Apakah mungkin untuk berolahraga saat menstruasi?

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Itu semua tergantung pada karakteristik dan intensitas latihan Anda.

Apakah mungkin untuk berolahraga dengan menstruasi?

Berbeda. Itu tergantung pada tubuh Anda.

Jika seorang wanita berolahraga secara teratur, maka tidak perlu menghentikan pelatihan untuk periode menstruasi. Namun, diinginkan untuk mengurangi intensitasnya. Dalam dua atau tiga hari pertama menstruasi, karena hemoglobin yang turun, Anda akan lebih cepat lelah dan tidak akan bisa memberikan yang terbaik.

Selama menstruasi, tingkat hormon seks wanita - estrogen dan progesteron - minimal. Ini secara negatif mempengaruhi kemampuan fisik dan kinerja dalam berbagai jenis pelatihan.

Karena estrogen rendah, Pengaruh Status Hormonal pada Pemanfaatan Substrat saat Istirahat dan Selama Latihan pada Populasi Wanita, Pengaruh siklus menstruasi pada metabolisme olahraga: implikasi untuk kinerja olahraga pada wanita eumenorrhoeic, menurunkan daya tahan secara keseluruhan - Anda menghabiskan lebih banyak energi untuk beban yang sama dan cepat lelah. Bahkan paru-paru bekerja lebih sedikit Apakah fase siklus menstruasi mempengaruhi kapasitas difusi paru-paru selama latihan? efisien daripada di fase lain dari siklus.

Di bawah ini adalah hasil dari Pengaruh Siklus Menstruasi dan Kontrasepsi Oral pada Respon Akut dan Adaptasi Kronis terhadap Latihan Perlawanan: Tinjauan Sistematis Literatur dan dari latihan kekuatan saat ini. Karena jumlah estrogen yang rendah, otot akan tumbuh lebih lambat daripada, misalnya, seminggu sebelum ovulasi.

Apalagi saat menstruasi, banyak wanita mengalami sensasi nyeri di perut bagian bawah dan punggung bawah, mual dan diare, mengalami kehilangan kekuatan, lemas dan mood yang menurun. Dalam hal ini, pelatihan intensif hanya dapat memperburuk kondisi dan menyebabkan kerusakan - dan lebih baik menolaknya.

Bagaimana berolahraga selama periode Anda bisa menyakitkan?

Dapat meningkatkan rasa sakit dan pendarahan

Nyeri saat menstruasi disebabkan oleh aksi prostaglandin. Ini adalah neurotransmiter yang dilepaskan sebagai respons terhadap perubahan hormonal dan menyebabkan rahim berkontraksi untuk membebaskan diri dari darah dan endometrium.

Jika Anda harus menghadapi rasa sakit, tekanan tambahan dari latihan intensif hanya dapat memperburuk keadaan. Anda akan menderita dalam prosesnya, dan kemudian merasa lelah dan kewalahan.

Selain itu, seperti yang dicatat Christina Zhuravel, latihan intensif selama menstruasi dapat meningkatkan aliran darah di daerah panggul dan menyebabkan pendarahan yang banyak. Hal ini dapat menyebabkan kelemahan, pusing, dan bahkan pingsan.

Terkadang meningkatkan risiko pilek

Beberapa wanita mencatat bahwa setelah olahraga intens selama periode mereka, mereka lebih mungkin untuk masuk angin dan sakit.

Ini tidak mengherankan - selama menstruasi, Dampak stres, jenis kelamin dan siklus menstruasi pada sistem kekebalan berubah: kemungkinan peran oksida nitrat dalam distribusi sel-sel sistem kekebalan tubuh, dan stres dalam bentuk aktivitas fisik yang serius dapat meningkat kerentanan terhadap berbagai penyakit.

Margarita Goncharenko

Menstruasi adalah beban besar bagi tubuh wanita. Selain penurunan kadar hormon, terjadi kehilangan darah, yang berdampak negatif pada kekebalan umum. Jika aktivitas fisik yang intens ditambahkan ke ini, risiko sakit meningkat.

Dapat menyebabkan endometriosis

Ini adalah penyakit di mana sel-sel endometrium - lapisan dalam rahim - melakukan perjalanan ke tempat lain dan tumbuh, membentuk perlengketan dan menyebabkan rasa sakit.

Ada teori Sebuah studi epidemiologi kasus-kontrol endometriosis bahwa aktivitas fisik yang intens selama menstruasi dapat menyebabkan refluks darah menstruasi dengan partikel endometrium ke dalam saluran tuba atau organ lain dan memicu penyakit atau memperburuk yang sudah ada.

Sejauh ini, sains tidak memberikan jawaban yang pasti apakah memang demikian. Beberapa ilmuwan mengakui aktivitas fisik dan risiko endometriosis pada wanita dengan infertilitas atau nyeri, olahraga teratur sebagai pencegahan perkembangan endometriosis.

Namun bagaimanapun juga, jangan menyelenggarakan latihan intensif pada dua atau tiga hari pertama haid tanpa alasan tertentu, seperti kompetisi.

Bagaimana berolahraga selama periode Anda dapat membantu?

Berolahraga untuk dismenorea, Studi Global St Mary menemukan Berolahraga Selama Periode Anda Membuat Anda Merasa Lebih Baik dengan ketidaknyamanan sebelum dan selama periode Anda. Selain itu, latihan kardio Bisakah Anda Berolahraga Saat Haid?, dan Zumba Pengaruh Latihan Zumba terhadap Mengurangi Nyeri Menstruasi pada Wanita Muda dengan Dismenore Primer: Uji Coba Terkendali Secara Acak, dan Efek Yoga dari Program Yoga terhadap Kram Menstruasi dan Gangguan Menstruasi pada Mahasiswa Sarjana dengan Dismenore Primer: A Single Blind, Randomized Percobaan Terkendali, dan bahkan Peregangan Pendek atau Latihan Penguatan Inti untuk Mengatasi Dismenore Primer.

Christina Zhuravel

Kurangnya gerakan selama menstruasi menyebabkan stagnasi darah, dan aliran balik vena yang baik, yang difasilitasi oleh olahraga ringan, membuat Anda merasa lebih nyaman.

Bagaimana cara berolahraga selama menstruasi?

Pilih latihan intensitas rendah dan sedang dengan "kecepatan berbicara" - ketika Anda berhasil mempertahankan percakapan tanpa mengganggu aktivitas dan tanpa terengah-engah. Margarita Goncharenko percaya bahwa jalan Skandinavia, Pilates, yoga, dan latihan tenang lainnya sangat cocok.

Juga harus diingat bahwa beberapa jenis aktivitas dikontraindikasikan pada hari-hari pertama menstruasi.

Christina Zhuravel

Tidak disarankan untuk aktif melompat, berjongkok, terutama dengan beban, melakukan putaran dan regangan perut bagian bawah. Aliran darah yang melimpah ke daerah panggul dapat meningkatkan perdarahan.

Berolahraga dengan pakaian yang nyaman, hindari ruangan yang pengap atau panas, minum air sebelum, selama, dan setelah berolahraga, dan pantau kondisi Anda. Dalam hal ini, berolahraga saat menstruasi hanya akan menguntungkan.