5 cara untuk menjaga otak Anda tetap muda dan sehat

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Mary Schulz, Direktur Pendidikan untuk Alzheimer's Society of Canada, memberikan saran tentang bagaimana menjaga otak Anda tetap kencang untuk waktu yang lama.

Otak kita cenderung berubah dari waktu ke waktu, tetapi Anda tidak boleh berpikir bahwa semakin tua Anda, semakin rendah aktivitas mental Anda. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa ada banyak cara untuk menjaga pikiran Anda tetap tajam dan jernih untuk waktu yang lama.

Demensia adalah penyakit yang berhubungan dengan gangguan memori. Gejalanya meliputi penurunan kewaspadaan mental, pelupa, dan kesulitan memperoleh keterampilan baru.

Penelitian menemukan semakin banyak bukti bahwa mengikuti ritual tertentu dapat secara signifikan mengurangi risiko mengembangkan dan mengembangkan penyakit Alzheimer atau bentuk demensia lainnya.

Sebelum para ilmuwan menemukan bukti, orang-orang percaya bahwa mereka tidak berdaya menghadapi penyakit, kata Mary Schultz, direktur pendidikan untuk Alzheimer Society di Kanada.

Dia juga menyebutkan lima perubahan yang perlu diterapkan dalam cara hidup biasa untuk memperbaiki keadaan otak dan mengurangi risiko penyakit. Mereka juga akan berguna dalam banyak hal untuk orang yang sudah menderita demensia, karena mereka akan membantu menghentikan perkembangan penyakit. Di bawah ini kita melihat lebih dekat pada lima tindakan pencegahan ini.

1. Tantang dirimu sendiri

Pelajari bahasa baru, akhirnya kuasai catur, atau bahkan ikuti beberapa les piano. Merangsang kewaspadaan mental merevitalisasi dan mempertahankan fungsi otak.

Ketika kita mempelajari sesuatu yang baru, itu selalu menjadi semacam kejutan bagi otak kita. Dia bangun, aktif, dan bersemangat. Dengan memperoleh pengalaman baru, Anda mengajari otak untuk beradaptasi dengan keadaan yang berubah, menjadi fleksibel, karena Anda menuntut darinya apa yang tidak biasa dilakukan.

Mary Schultz Direktur Pendidikan untuk Alzheimer Society of Canada

Schultz bukan satu-satunya yang yakin akan kebutuhan akan hobi baru. Misalnya, bahasa asing adalah hobi yang sangat berguna. bahwa kemampuan berbicara dua bahasa membantu menunda timbulnya tiga jenis demensia: vaskular, frontotemporal, dan campuran. Selain itu, diketahui secara pasti bahwa orang bilingual didiagnosis menderita demensia 4,5 tahun lebih lambat daripada mereka yang hanya berbicara satu bahasa.

Saat Anda menantang diri sendiri, pastikan Anda bisa mengatasinya. Jika Anda membenci Sudoku, maka jangan berkomitmen untuk mengerjakan 10 teka-teki silang sehari. Semuanya baik dalam jumlah sedang, tetapi pilihan hobi harus didekati dengan bijak.

2. Aktif secara sosial

Kontak dekat dengan keluarga, teman, dan rekan kerja adalah cara yang baik untuk menjaga otak dari penuaan dini. Anda dapat menghabiskan lebih banyak waktu dengan kerabat Anda, bergabung dengan klub diskusi, atau sekadar pergi ke bioskop bersama teman-teman secara rutin.

bahwa kombinasi latihan fisik, mental dan sosial yang terkoordinasi dengan baik telah membantu banyak orang menghentikan timbulnya demensia. Schultz yakin bahwa selama komunikasi yang dekat dengan orang lain, neuron di otak diaktifkan dan ini memiliki efek positif pada pekerjaannya.

Menjaga persahabatan dan hubungan keluarga sangat penting untuk menjaga kesehatan mental Anda. Menurut Schultz, belum terbukti secara ilmiah apakah depresi menyebabkan demensia, atau sebaliknya, demensia mulai berkembang karena terlalu lama menyendiri. Dengan satu atau lain cara, kedua penyakit ini berjalan beriringan, seringkali meninggalkan orang sakit sendirian dengan masalahnya. sebagai destruktif untuk orang tua sebagai kesehatan fisik yang buruk. Karena itu, risiko kematian dini bisa meningkat sebesar 14%.

3. Makan makanan yang sehat

Makan makanan yang seimbang tidak hanya akan membantu Anda mengontrol berat badan Anda, tetapi juga akan mencegah banyak penyakit jantung. Plus, makanan yang Anda makan memberi makan otak Anda juga.

Otak bertanggung jawab untuk memastikan bahwa jantung dan semua organ lain melakukan pekerjaan yang dimaksudkan. Itulah mengapa Anda perlu mencoba mengonsumsi makanan yang bermanfaat untuk menjaga aktivitas otak.

Apa yang harus Anda makan? Perhatikan makanan "berwarna". Mereka mengandung peningkatan jumlah antioksidan, yang bertanggung jawab untuk memperlambat proses penuaan.

• Biru dan ungu buah-buahan dan sayuran (kismis hitam, blueberry, terong, plum, kol merah) mengandung pigmen antosianin, yang membuatnya lebih mudah untuk mengatasi stres. Makan buah dan sayuran dari bunga ini juga membantu meningkatkan penglihatan dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.
• Hijau sayuran dan buah-buahan (brokoli, alpukat, bayam, pir, sayuran hijau, apel, kiwi) memiliki efek menguntungkan pada aktivitas otak, menormalkan sistem saraf dan kardiovaskular.
• Perlu diperhatikan merah buah-buahan dan sayuran (bit, raspberry, paprika, lobak, tomat, delima). Mereka membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh, meningkatkan penyerapan makanan dan meningkatkan vitalitas.

Selain makanan berwarna-warni, Anda harus memasukkan banyak ikan dengan kandungan asam lemak omega-3 yang tinggi dalam diet Anda. Kekurangan mereka dapat menyebabkan penuaan dini otak dan penurunan aktivitas mental. Sebagian besar asam lemak omega-3 ditemukan dalam tuna, salmon, dan herring.

4. Aktif secara fisik

Tidak ada yang mengharuskan Anda untuk berlari maraton, tetapi setidaknya aktivitas fisik minimal sangat penting. Olahraga teratur sangat penting untuk menjaga otak Anda dalam kondisi yang baik.

Denyut jantung Anda meningkat selama latihan, intensitas aliran darah meningkat, nutrisi secara aktif disuplai ke otak, dan sel-selnya diperkaya dengan oksigen. Dengan demikian, risiko terkena stroke berkurang secara signifikan.

Anda bahkan tidak perlu membeli keanggotaan gym. Sebagai gantinya, Anda dapat menggunakan metode alternatif untuk merangsang aktivitas fisik: berjalan ke toko daripada mengemudi, naik tangga ke rumah alih-alih naik lift, dan berjalan dua halte dari tempat yang Anda tuju.

Otak kita adalah otot yang persis sama dengan jantung kita, dan keduanya membutuhkan latihan yang teratur agar tetap dalam kondisi yang baik.

5. Kurangi tingkat stres Anda

Ada penjelasan mengapa buku mewarnai dan teka-teki sangat menarik bagi orang dewasa. Mereka hebat dalam menghilangkan stres, dan penelitian telah menunjukkan bahwa jenis aktivitas ini bisa sangat bermanfaat bagi orang dewasa untuk bersantai dan memberi otak istirahat.

Stres kronis secara negatif mempengaruhi suasana hati dan pola tidur, dan dapat meningkatkan tekanan darah dan kadar kortisol. Ini menguras tubuh dan dapat menyebabkan depresi.

Stres terus-menerus dapat memicu ketidakseimbangan kimia yang berbahaya bagi otak dan sel-sel lain dalam tubuh. Salah satu cara paling efektif untuk mencegah stres adalah meditasi.

Bahkan jika Anda masih muda, penuh energi dan masalah pikun tidak terlalu mengganggu Anda, kami tetap menyarankan Anda untuk mengikuti lima rekomendasi sederhana ini. Inilah yang Anda butuhkan untuk menjaga kesehatan otak Anda: olahraga, komunikasi teratur, makan sehat, kurangi stres, dan beberapa hobi yang bermanfaat.