Bagaimana mengubah hari kerja Anda menjadi lebih berenergi

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Jadwal kerja yang biasa dibuat untuk pekerjaan manual di pabrik, dan bukan untuk pekerjaan berat di kantor. Bagaimana Anda dapat mengubah hari Anda untuk memaksimalkan dampak dan kreativitas Anda?

Untuk sebagian besar abad ke-20, para ilmuwan melihat otak sebagai mesin. Mereka memeriksa bagian-bagiannya dan menentukan fungsinya. Pusat Broca bertanggung jawab untuk berbicara, amigdala - untuk rasa takut, neokorteks - untuk aktivitas mental yang lebih tinggi.

Asosiasi otak-mesin adalah model produktivitas di era industri. Kami memasuki zaman baru, tetapi kami masih terus menggunakan jenis perilaku yang sesuai dengan waktu dan memenuhi kebutuhannya. Dan terlepas dari kemajuan besar dalam studi tentang otak, banyak dari kita masih berpegang teguh pada gagasan produktivitas yang sudah ketinggalan zaman bahkan tanpa menyadarinya.

Kontrol tubuh ketika Anda perlu mengendalikan pikiran Anda

Di era industri, manajer mengendalikan badan. Mayat yang mereka temukan bekerja 8, 10, atau 12 jam. Kualitas dan efisiensi kerja, tentu saja, menderita, tetapi tidak terlalu banyak. Di pabrik, penting untuk menjaga lini tetap bergerak dan manajer mencoba membatasi waktu henti untuk meningkatkan produksi.

Tapi otak tidak bekerja seperti mesin. Anda tidak dapat menjalankannya selama 12 jam dan kemudian mematikannya. Tubuh juga membutuhkan istirahat, sehingga pabrik telah mengatur kerja shift untuk memastikan pasokan tubuh yang segar dan beristirahat.

Tapi otak butuh istirahat lebih sering. Tanpa istirahat, ia menjadi kewalahan, penuh dengan omong kosong dan tidak mampu berkreasi. Jadi, kerja mental yang terus-menerus tanpa gangguan tampaknya hanya efektif jika Anda membandingkan otak dengan mesin.

Tetapi otak kita lebih seperti anak berusia lima tahun: mereka memiliki cadangan energi, kreativitas, dan dorongan untuk belajar yang sangat besar. Tapi, seperti anak kecil, dia membutuhkan waktu istirahat dan hiburan.

Atasan dan manajer abad ke-21 harus menyadari bahwa dalam kondisi kerja saat ini mereka tidak mengendalikan tubuh, tetapi otak. Jadi bagaimana seharusnya pekerjaan diatur di zaman kita?

1. Pilih ritme kerja yang tepat

Pada tahun 1980, Jepang berusaha mencetak siswa berprestasi. Anak-anak diharapkan untuk belajar lebih keras dan lebih lama daripada di negara lain.

Tetapi terlepas dari kenyataan bahwa anak-anak sekolah Jepang memiliki hari sekolah yang lebih lama, ada lebih banyak istirahat di dalamnya - setiap 40-50 menit. Seperempat waktu diambil dengan istirahat. Namun anak-anak Jepang mengungguli anak-anak sekolah Amerika yang kurang istirahat.

Jim Loehr dan Tony Schwartz melakukan hal serupa. Mereka menemukan bahwa orang dengan kinerja mental yang tinggi tidak bekerja 100% sepanjang waktu. Aktivitas mental mereka bergelombang, dengan pasang surut. Takeaway sederhana: cobalah untuk membangun ritme untuk tim Anda - 40-50 menit kerja dan 10-15 menit istirahat.

2. Beristirahatlah dengan bebas

Hal lain yang menarik dari studi Jepang tersebut adalah bahwa waktu istirahat benar-benar gratis. Anak-anak diberi kesempatan untuk melakukan apapun yang mereka inginkan.

Biarkan karyawan Anda melakukan apa pun yang mereka inginkan selama istirahat.

Jika Anda teralihkan dari proyek utama dan mulai mengerjakan yang lebih kecil, itu tidak memberi otak Anda istirahat yang diperlukan. Dan ketika Anda kembali ke proyek utama, otak tidak akan bekerja pada kapasitas maksimalnya.

Jadi selama istirahat, biarkan rekan tim Anda melakukan apa pun yang mereka inginkan: membaca buku, menonton video YouTube, menelepon keluarga atau teman, tidur siang, bermain permainan papan. Apa pun yang tidak bekerja.

3. Duduk di tanah

Ini tidak berarti bahwa Anda harus berbaring di lantai di kantor. Pergi ke luar, temukan halaman rumput, lepas sepatu Anda, berjalan di atas rumput, duduk di tanah, atau berbaring dan regangkan tubuh dengan baik., yang diterbitkan dalam Journal of Environmental Study and Public Health, menemukan bahwa kontak fisik dengan tanah mengaktifkan sistem saraf parasimpatis. Tubuh dipenuhi dengan asetilkolin, hormon relaksasi. Ini akan membantu Anda mundur dari pekerjaan, menjernihkan pikiran, dan mempersiapkan periode produktivitas berikutnya.

Apa pun yang Anda lakukan, cobalah untuk menjauh dari hari kerja delapan jam dengan hanya satu istirahat makan siang. Ingat, apa yang berhasil di lini produksi tidak akan berhasil dengan baik di kantor.