Biohacking kepada massa: cara menghilangkan kebiasaan buruk dengan bantuan sains

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Biohacker Serge Faguet - tentang bagaimana mengendalikan hidup Anda.

Terkadang kita menginginkan sesuatu dengan kekuatan yang luar biasa - secara harfiah nafsu. Kecanduan ini adalah hasil dari perilaku terprogram. Dan program selalu bekerja sesuai dengan algoritma yang sama.

Saya tidak ingin menjadi seperti ini. Jadi saya menghabiskan banyak waktu mengamati dan mempelajari program-program ini dan menemukan cara untuk menulis ulang mereka.

Saya dapat mengatasi kecanduan saya pada jejaring sosial dan poker, saya berhenti berdebat dengan orang-orang di Internet. Sedikit lagi, dan saya akan meninggalkan permen, menonton acara TV dan video game.

Mengapa "meretas" diri sendiri?

Ada banyak pembicaraan tentang bagaimana jejaring sosial seperti Facebook atau Instagram "meretas" kita, mengubah perilaku kita. Ini biasanya menyebabkan kemarahan atau bahkan penolakan, meskipun ada banyak bukti.

Pendekatan yang lebih konstruktif adalah menerima kenyataan apa adanya. Dan terima diri Anda apa adanya: biorobot yang hidup sesuai dengan program yang disesuaikan.

Pelajari cara kerja program ini dan temukan cara untuk memprogram ulang diri Anda sendiri. Yaitu, terlibat dalam biohacking: "retas" diri Anda untuk kepentingan tujuan Anda sendiri, seperti yang dilakukan Instagram saat Anda menyukai foto seseorang.

Apa yang saya maksud dengan kecanduan?

Hal-hal yang sangat saya inginkan, meskipun saya tahu itu berdampak buruk bagi saya. Terkadang mereka menjadi yang terpenting, dan sangat sulit untuk menolaknya.

Apa yang Saya Inginkan

Sekarang saya ingin makan permen, menonton acara TV dan bermain video game. Keinginan ini hanya muncul di malam hari, ketika pemicu spesifik dipicu dan kemauan melemah.

Mengapa saya ingin menyingkirkannya?

Gula hampir sama berbahayanya dengan rokok. Acara TV dan video game menghabiskan satu atau dua jam waktu saya, yang ingin saya habiskan untuk hal-hal yang lebih berguna: mengobrol dengan teman, meditasi, membaca, tidur, mendengarkan podcast, pergi ke spa. Jika saya bisa menggantikan satu dengan yang lain sekali dan untuk semua, itu akan menjadi kemenangan besar bagi saya.

Saya menyukai prospek pertumbuhan pribadi. Saya ingin memprogram ulang diri saya dan memfasilitasi proses perubahan internal. Jelas, melatih kebiasaan Anda seperti berolahraga di gym: itu seperti otot yang ingin Anda bangun. Dan setiap kali saya berhasil mengatasi satu kecanduan, menjadi lebih mudah bagi saya untuk memperbaiki diri saya lebih jauh. Ini keren sekali.

Apa Yang Terjadi Saat Program Kecanduan Berjalan

Itu selalu bekerja untuk saya menurut satu algoritma:

1. Pemicu memulai program

Saya makan malam, pergi tidur, atau baru pulang di malam hari. Saya tidak menyebutkan alasan yang lebih jelas, seperti makanan yang tidak enak, karena pemicu situasional jauh lebih sulit untuk dihilangkan.

2. Fantasi lahir

Saya membayangkan pergi dan memesan makanan penutup atau mengunduh permainan. Ini tampaknya menjadi ciri khas dari keinginan apa pun. Ketika saya bermeditasi untuk waktu yang lama, saya berpikir tentang bagaimana saya akan bangun dan merasakan sakit di kaki saya. Setelah mendiskusikan pemikiran saya dengan terapis, saya menyadari bahwa ini adalah hal biasa.

Pusat motorik otak dihidupkan, dan tubuh menerima sinyal untuk memerankan situasi di tingkat fisik. Saya membuat alasan. Sebagai contoh:

• Restoran memiliki bintang Michelin dan saya perlu makan makanan penutup dari sana.
• Saya berlatih selama dua jam, dan Dr. Peter Attiya mengatakan bahwa setelah itu, makanan manis tidak terlalu berbahaya, jadi saya harus memakannya sekarang.
• Pendiri jenius saya memainkan video game. Sialan Elon Musk memainkan video game! Saya ingin menjadi seperti dia, jadi saya akan pergi dan menyalakan konsol.

Lucu bagaimana pikiran saya mencoba untuk menganggapnya sebagai rasionalisme.

3. Saya berkecil hati ketika saya menyadari bahwa saya tidak akan mendapatkan apa yang saya inginkan

Pikiran bahwa setelah pelatihan saya tidak akan menonton serial animasi favorit saya membuat saya kesal. Hanya 20 menit per episode! Meskipun, tentu saja, ini tidak pernah terbatas pada waktu yang sesingkat itu.

Jika saya menjalankan program hari ini, itu akan terulang besok. Akibatnya, saya mengalami kekambuhan berhari-hari atau mencoba melawan lagi.

Jika saya membiarkan kecanduan saya mengambil alih selama beberapa hari, mereka menjadi lebih kuat dan menang. Kecuali sesuatu yang lebih serius terjadi yang membuatku menyerah.

Ketika saya berhasil melawan, keinginan untuk kecanduan melemah. Tetapi justru sampai beberapa faktor eksternal memaksa saya untuk menyerah dan kembali kepada mereka. Akibatnya, berminggu-minggu kambuh diikuti oleh berminggu-minggu perjuangan.

Apa yang membuatmu terburu-buru dari sisi ke sisi

Hal-hal yang menarik saya ke "sisi gelap":

• Apa pun yang melemahkan kemauan. Ini adalah stres, jet lag, pilek dan sejenisnya.
• Sinyal situasional yang kuat. Misalnya, jika saya berada di restoran yang keren, adalah kejahatan untuk tidak mencicipi makanan penutup. Patut dipatahkan setidaknya sekali, karena kekambuhan terjadi.

Dan inilah yang membantu untuk kembali ke jalur perjuangan dan perlawanan:

• Sinyal situasional yang kuat. Saya pergi mengunjungi nenek saya yang menderita penyakit Alzheimer. Dokter saya mengatakan bahwa gula mungkin adalah salah satu penyebab penyakit ini. Atau saya membaca sebuah studi tentang hilangnya kemauan. Dikatakan bahwa jika Anda makan sesuatu yang manis hari ini, Anda akan terus melakukannya di masa depan. Dan ini akan mempengaruhi ketahanan karakter dan di bidang lain dalam hidup Anda, yang saya anggap sama sekali tidak dapat diterima.
• Meditasi. Menonton kecanduan selama lima menit membuatnya menghilang. Bahkan jika mereka sangat kuat saat ini.

Bagaimana memprogram ulang diri Anda dan mematahkan kecanduan Anda

Pengalaman saya yang paling sukses adalah menyerah Facebook. Saya sangat bergantung pada jejaring sosial, tetapi saya menghapusnya dari hidup saya: saya mengedit file host di komputer saya, mengubah kata sandi dan meneruskannya ke teman-teman saya, menghapus aplikasi, dan seterusnya. Minggu-minggu pertama itu hampir menyakitiku. Saya membuka browser saya dan merasa kesal karena saya tidak mendapatkan apa yang saya inginkan. Dan saya hanya tidak tahu apa yang harus saya lakukan dengan waktu luang yang saya miliki.

Tetapi selama satu tahun sekarang, saya tidak menggunakan Facebook, dan saya tidak menginginkan ini lagi. Selain itu, saya menggunakan teknik yang sama untuk berhenti berdebat dengan orang-orang di Internet dan mengomentari artikel saya. Dan itu terus menjadi lebih mudah dan sederhana. Hal yang sama berlaku untuk kecanduan poker online yang saya miliki.

Untuk menghilangkan kecanduan, amati diri Anda dan perhatikan pola perilaku Anda. Mereka mungkin berbeda dari saya, tetapi mereka.

Anda adalah biorobot. Produk evolusioner yang dapat diprogram. Terima kenyataan dan diri Anda sendiri. Anda harus meretas diri sendiri untuk mendapatkan apa yang Anda inginkan.

Inilah yang berfungsi untuk template saya:

1. Hapus semua pemicu yang Anda bisa

Layar beranda ponsel saya terlihat seperti ini:

Tidak ada pemicu yang berkontribusi terhadap kekambuhan. Ini adalah instant messenger, Instagram dan sebagainya. Tetapi ada sesuatu yang mendorong hal-hal yang bermanfaat: buku atau podcast. Sangat disayangkan bahwa Anda tidak dapat memasang filter seperti itu di dunia luar untuk menghentikan keinginan yang manis.

2. Belajar merasakan saat di mana ada keinginan untuk sesuatu

Ini adalah program sederhana yang dapat dipantau. Bermeditasi selama lima menit dan keinginan itu akan hilang.

3. Siapkan penghalang

Hapus aplikasi yang memakan waktu, minta staf hotel untuk tidak menyajikan makanan penutup kepada Anda, biarkan mereka melarang Anda dari kasino online.

4. Ingat sinyal situasional masa lalu sehingga tidak mengganggu di masa depan

Seseorang akan berkata: "Ya, Anda hanya harus lebih berhati-hati jika Anda masuk angin atau baru saja masuk ke zona waktu yang berbeda, agar tidak frustrasi!" Kebodohan. Anda menjadi orang yang sama sekali berbeda dalam situasi stres. Jika Anda biasanya mencoba memikirkan apa yang harus dilakukan pada saat kritis, Anda akan gagal.

Jangan menyangkal algoritma yang digunakan otak untuk menjalankan program sambil berfantasi tentang bagaimana menjadi orang yang mandiri dan berkemauan keras.

5. Identifikasi Sinyal yang Menyebabkan Perlawanan

Dan kelilingi diri Anda dengan mereka. Misalnya, ide gila ini: gantung poster dengan sel kanker di dinding dan artikel tentang efek Warburg (yaitu tentang gula yang memberi makan sel kanker). Tujuan utamanya adalah untuk membawa pemicu yang Anda butuhkan ke dalam kehidupan sehari-hari Anda.

6. Ingat situasi yang menyebabkan kekambuhan

Dan mencegah mereka. Seperti yang saya katakan, restoran berbintang Michelin adalah pemicu saya. Di depan semua teman Anda, beri tahu pelayan bahwa Anda tidak perlu membawa roti dan minta mereka mengganti makanan penutup dengan kacang atau sesuatu yang sehat. Jika Anda makan sesuatu dari daftar terlarang, semua orang akan tahu bahwa Anda lemah dan munafik. Ini biasanya memotivasi.

Temukan apa yang berhasil dalam konteks kehidupan Anda. Perhatikan dan ulangi!