Cara menghilangkan nyeri otot tanpa bantuan dokter

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-01-13 01:58

Latihan sederhana dapat membantu meredakan ketidaknyamanan dan merilekskan tubuh Anda.

Otot bisa sakit karena berbagai alasan: dari kelebihan beban setelah latihan, peregangan atau berada dalam posisi yang sama untuk waktu yang lama.

Jika rasa sakitnya tidak hilang untuk waktu yang lama, Anda harus terlebih dahulu mencari tahu apakah sumbernya justru di otot. Hanya dokter yang dapat melakukan diagnosis berkualitas tinggi.

Ketika Anda yakin dengan penyebab ketidaknyamanan, tetapi pengobatan dengan obat yang diresepkan oleh spesialis tidak membantu, Anda dapat menggunakan pengobatan sendiri. Peretas kehidupan berbicara tentang beberapa cara untuk mengurangi rasa sakit: mengurangi ketegangan otot, mengendurkan tubuh, dan melakukan pemanasan dengan bola tenis.

Latihan peregangan

Mengapa begitu nyaman untuk berdiri dengan kaki tertentu, dan ketika duduk, orang sering meletakkan tangan di belakang kepala? Tubuh selalu berusaha memilih posisi yang akan meredakan ketegangan pada otot yang bekerja terlalu keras.

Dengan mengubah posisi tubuh, Anda bisa menyembuhkan diri sendiri. Ini dilakukan oleh bagian khusus pengobatan manual - ortobionomi. Anda memilih posisi tertentu di mana ujung otot dan ligamen yang terkena disatukan sedekat mungkin, yang mengurangi ketegangan dan rasa sakitnya. Keadaan harus ditahan selama satu setengah menit, lalu perlahan kembali ke posisi semula. Selama waktu ini, aliran sinyal saraf yang intens dari otot ke otak berkurang dan ketegangan berkurang.

Latihan harus diulang tiga sampai empat kali sehari sampai rasa sakit mereda.

Jika panggul dan punggung bawah sakit

Berbaring tengkurap di tempat tidur sehingga satu kaki dan bagian panggul menggantung darinya.

Posisi ini membuka sendi sakroiliaka, mengurangi tekanan di dalamnya dan meregangkan ligamennya.

Jika tulang belakang dada sakit

Kebanyakan orang terus-menerus membungkuk, yang menyebabkan tulang belakang toraks menekuk kuat ke depan. Untuk meregangkannya dan mengendurkannya, Anda perlu menekuknya sebanyak mungkin, atau menginduksi hiperekstensi. Ada beberapa cara.

Di tempat tidur

Versi sederhana dengan sedikit hiperekstensi dan traksi. Anda membutuhkan bantal lonjong yang tebal. Berbaring di atasnya sehingga terletak di sepanjang punggung dan di tengah tulang belakang. Regangkan lengan dan kaki Anda. Dalam posisi ini, tulang belakang diluruskan dan ditekuk, mengurangi tekanan pada cakram intervertebralis.

Dengan bola senam

Untuk meregangkan lebih banyak, Anda membutuhkan bola gym. Berbaring telentang dan bersandar.

Berhati-hatilah agar tidak kehilangan keseimbangan atau jatuh saat melakukan latihan ini.

Menggunakan meja

Pilih meja yang tinggi dan stabil dan duduk tidak jauh darinya. Meja biasa akan berfungsi, tetapi lebih baik duduk di bangku rendah atau berlutut untuk menambah perbedaan ketinggian.

Tekuk siku Anda dan letakkan di atas meja. Membungkuk, menjatuhkan dada ke bawah. Tetap di posisi ini.

Dengan bantuan dinding

Anda dapat menggunakan dinding sebagai pengganti meja. Duduk berlutut di hadapannya dan istirahatkan tangan Anda terentang. Melengkung.

Jika seluruh punggungmu sakit

Pilihan universal untuk merilekskan seluruh punggung adalah pose embrio. Di dalamnya, ligamen tulang belakang dan dura mater diregangkan, karena ketegangan yang kita rasakan kaku.

Berbaring telentang. Tempatkan dagu Anda di dada Anda. Tekuk kaki Anda, tekan ke perut dan lingkarkan lengan Anda. Kemudian dengan lembut goyang maju mundur selama satu setengah menit.

Latihan isometrik

Ketika seseorang bergerak, otot-ototnya berkontraksi dan memendek. Tetapi mungkin tidak ada perubahan ukuran - pengurangan seperti itu disebut isometrik. Itu terjadi di bawah beban statis konstan - misalnya, ketika kita mengangkat dan menahan beban.

Beban isometrik menormalkan tonus otot, sehingga sering digunakan untuk mengendurkan dan memperkuat otot. Untuk menghilangkan rasa sakit, ketegangan ditahan selama 2-3 detik dan latihan diulang enam sampai delapan kali.

Jika lehermu sakit

Leher (atau lebih tepatnya, otot suboksipitalnya) bisa sakit karena posisi kepala yang salah ketika dibawa ke depan dan dilempar ke belakang. Paling sering, di posisi ini, kita melihat smartphone. Ketegangan berlebihan pada otot suboksipital menyebabkan sakit kepala, mengurangi ketajaman visual, mengganggu perhatian dan memori, karena aliran darah terganggu.

Untuk merilekskan area yang sakit, miringkan kepala dan genggam tangan di belakang kepala. Tekan bagian belakang kepala ke belakang, sambil menahan diri agar kepala tetap pada posisi yang sama. Tahan ketegangan selama 2-3 detik selama delapan set. Setelah itu, penting untuk tidak melepaskan tangan Anda secara tiba-tiba dan tidak melemparkan kepala ke belakang.

Ada beberapa variasi dalam latihan.

miring

Miringkan kepala ke bahu kiri dan letakkan tangan kanan di kepala dekat telinga. Cobalah untuk bersandar ke arah bahu yang berlawanan, tahan diri Anda dengan tangan Anda.

Dalam hal ini, kepala tidak boleh bergerak. Tahan ketegangan selama 2-3 detik. Kemudian ulangi hal yang sama di sisi yang berlawanan.

Pada gilirannya

Putar kepala Anda ke kiri. Letakkan tangan kanan di atas kepala sehingga telapak tangan berada di depan telinga. Coba putar kepala Anda ke kanan dan tahan diri Anda. Ulangi di sisi yang berlawanan.

Untuk fleksor leher dalam

Untuk efek yang lebih besar, Anda dapat merangsang fleksor dalam leher, yang biasanya tidak aktif, karena kepala sudah miring sepanjang waktu karena membungkuk. Turunkan kepala ke dada dan letakkan kepalan tangan di antara tulang dada dan dagu. Tekan dagu ke kepalan tangan dan tahan ketegangan selama 2-3 detik.

Jika punggung dada sakit

Duduk di kursi. Arahkan diri Anda ke kiri dan pegang bagian belakang kursi dengan tangan kanan Anda. Cobalah untuk berbelok ke kanan, sambil menahan diri, tarik tubuh Anda ke belakang dengan tangan kanan Anda.

Jika punggung bawah Anda sakit

Anda dapat merilekskan punggung bawah sambil berdiri dan berbaring.

Kedudukan

Berdiri dan letakkan tangan Anda di sisi Anda. Gerakkan tubuh Anda ke arah tangan Anda dan tahan yang terakhir. Tahan ketegangan selama 2-3 detik. Ulangi delapan kali di satu sisi dan sisi lainnya.

Berbaring: opsi pertama

Berbaring menyamping di tempat tidur. Tekuk kaki bagian bawah sedikit dan gantung kaki bagian atas. Untuk peregangan yang lebih terlihat, pegang tepi tempat tidur dengan tangan atas Anda. Regangkan dengan lengan atas Anda, putar tubuh, dan angkat kaki bagian atas ke arah kepala. Ulangi beberapa kali.

Berbaring: opsi kedua

Berbaring dalam posisi yang sama, tekuk kedua kaki dan gantung dari tempat tidur. Untuk mencegah Anda jatuh, hanya kaki, tulang kering, dan sebagian kecil paha tepat di atas lutut yang harus memanjang ke tepi. Angkat kaki Anda dan tahan ketegangan selama sekitar 5 detik. Santai lagi dan biarkan kaki Anda tenggelam. Ulangi tiga sampai empat kali.

Untuk meningkatkan efeknya, Anda bisa meraih tepi tempat tidur dengan tangan Anda, meregangkan tubuh.

Menguleni otot

Menguleni otot dan membrannya, fasia, dengan bantuan alat khusus disebut pelepasan myofascial. Efek ini meningkatkan sirkulasi darah dan aliran getah bening, dan juga menghilangkan segel yang menyakitkan - pemicu.

Untuk tujuan ini, aplikator digunakan: gulungan (silinder elastis memanjang) dan bola karet, halus atau dengan paku. Semua peralatan dijual di toko olahraga.

Anda juga dapat membuat aplikator sendiri dari dua bola tenis yang disatukan dengan selotip.

Untuk mengendurkan otot-otot di leher Anda dan terutama daerah suboksipital, berbaringlah di lantai. Tempatkan banyak bola di bawah persimpangan oksipital-serviks. Berbaringlah dalam posisi ini selama 1-2 menit, tekan bagian belakang kepala Anda pada bola dan sedikit berguling ke depan dan ke belakang. Karena efek ini, otot akan meregang dan rileks. Dengan cara yang sama, Anda dapat meregangkan tulang belakang toraks dan lumbar.