarakan Jonathan, cobalah layanan ini: layanan ini tidak hanya memungkinkan Anda melacak jam kerja, tetapi juga membantu Anda mengklasifikasikan aktivitas menurut tingkat kepentingannya.

5. Persiapkan terlebih dahulu

Secara psikologis lebih mudah untuk membuat keputusan, kebutuhan yang kita ketahui sebelumnya. Mengetahui hal ini, kita dapat meminimalkan penggunaan sumber daya kehendak kita dalam mencapai tujuan kita.

Pikirkan saja apa yang perlu Anda lakukan, dan ulangi pada diri Anda sendiri, perbaiki pikiran yang diinginkan di kepala Anda, seolah-olah itu adalah aturan yang harus diikuti. Misalnya, "Ketika saya mulai bekerja, saya akan segera menjawab semua email," atau "Begitu saya bangun, saya akan berpakaian dan pergi ke gym."

Aturan seperti itu sangat menyederhanakan perjuangan seseorang dengan dirinya sendiri, menghemat sumber daya internalnya. Mereka juga membantu menepati janji. Terkadang melakukan dan melupakan lebih baik daripada tidak melakukan dan menderita kontradiksi internal dan penyesalan. Percaya, dihasilkan, mereka pasti akan muncul untuk merusak suasana hati Anda. Jika Anda tahu bahwa ada kerja keras dan panjang untuk hasilnya, dengarkan terlebih dahulu dan lakukan beberapa tugas sederhana untuk "pemanasan".

6. Dengarkan dirimu sendiri

Banyak orang tahu "jam" alami mereka. Ada perasaan bahwa kekuatan akan segera pergi, atau, sebaliknya, ketika produktivitas berada pada tingkat tertinggi, tampaknya tidak ada masalah yang tidak dapat diatasi.

Hal ini disebabkan - fluktuasi siklus dalam intensitas berbagai proses biologis yang terkait dengan perubahan siang dan malam. Inilah sebabnya mengapa kebanyakan orang merasa lelah sekitar pukul dua pagi dan berenergi setelah pukul dua siang. Jika Anda salah satunya, rencanakan untuk melakukan hal terpenting sebelum tingkat aktivitas Anda turun.

Jenis lain dari ritme biologis juga dikenal -. Mereka bertanggung jawab untuk konsentrasi perhatian, perubahan kepekaan rasa sakit dan sejumlah proses lain yang terjadi siang dan malam di tubuh manusia.

Faktanya, setiap setengah jam, otak kita mengalami siklus di mana aktivitas tingkat tinggi digantikan oleh aktivitas rendah. Jika pada saat aktivitas puncak Anda disibukkan dengan pekerjaan, maka pekerjaan tersebut dapat diperdebatkan dan bermanfaat.

Sebaliknya, bertindak bertentangan dengan ritme alami Anda, Anda tanpa berpikir menyia-nyiakan persediaan kemauan yang terbatas dan, sebagai hasilnya, dengan cepat "terbakar".

Jika waktunya "bukan milik Anda", dan masih banyak hal yang harus dilakukan, kami sarankan untuk bekerja dalam satu setengah jam, menyela selama 15-20 menit istirahat di antara masing-masing set ini.

Lebih banyak keinginan

Jadi, jika Anda sudah merasa bahwa apa yang telah Anda pelajari sangat ingin dipraktikkan, berikut beberapa tips untuk Anda mulai segera:

1. Pikirkan tentang aspek kesehatan apa yang harus Anda perhatikan: kelebihan berat badan, kualitas tidur, olahraga. Jangan menangani semuanya sekaligus, mulailah dengan satu hal.
2. Mengevaluasi manfaat dari layanan pembantu yang dikenal saat ini, seperti dan. Mereka bekerja, kami memeriksa.
3. Bergantian antara tugas-tugas sederhana dan sulit sepanjang hari kerja Anda untuk tetap di atas suasana hati Anda.
4. Perhatikan secara kritis organisasi tempat kerja Anda untuk hal-hal yang mencuri perhatian dan waktu Anda. Dan coba layanannya.
5. Tentukan puncak aktivitas Anda dan periode penurunan yang diamati pada siang atau malam hari. Ingat periode waktu ini dan mulailah membuat perencanaan berdasarkan periode tersebut.
6. Pikirkan tentang kebiasaan baik apa yang mungkin Anda kembangkan dan apa yang harus dimiliki dalam daftar Anda yang dapat Anda rencanakan sebelumnya.

Kami harap Anda akhirnya yakin akan keberhasilan yang tak terelakkan dari semua acara yang telah Anda rencanakan. Lebih baik lagi jika rencana tindakan sudah mulai terbentuk di kepala Anda. Kami akan dengan senang hati belajar tentang cara pengendalian diri yang efektif dan membaca "kisah pemenang" Anda!