Bolehkah minum air putih saat berolahraga?

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Iya Zorina bertanya-tanya apakah setidaknya ada alasan untuk tidak melakukan ini.

Ada dua alasan utama mengapa orang tidak minum saat berolahraga:

1. Mereka hanya tidak mau.
2. Mereka takut bahwa ini entah bagaimana akan mencegah mereka menurunkan berat badan.

Yang kedua saya dengar untuk pertama kalinya di masa kecil saya dari seorang guru olahraga aerobik. Dia terobsesi untuk menurunkan berat badan dan percaya bahwa minum tidak boleh dilakukan tepat waktu atau bahkan setelah pelatihan. Sayangnya, sebagian orang masih berpikiran demikian. Karena ini benar-benar omong kosong (dan juga berbahaya), mari kita mulai dengannya.

Apakah air mengganggu penurunan berat badan?

Menurunkan berat badan adalah kehilangan lemak, bukan air. Ya, jika Anda kehilangan cairan selama latihan, Anda bisa kehilangan 500 g atau bahkan 1 kg berat badan dan senang melihat timbangan. Tapi, begitu Anda minum, gram yang dijatuhkan akan kembali, dan lemaknya akan tetap seperti semula.

Satu-satunya alasan untuk menghilangkan air dari tubuh adalah untuk mengurangi berat badan sebelum kompetisi.

Atlet melakukannya untuk memasuki kategori berat badan yang diinginkan. Tetapi kita harus memahami bahwa tujuan akhir mereka adalah berat badan, dan bukan penampilan, dan terlebih lagi, bukan perubahan jangka panjang.

Adapun penurunan berat badan yang nyata, ketika lemak hilang, dan tubuh menjadi lebih ramping dan lebih sehat, air hanya diperlukan. Ini meningkatkan pengeluaran kalori, mengurangi nafsu makan dan membantu Anda menurunkan berat badan ekstra, bahkan tanpa diet.

Selain itu, jika Anda menurunkan berat badan, tujuan utama latihan adalah membakar lebih banyak kalori. Untuk melakukan ini, Anda harus memberikan yang terbaik, dan untuk ini Anda juga membutuhkan air.

Apakah air membantu Anda berolahraga lebih baik dan lebih banyak?

Otot Anda adalah 75% air. Ini berpartisipasi dalam setiap sel dalam tubuh Anda, dalam proses kimia produksi energi, transportasi nutrisi, dan pembuangan limbah. Tidak mengherankan, kekurangan komponen penting seperti itu merusak produktivitas Anda.

Kehilangan hanya 2% air mengurangi hasil pelatihan sebesar 25%.

Selama aktivitas fisik, Anda kehilangan cairan pada tingkat yang dipercepat melalui pernapasan dan keringat. Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan yang cepat dan kehilangan koordinasi. Kekurangan air mencegah tubuh mendinginkan dirinya sendiri secara efektif, sehingga Anda bisa terkena heatstroke, terutama jika Anda berolahraga di lingkungan yang panas.

Pada saat yang sama, sulit bagi seseorang untuk menentukan tingkat dehidrasi ringan, ketika produktivitas sudah menurun, tetapi masih belum ada rasa haus yang kuat. Bahkan atlet lintasan dan lapangan yang berpengalaman meremehkan kehilangan cairan dari keringat sebesar 46%, dan selama persiapan untuk sebuah kompetisi, atlet sering mengalami dehidrasi bahkan sebelum sesi latihan pertama.

Akibatnya, mereka meningkatkan detak jantung dan suhu tubuh, meningkatkan penggunaan glikogen otot alih-alih lemak, dan menurunkan curah jantung - jumlah darah yang dapat dikeluarkan jantung pada satu waktu. Akibatnya, atlet kehilangan konsentrasi dan kewaspadaan, dapat mentolerir gerakan kekuatan maksimum yang lebih sedikit, dan kelelahan lebih cepat.

Dan semua ini dapat diperbaiki hanya dengan menyesuaikan rejimen minum.

Seperti yang Anda lihat, minum air selama pelatihan tidak hanya mungkin, tetapi juga perlu. Cairan ini bermanfaat untuk kinerja atletik dan penurunan berat badan.

Cara minum selama aktivitas fisik

Rekomendasi umum sangat sederhana:

• 500-550 ml air dua jam sebelum pelatihan.
• 200-300 ml air setiap 10-20 menit selama pelatihan.
• 450-650 ml air untuk setiap 0,5 kg yang hilang dalam pelatihan.

Untuk menyederhanakan lebih jauh, ternyata seperti ini:

Sebelum pelatihan - sebotol 0,5 liter, selama pelatihan - segelas air setiap 15 menit, setelah pelatihan - berapa banyak berat badan yang hilang, begitu banyak air dan minum.

Jika Anda merasa tidak nyaman membawa botol, misalnya saat jogging di taman, setidaknya minumlah sebelum dan sesudah balapan. Namun ketika Anda berkeringat di peralatan atau di ruang kebugaran, air harus menjadi teman setia Anda dalam dunia aktivitas fisik.