10 biohacks untuk membantu Anda mengeluarkan potensi Anda dan mengubah hidup Anda menjadi lebih baik

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Kebiasaan yang akan bermanfaat bagi tubuh dan pikiran Anda serta membantu Anda menjadi lebih percaya diri dan bahagia.

Kami menyukai teknologi, tetapi kurang memperhatikan kemampuan tubuh dan pikiran kami. Mungkin itu sebabnya kita merasa tidak bahagia dan mencoba melupakan diri sendiri, menatap layar smartphone mahal.

Tapi kita sudah memiliki segalanya di dalam diri kita untuk bahagia dan sehat, untuk menikmati setiap hari dan merasa hebat. Konferensi biohacking tahunan di Pasadena, California didedikasikan untuk melepaskan potensi batin ini.

Apa itu biohacking?

Biohacking adalah kemampuan untuk memompa tubuh dan pikiran untuk mencapai tujuan, mendapatkan ketenangan pikiran, kebahagiaan dan kepuasan.

Ini dapat dicapai dengan berbagai cara: dengan bantuan teknik pernapasan dan meditasi, pelatihan dan pose khusus, tawa dan sikap yang benar. Oleh karena itu, konferensi biohacker mengumpulkan berbagai spesialis: ahli gizi, kinesioterapis dan pelatih, ahli saraf, psikoterapis, jurnalis, pengusaha, dan pelatih bisnis.

Arah utama yang didukung dan diperjuangkan oleh semua biohacker adalah pencapaian kesadaran.

Ini adalah keadaan kejelasan, kehadiran pada saat ini, kreativitas dan kebahagiaan, di mana seseorang dapat melakukan yang terbaik dari apa yang dia mampu.

Eckhart Tolle adalah seorang penulis dan pembicara spiritual, penulis The Power of the Moment Now.

Dalam diri Anda, seperti halnya manusia mana pun, ada ukuran kesadaran yang lebih dalam daripada pikiran. Ini adalah esensi dari siapa Anda. Kita bisa menyebut kehadiran ini, perhatian, kesadaran tanpa syarat.

Sangat wajar untuk mengurus kebutuhan kita dan takut akan ancaman eksternal, tetapi kesadaran kita terbiasa dengan ini dan melihat ancaman terus-menerus, bahkan jika tidak ada bahaya nyata. Selain itu, kenangan kegagalan masa lalu juga dianggap sebagai ancaman, dan pada saat yang sama kita mengalami stres yang nyata.

Tenggelam dalam pikiran tentang masa lalu atau masa depan bukanlah keadaan yang paling produktif, karena Anda tidak dapat benar-benar fokus pada apa yang terjadi sekarang. Tetapi Anda dapat mengubah ini: hilangkan kabut pikiran yang tidak perlu dan terus-menerus berada di saat ini.

Kesadaran dapat dicapai dengan berbagai cara, dan biohacker memberi tahu Anda cara melakukannya. Berikut adalah beberapa cara yang baik untuk meningkatkan kesadaran Anda dan menyelaraskan tubuh dan pikiran Anda dengan cara yang benar.

10 biohacks untuk perhatian, kekuatan, dan kebahagiaan

1. Teknik pernapasan "manusia es"

Tamu khusus konferensi, Wim Hof, adalah orang unik yang dapat mentolerir suhu yang sangat rendah dengan baik. Dia membuat 21 rekor dalam Guinness Book of Records, menghabiskan hampir dua jam di pemandian es, di beberapa celana pendek mendaki Gunung Everest ke ketinggian 6, 7 km dan berlari maraton pada suhu udara -20 ° C. Dengan bantuan meditasi, Hof belajar mengatur kekebalan, secara sadar meningkatkan kadar kortisol dan mengurangi konsentrasi sitokin (penanda peradangan) dalam darah.

Latihan pernapasan Wim Hof memungkinkan Anda untuk:

• pengaruh aktivasi sukarela dari sistem saraf simpatik dan pelemahan respon imun bawaan pada manusia pada sistem kekebalan tubuh;
• meningkatkan sirkulasi darah dan meningkatkan daya tahan otot, mempercepat pemulihan mereka;
• meningkatkan konsentrasi dan kesadaran.

Pemanasan

Ambil beberapa napas dalam-dalam untuk memulai. Udara harus mengisi perut, tinggal di sana selama beberapa saat, dan kemudian benar-benar keluar. Saat Anda mengeluarkan napas, dorong udara keluar dari paru-paru Anda sehingga tidak ada yang tersisa di sana.

Langkah 1: 30 napas kekuatan

Tarik napas dengan kuat melalui mulut Anda untuk mengisi paru-paru Anda sepenuhnya dan kembangkan perut Anda, lalu buang napas dengan kuat dan singkat melalui mulut Anda seolah-olah Anda sedang menggembungkan balon. Ambil 30 napas dan napas.

Anda mungkin merasakan sedikit pusing atau sensasi kesemutan di tubuh Anda saat melakukannya. Jika ada rasa sakit atau mual, hentikan latihan.

Langkah 2: hembuskan napas dan tahan

Setelah pernafasan ke-30, tahan napas Anda selama mungkin. Pada konferensi tersebut, Hof meminta hadirin untuk menahan napas selama satu menit. Hampir semua orang mengatasi ini: setelah latihan sebelumnya, menahan napas (tanpa udara di paru-paru) itu mudah.

Ketika Anda tidak bisa lagi menahan napas, lanjutkan ke langkah berikutnya.

Langkah 3: ambil napas dalam-dalam dan tahan

Tarik napas sedalam mungkin dan tahan napas selama 15 detik.

Ketiga langkah itu adalah satu putaran. Lakukan empat putaran latihan pernapasan setiap kali.

Ini mulai bekerja segera dan Anda dapat dengan mudah memeriksanya. Lakukan push-up sebanyak yang Anda bisa sebelum memulai, dan kemudian ulangi setelah empat putaran latihan - Anda akan terkejut.

Berikut adalah video teknik pernapasan Wim Hof.

Cobalah: sensasinya luar biasa!

2. Terapi dingin

Berikut adalah beberapa contoh efek menguntungkan dari suhu rendah.

• Meningkatkan kekebalan. Ini adalah familiar untuk semua pengerasan tubuh, efektivitas yang telah dikonfirmasi oleh asam urat dan tingkat glutathione selama paparan dingin seluruh tubuh jangka pendek oleh ilmu pengetahuan.
• Pelepasan adiponektin, hormon yang mempercepat pemecahan lemak dan pemulihan otot.
• Peningkatan kehidupan sel.

Ada beberapa cara untuk membiasakan diri dengan dingin secara bertahap. Jika Anda memiliki masalah jantung, konsultasikan dengan dokter Anda terlebih dahulu.

Metode 1: mandi air dingin

Anda akan takut untuk masuk ke dalam air dingin karena Anda tahu itu akan sangat dingin. Tidak apa-apa, hilangkan saja rasa takutnya. Lihat dingin sebagai kekuatan Anda.

Metode 2: mandi es

Beli dua bungkus es, tuangkan ke dalam bak dan isi dengan air dingin. Tunggu beberapa menit lalu celupkan diri Anda ke dalam air. Jika Anda takut, cobalah membenamkan hanya wajah Anda - ini jauh lebih mudah secara psikologis, tetapi tidak kalah efektifnya.

Metode 3: pergi ke udara dingin

Berpakaian ringan dan pergi ke luar dalam cuaca dingin. Hanya saja, jangan mulai dengan lama tinggal di udara dingin, latih tubuh Anda secara bertahap.

3. Meditasi

Meditasi mungkin merupakan alat utama untuk memperoleh kesadaran dan konsentrasi pada saat ini. Meditasi membantu:

• menghilangkan stres dan kecemasan;
• meningkatkan konsentrasi dan memori;
• meningkatkan emosi positif;
• mengatasi depresi dan kecemasan.

Cobalah meditasi yang diberikan di Konferensi Biohacker oleh Emily Fletcher, pencipta ZivaMeditation.

Bagian 1: bernafas

Temukan tempat yang tenang di mana tidak ada yang akan mengganggu Anda, dan duduklah dalam posisi yang nyaman (tidak harus di lantai). Jika waktu terbatas, atur timer selama 5-7 menit. Tutup mata Anda dan rileks.

1. Tutup lubang hidung kanan dengan ibu jari tangan kanan Anda.
2. Buang napas melalui lubang hidung kiri, lalu tarik napas melalui itu.
3. Lepaskan jari Anda dari lubang hidung kanan dan tutup lubang hidung kiri dengan jari manis Anda. Buang napas melalui lubang hidung kanan dan kemudian tarik napas melalui itu.
4. Lanjutkan untuk menarik napas melalui satu lubang hidung dan menghembuskan napas melalui yang lain.
5. Di bagian atas setiap tarikan napas, tahan napas sejenak sebelum menghembuskan napas. Lakukan hal yang sama saat Anda menghembuskan napas.
6. Saat Anda menarik napas, bayangkan bagaimana energi mengalir melalui tubuh: naik ke tulang belakang, dari pangkal ke kepala. Saat Anda mengeluarkan napas, arahkan energi ini ke tengah dahi Anda.
7. Setelah selesai, turunkan tangan ke lutut dan lanjutkan ke bagian kedua.

Bagian 2: panca indera

1. Perhatikan suara yang paling mencolok di dekat Anda: TV tetangga yang keras, musik dari jalan, kebisingan AC. Berkonsentrasilah padanya selama beberapa tarikan napas. Kemudian perhatikan suara yang paling tenang, seperti pernapasan Anda, dan sekali lagi amati suara tersebut untuk sementara waktu.
2. Perhatikan apa yang Anda lihat dengan mata tertutup. Mungkin lalat terbang di depan mereka, atau Anda dapat melihat cahaya melewati kelopak mata Anda.
3. Perhatikan sensasi taktil yang paling terlihat: nyeri, tekanan, geli di tenggorokan, atau apa pun. Kemudian perhatikan sensasi sentuhan yang paling lemah, seperti udara yang melewati lubang hidung Anda atau rambut yang menyentuh leher Anda.
4. Rasakan rasanya bahkan jika Anda sudah makan untuk waktu yang sangat lama. Mungkin Anda akan merasakan rasa pasta gigi atau kopi, mulut kering. Kemudian cobalah untuk menemukan rasa yang samar. Jika Anda tidak merasakan apa-apa, tidak apa-apa, tonton saja.
5. Berkonsentrasilah pada baunya. Bau yang paling terlihat pertama, lalu yang paling sedikit.
6. Cobalah untuk merasakan semuanya bersama-sama. Luangkan waktu seperti ini.

Bagian 3: "oh"

Ulangi kata "om" di kepala Anda selama tiga menit. Biarkan itu hanya berdering di kepala Anda. Jangan mencoba menghentikan pikiran itu, ulangi saja kata itu.

Perlahan keluar dari meditasi, habiskan beberapa detik untuk terjaga, tetapi tanpa membuka mata Anda. Kemudian tarik napas dalam-dalam dan buka mata perlahan.

4. Generator internal: teknik dari master produktivitas

Pelatih Brendon Burchard percaya bahwa semua kualitas yang Anda butuhkan untuk menjadi produktif sudah ada dalam diri Anda dan dapat dialami kapan saja. Bayangkan saja bahwa Anda adalah pembangkit tenaga listrik yang memancarkan energi, konsentrasi, keberanian, dan kejelasan.

Anda dapat memeriksanya sekarang. Tulis di selembar kertas dua baris angka dari 1 hingga 10 dan lingkari angka-angka yang mewakili tingkat energi dan konsentrasi Anda.

Sekarang secara sadar tingkatkan energi Anda sebanyak tiga poin. Jika Anda merasa seperti enam, sekarang lingkari sembilan. Lakukan hal yang sama dengan skala konsentrasi. Setelah itu, Anda akan merasa lebih berenergi dan waspada.

Semua jimat dan jimat bekerja sesuai dengan prinsip ini. Dan fakta bahwa Anda mengetahui mekanisme aksi mereka tidak mengurangi efeknya sedikit pun.

5. Pose kekuatan

Kesejahteraan dan keadaan emosional kita secara langsung bergantung pada postur. Bahasa tubuh mengekspresikan emosi, tetapi juga dapat membangkitkan mereka. Inilah sebabnya mengapa pose kekuatan dan kepercayaan diri meningkatkan Power posing: tampilan nonverbal singkat memengaruhi tingkat neuroendokrin dan toleransi risiko tingkat testosteron dan tingkat hormon stres kortisol yang lebih rendah. Hasilnya, Anda merasa lebih percaya diri dan tidak khawatir.

Pada konferensi biohacker, Max Gotzler menunjukkan video di mana kadar testosteron naik begitu saja. Tonton dan ulangi pemain rugby.

Jika Anda tidak ingin mempelajari tarian ritual yang menakjubkan ini (atau tidak memiliki kesempatan untuk melakukannya), cobalah pose yang ditunjukkan di baris atas gambar.

Tahan posisi apa pun di baris atas selama dua menit dan Anda akan merasakan lonjakan kepercayaan diri, suasana hati, dan energi.

6. Tertawa

Tertawa adalah kemampuan luar biasa yang:

• mengurangi tingkat hormon stres;
• meningkatkan kekebalan;
• menciptakan perasaan bahagia.

Pikirkan tentang sesuatu yang membuat Anda takut dan kesal. Mungkin ini adalah tenggat waktu di tempat kerja atau beberapa peristiwa penting di masa depan. Sekarang berpura-puralah mengarahkan jari Anda pada suatu situasi atau orang dan mulailah tertawa terbahak-bahak.

Bahkan jika tawa itu tidak nyata, itu masih berfungsi. Kondisi fisik Anda akan mengubah emosi Anda.

Tertawakan apa yang membuat Anda takut atau kesal, dan Anda akan melihat stres itu hilang.

7. Kiat harian

Seringkali kita ingin menjadi lebih ramah, makan lebih baik, lebih sadar, tetapi melupakannya keesokan harinya. Beberapa pembicara konferensi berbagi cara sederhana dan efektif untuk tidak melupakan aspirasi dan janji mereka - dengan memasang pengingat harian di telepon.

Berikut adalah tiga opsi bagus.

1. Berikan pengingat akan tiga kata yang paling menggambarkan tipe kepribadian ideal Anda. Misalnya, "ketenangan, kepercayaan diri, kebahagiaan" atau "kekuatan, kebijaksanaan, kebaikan."
2. Gunakan pengingat di ponsel Anda untuk menghabiskan lebih banyak waktu saat ini. Tinggalkan pesan untuk diri Anda sendiri: "Tutup mata Anda, ambil napas dalam-dalam, dan ingatlah untuk berada di saat ini."
3. Setel pengingat “Hal baru apa yang saya pelajari hari ini?”Karena Anda tahu bahwa Anda akan ditanyai pertanyaan ini di malam hari, pada siang hari otak Anda akan mencari hal-hal baru untuk memberi Anda sesuatu untuk dijawab.

8. Menghindari alkohol

Semua orang tahu bahwa alkohol adalah racun, dan racun itu buruk bagi tubuh kita. Dalam sebuah ceramah di konferensi tersebut, jurnalis James Swanwick berbicara tentang bagaimana berhenti minum selama 30 hari.

1. Pertimbangkan kembali pemikiran Anda. Menghindari alkohol bukanlah pengorbanan, tetapi hadiah untuk tubuh Anda. Ingatkan diri Anda akan hal ini sesering mungkin (setel pengingat).
2. Katakan pada diri sendiri "Hari ini saya hanya minum air putih dan jus", bukan "Hari ini saya tidak minum alkohol."
3. Berjanjilah pada diri Anda untuk bersenang-senang di pesta mana pun.
4. Pesan air es dan irisan jeruk nipis.
5. Rencanakan lebih awal di pagi hari agar Anda tidak ingin terlambat ke pesta.
6. Gunakan kesempatan ini untuk menjaga teman-teman Anda dan belajar lebih banyak tentang mereka.
7. Jangan pernah meminta maaf karena tidak minum, tetapi jangan menghakimi peminum juga.
8. Temukan teman yang setuju untuk tidak minum dengan Anda.

9. Membaca buku

Konsultan investor dan bisnis Tai Lopez percaya membaca adalah kekuatan super yang nyata. Saat Anda membaca, Anda memuat pengetahuan dan pemikiran orang-orang terpintar dan paling sukses dalam sejarah ke dalam otak Anda. Buku-buku itu berisi pengalaman bertahun-tahun orang lain yang dikemas dalam ratusan halaman. Saat Anda membaca, ide-ide tertanam dalam gambaran Anda tentang dunia dan melengkapinya.

Anda menjadi lebih bijaksana dengan setiap buku yang Anda baca.

Mulailah hubungan dengan buku baru hari ini. Jika Anda tidak punya waktu sama sekali, lakukan 10 menit sebelum tidur.

10. Ucapan Terima Kasih

Kebiasaan bersyukur akan membantu Anda:

• fokus pada pengalaman positif;
• mengubah pemikiran Anda tentang hidup Anda secara umum;
• pertahankan hubungan yang hangat dengan mereka yang sangat Anda sayangi;
• merasa lebih puas dan bahagia.

Berikut adalah dua latihan sederhana yang dapat Anda lakukan setiap hari.

1. Tutup mata Anda dan pikirkan apa yang Anda syukuri. Berkonsentrasilah pada rasa syukur, tarik napas dalam-dalam, dan pertahankan pikiran-pikiran itu. Rasakan rasa syukur Anda meluap.
2. Bagikan perasaan ini dengan orang lain. Tulis atau telepon orang yang Anda syukuri atas sesuatu dan ceritakan tentang hal itu.

Kebaikan yang Anda lepaskan ke dunia sekitar Anda pasti akan kembali kepada Anda.

Perubahan dalam 21 hari

Pilih satu atau lebih biohacks:

• latihan pernapasan oleh Wim Hof;
• terapi dingin;
• meditasi;
• pembangkit internal;
• pose kekuatan;
• tawa;
• pengingat harian;
• penolakan alkohol;
• membaca buku;
• rasa syukur.

Mulailah dengan satu biohack dan lakukan selama 21 hari, dan kemudian, jika sudah menjadi kebiasaan, tambahkan satu atau lebih. Jika Anda tidak tahu harus mulai dari mana, pilihlah rasa syukur.