6 latihan kardio apokaliptik untuk penggemar Fallout

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Pernahkah Anda bertanya-tanya apakah Anda bisa bertahan jika akhir dunia tiba-tiba datang? Jika epidemi zombie dari serial TV populer tiba-tiba menjadi kenyataan atau Anda harus mencari Shelter Anda, seperti yang dilakukan oleh karakter utama game Fallout? Jika Anda ingin menguji kekuatan Anda, pilih latihan apa pun dari enam yang disarankan - dan banyak lagi!

Keterampilan fisik apa, selain keahlian menembak, yang dapat menyelamatkan hidup Anda? Lari dan bersepeda. Balapan yang melelahkan dalam jarak yang sangat jauh. Menaiki tangga tanpa akhir, lari cepat, berubah menjadi joging. Bagaimana jika Anda harus pindah dari kota A ke kota B dengan berjalan kaki? Kaki Anda harus kuat, dan Anda harus sangat tangguh. Jika Anda cukup beruntung untuk menemukan sepeda, itu akan lebih mudah, tetapi tidak banyak.

Di Fallout, pahlawan Anda dapat pulih dari titik penyimpanan terakhir dan melanjutkan misi. Anda tidak akan memiliki kesempatan ini, jadi Anda harus bekerja keras!

Latihan nomor 1. Bekerja pada daya tahan

Minggu pertama: Jalan kaki 30 menit 3-5 kali seminggu.

Minggu ke-2: Jalan kaki 30 menit dengan langkah cepat 3-5 kali seminggu.

Minggu ke-3: Berjalan 45 menit dengan langkah cepat 3-5 kali seminggu.

Minggu ke-4: jogging dua kali seminggu dan jalan kaki 45 menit 2 kali seminggu.

Minggu ke-5: jogging selama 30 menit 3-5 kali seminggu.

Minggu 6: Joging 45 menit 3-5 kali seminggu.

Minggu ke-7: 20 menit berlari dengan kecepatan rata-rata 3 kali seminggu, 45 menit berjalan dengan kecepatan cepat seminggu sekali.

Minggu ke-8: Lari 30 menit dengan kecepatan rata-rata 3-5 kali seminggu.

Minggu 9: Lari 45 menit dengan kecepatan rata-rata 3-5 kali seminggu.

Pilihan eksekusi yang ideal adalah di luar ruangan. Anda harus membiasakan diri dengan daerah sekitar Anda dan mempelajarinya dengan baik. Tidak diperbolehkan berolahraga karena cuaca.

Zombi tidak akan peduli jika hujan di luar atau jika Anda memiliki jaket lari yang cocok untuk cuaca.

Agar lebih pas, Anda dapat menggunakan aplikasi yang sedang berjalan Zombies, Run.:)

Latihan # 2. Sprint

Terkadang perbedaan antara hidup dan mati bisa dalam hitungan detik. Dalam hal ini, daya tahan tidak akan menyelamatkan Anda. Hanya kecepatan! Dalam keadaan tak terduga seperti itu, Anda tidak pernah tahu siapa yang mungkin menunggu Anda di tikungan: bandit, hantu liar, atau anjing mutan. Anda mungkin harus berlari sangat cepat.

Minggu 1 dan 2: Pemanasan 5 menit, sprint 30 detik, dan jalan kaki 2 menit. Ulangi 9 kali, dinginkan selama 5 menit.

Minggu 3 dan 4: 5 menit pemanasan, 30 detik sprint dan 90 detik berjalan. Ulangi 11 kali, dinginkan selama 5 menit.

Minggu ke-5 dan ke-6: 5 menit pemanasan, 30 detik sprint dan 60 detik berjalan. Ulangi 13 kali, dinginkan selama 5 menit.

Minggu 7 dan 8: Pemanasan 5 menit, sprint 30 detik, dan joging 45 detik. Ulangi 13 kali, dinginkan selama 5 menit.

Minggu 9: Pemanasan 5 menit, sprint 30 detik, dan joging 30 detik. Ulangi 13 kali, dinginkan selama 5 menit.

Latihan # 3. Tangga ke Surga

Tidak mungkin semuanya akan berubah sehingga Anda dapat melakukannya tanpa langkah. Lari cepat ke atas, jauh dari mutan haus darah dan lebih dekat ke langit cerah. Hal utama adalah jangan lupa untuk menutup pintu atau palka loteng.

Minggu 1 dan 2: 5 menit pemanasan, 60 detik sprint menaiki tangga, dan 2 menit berjalan kaki. Ulangi 7 kali, dinginkan selama 5 menit.

Minggu 3 dan 4: 5 menit pemanasan, 60 detik sprint menaiki tangga dan 90 detik berjalan kaki. Ulangi 10 kali, dinginkan selama 5 menit.

Minggu 5 dan 6: 5 menit pemanasan, 90 detik sprint menaiki tangga dan 90 detik berjalan kaki. Ulangi 7 kali, dinginkan selama 5 menit.

Minggu 7 dan 8: Pemanasan 5 menit, lari cepat 90 detik menaiki tangga, dan jalan kaki 60 detik. Ulangi 10 kali, dinginkan selama 5 menit.

Latihan # 4. Saya akan mengendarai sepeda saya untuk waktu yang lama

Selama kiamat zombie, sepeda lebih dingin dari mobil. Anda tidak akan terjebak dalam lalu lintas, Anda tidak perlu menemukan jalan, dan Anda dapat berkendara melalui hampir semua jalan sempit, melarikan diri dari cengkeraman monster haus darah. Artinya, peluang keselamatan Anda akan meningkat secara signifikan. Di mana sepeda untuk melatih, Anda memilih. Perkotaan, jalan raya atau gunung - semua sama, jika saja roda berputar dengan benar dan rantai tidak berkarat.

Dianjurkan untuk berlatih di luar ruangan dan di medan yang berbeda.

Minggu 1 dan 2: Pemanasan 5 menit, sprint 30 detik, dan riding tenang 90 detik. Ulangi 10 kali, dinginkan selama 5 menit.

Minggu 3 dan 4: 5 menit pemanasan, 30 detik sprint, dan 60 detik berkuda dengan kecepatan lambat. Ulangi 14 kali, dinginkan selama 5 menit.

Minggu 5 dan 6: 5 menit pemanasan, 45 detik sprint, dan 60 detik berkuda lambat. Ulangi 12 kali, dinginkan selama 5 menit.

Minggu 7 dan 8: Pemanasan 5 menit, sprint 45 detik, dan kecepatan lambat 45 detik. Ulangi 14 kali, dinginkan selama 5 menit.

Workout #5: Accelerated Cardio Workout (lakukan di pagi hari)

Rush Cardio adalah olahraga dengan perut kosong. Idenya adalah bahwa tubuh akan mulai menggunakan simpanan lemaknya sendiri sebagai bahan bakar untuk melakukan aktivitas fisik. Ini adalah penjelasan yang disederhanakan dan sebenarnya sedikit lebih rumit.

Di pagi hari, tingkat hormon dalam tubuh mencapai tingkat optimal untuk pembakaran lemak berkualitas tinggi. Setelah tidur malam yang nyenyak, kadar insulin Anda rendah karena Anda belum makan setidaknya selama 10 jam. Dan ini sangat bagus, karena dengan kadar hormon ini yang tinggi, lemak tidak begitu cepat terbakar.

Kadar gulanya juga rendah. Di satu sisi, ini dapat menyebabkan kelemahan dan mengganggu efektivitas pelatihan, di sisi lain, tubuh akan dengan sukarela mengambil cadangan lemak Anda, membakarnya untuk bahan bakar.

Dan penolong ketiga adalah hormon pertumbuhan, yang kadarnya biasanya tinggi di pagi hari, karena diproduksi oleh tubuh saat tidur. Ini juga akan membantu menghilangkan sentimeter ekstra di perut Anda.

Apakah pelatihan tersebut layak untuk dimasukkan ke dalam rencana tergantung pada kondisi Anda. Keputusan harus dibuat setelah Anda berbicara dengan dokter Anda.

Minggu ke-1 dan ke-2: 1 latihan kardio yang dipercepat per minggu.

Minggu ke-1 dan ke-2: 2 latihan kardio yang dipercepat per minggu.

Minggu ke-1 dan ke-2: 3 latihan kardio yang dipercepat per minggu.

Latihan # 6. Latihan Kardio Lengkap - Pemula hingga Pahlawan

TK sudah berakhir. Saatnya mengalami semua pesona pengejaran pada saat yang bersamaan!

Minggu 1 dan 2: 30 menit jalan cepat, minggu 1 latihan langkah, minggu 1 bersepeda.

Minggu 3 dan 4: 30 menit jalan cepat, 20 menit joging, minggu 3 bersepeda, minggu 1 latihan lari cepat, minggu 3 latihan langkah.

Minggu 5 dan 6: 45 menit jogging dengan perut kosong, minggu 3 latihan lari cepat, minggu 5 bersepeda (dengan perut kosong), minggu 5 latihan tangga, 45 menit berjalan dengan perut kosong.

Minggu 7 dan 8: 30 menit berlari dengan perut kosong dengan kecepatan sedang, 5 minggu latihan lari cepat, 7 minggu bersepeda (dengan perut kosong), 7 minggu latihan tangga.

Minggu 9 dan 10: 45 menit lari dengan perut kosong, minggu 7 latihan sprint (dengan perut kosong), minggu 7 bersepeda, minggu 7 latihan tangga.

Minggu 11 dan 12: 45 menit berlari dengan kecepatan rata-rata, minggu 9 latihan sprint (dengan perut kosong), minggu 7 latihan bersepeda, 7 minggu latihan tangga (dengan perut kosong).

Sikap untuk bekerja pada diri sendiri

Anda selalu bisa menjadi lebih cepat dan lebih kuat!

Cobalah untuk memanfaatkan setiap kesempatan sebaik mungkin. Selain hantu, Anda mungkin menemukan makhluk yang lebih berbahaya, agresif, cerdas, dan jahat - manusia. Anda pasti harus menjauh dari mereka secepat mungkin.

Kiamat bisa menyelinap tanpa disadari. Apakah Anda siap untuk itu?

Berlatihlah sekeras yang Anda bisa. Mulailah hari ini!