8 cara tak terkalahkan untuk mendapatkan energi

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Aktivitas di luar ruangan, tujuan yang tepat, dan sumber kekuatan lainnya jika baterai internal benar-benar habis.

1. Ingat tiga aksioma

Maaf, kami menjanjikan cara baru dan tidak terputus, tetapi pada awalnya kami harus mengingatkan Anda tentang sesuatu yang sepele. Anda sudah tahu bahwa Anda perlu tidur nyenyak, makan, dan berolahraga. Kami tidak akan menguraikan, sama saja, sangat sedikit orang yang mengikuti ini. Katakanlah beberapa kata tentang memperkenalkan gaya hidup sehat ke dalam rutinitas harian Anda.

Cara memberi energi dengan olahraga

Berolahraga saat makan siang, atau setidaknya berjalan-jalan. Pada tahun 2004, para peneliti di City University of Leeds menemukan bahwa pekerja yang menghadiri gym perusahaan berkinerja lebih baik dan lebih mudah mengatasi stres. Mereka juga menikmati pekerjaan dengan lebih baik, mengurangi stres, dan merasa tidak terlalu lelah di sore hari, meskipun energi yang dikeluarkan selama latihan.

Cara tidur lebih banyak

Atur ulang alarm. Biarkan itu berdering bukan di pagi hari, ketika saatnya untuk bangun, tetapi di malam hari, ketika saatnya untuk tidur.

Seperti yang dikatakan John Durant dalam The Paleomanifesto, teknik menyetel alarm untuk malam hari sangat berguna untuk mengingatkan diri Anda untuk pergi tidur. Sinyal harus berbunyi satu jam sebelum menutup telepon. Setelah pengingat, Anda harus menyelesaikan semua pekerjaan, mematikan TV dan lampu berlebih, dan secara bertahap bersiap-siap untuk tidur.

Cara beralih ke diet sehat

Tanyakan pada diri sendiri, "Apa yang akan Batman makan?" Ini adalah saran yang diberikan oleh profesor Universitas Cornell Brian Wansink.

Saat memutuskan apakah akan makan makanan penutup atau tidak, pikirkan apa yang akan dilakukan idola masa kecil Anda. Jika pertama kali tidak berhasil, tanyakan pada diri Anda tiga kali. Akan lebih mudah untuk membuat keputusan yang tepat.

Yang membosankan dan jelas telah ditangani. Untuk mendapatkan energi pada waktu yang tepat, tidak perlu mengejek tubuh Anda. Lebih baik mengubah jadwal.

2. Cari tahu kapan Anda paling jahat

Tahukah Anda seberapa kuat perubahan zona waktu mempengaruhi seseorang? Ketika, misalnya, tim sepak bola melintasi tiga zona waktu untuk bermain, peluangnya untuk menang dibagi dua, bahkan jika lawannya lebih lemah.

Tapi kita tidak berbicara tentang atlet sekarang. Hanya saja jika Anda adalah burung hantu yang diucapkan, maka bodoh untuk menjadwalkan tugas-tugas penting pada pukul delapan pagi.

Perhatikan ritme sirkadian Anda dan tetap dalam kegelapan: atlet menang dan memecahkan rekor saat mereka menyesuaikan waktu kompetisi dengan jam internal mereka.

Salah satu penelitian yang disoroti dalam buku oleh David Randall "The Science of Sleep: An Excursion into the Most Mysterious Sphere of Human Life", menunjukkan bahwa rekor lari, powerlifting, renang lebih sering dibuat oleh atlet yang jadwal kompetisinya bertepatan dengan periode kedua aktivitas harian. Dalam lompat jauh, misalnya, atlet di puncak energinya menunjukkan hasil yang 4% lebih baik dari rata-rata.

Siapkan sinkronisasi dengan jam internal Anda? Super. Sekarang kita belajar untuk menyerah bisnis.

3. Tetapkan tujuan yang tepat dan jangan beri tahu siapa pun tentangnya

Mungkin Anda memiliki tujuan relatif: "Saya ingin menjadi lebih baik dari Sasha." Atau mungkin yang objektif: "Saya ingin mendapatkan nilai tertinggi dalam ujian."

Tetapi jika Anda ingin meningkatkan tingkat energi Anda, maka satu tujuan harus tetap ada di kepala Anda: menjadi lebih baik.

Penelitian oleh psikolog Amerika Heidi Grant Halvorson menunjukkan bahwa fokus pada peningkatan meningkatkan keinginan untuk bekerja. Kami bekerja dengan minat dan dedikasi ketika kami memikirkan kemajuan, bukan hanya tugas. Minat tidak memaksa Anda untuk bekerja dengan kekuatan terakhir Anda, tetapi mengisi Anda dengan energi.

Tidak sesulit itu. Pikirkan saja bagaimana menjadi lebih baik dalam segala hal yang Anda lakukan.

Dan sekarang bagian kedua: diam. Penelitian telah menunjukkan bahwa Anda tidak dapat berbicara tentang tujuan Anda jika Anda tidak ingin melepaskan energi yang Anda butuhkan untuk mencapainya. Para ilmuwan telah menyimpulkan bahwa fantasi yang menyenangkan tidak menjadi kenyataan, karena mereka tidak memberikan energi untuk bergerak menuju masa depan yang diinginkan.

Jadi, kami mencari yang terbaik dan ingat bahwa kebahagiaan menyukai keheningan. Di mana mendapatkan energi?

4. Bersikaplah optimis

Prajurit harus melakukan perjalanan sejauh 40 km dengan baju besi lengkap. Tapi ada yang bilang jaraknya 30 km. Lainnya - bahwa mereka harus berjalan 60 km.

Setelah menyelesaikan pawai, para peneliti mengukur tingkat hormon stres dalam darah kedua kelompok. Apa yang terjadi? Ternyata stres tidak sesuai dengan kenyataan, tetapi dengan harapan.

Kesimpulan apa yang kita tarik? Setiap orang mendapatkan apa yang mereka harapkan.

Otak tidak suka memaksa tubuh untuk membuang sumber daya sampai ia melihat peluang nyata untuk menang. Kekuatan fisik tidak dapat diakses sampai tidak ada keyakinan akan kesuksesan, karena bagi tubuh manusia tidak ada situasi yang lebih buruk daripada menyia-nyiakan semua sumber daya dan gagal. Saat kepercayaan diri muncul, sebuah gerbang terbuka di mana aliran energi mengalir. Harapan atau keputusasaan adalah tujuan kita memprogram diri kita sendiri, kata penulis Maximum Brain Power.

Optimis memiliki lebih banyak energi. Pesimis memiliki lebih banyak stres. Itu semua tidak tergantung pada keadaan objektif, tetapi pada sudut pandang mereka.

Apakah Anda diberi energi oleh hal-hal positif? Bagus. Tapi mungkin sudah waktunya untuk mengulang banyak hal? Apa yang dibutuhkan untuk ini?

5. Lakukan Apa yang Dapat Anda Lakukan

Proyek apa yang Anda ikuti di tempat kerja? Apa tanggung jawab rumah tangga yang Anda miliki? Jika Anda melakukan apa yang Anda lakukan dengan baik, Anda akan melihat perbedaannya.

Penelitian telah menunjukkan bahwa memanfaatkan kekuatan di tempat kerja membuat orang lebih bahagia. Dan pada saat yang sama meningkatkan tingkat energi.

Semakin lama seseorang mengerjakan apa yang dia bisa, semakin ceria, bahagia, dan semakin dia menghargai dirinya sendiri. Menggunakan kekuatan Anda membuat Anda tersenyum, mempelajari hal-hal menarik.

Penilaian positif dari hari terakhir, tergantung pada jumlah jam yang dihabiskan untuk aktivitas favorit / persentase responden:

Jumlah jam	0–3	4–6	7–9	10+
Merasakan kebahagiaan	75	89	92	93
Merasa istirahat	58	67	69	73
Harga diri yang berpengalaman	87	92	93	95
Tertawa atau tersenyum	66	84	91	87
Telah belajar sesuatu yang baru	43	66	70	72
Menemukan energi untuk hal lain	71	87	92	93
Menurut Institut Gallup, 2012

Kamu tahu apa yang harus dilakukan. Tapi kesalahan apa yang membunuh motivasi?

6. Ikuti satu hal sampai akhir

Kami sering mengerjakan lima tugas sekaligus. Tetapi berfokus hanya pada satu proses secara dramatis meningkatkan motivasi.

Dan Pink, penulis buku laris Drive, seorang pakar motivasi, menjelaskan rahasia "kemenangan kecil": tugas-tugas yang tampaknya tidak penting dapat memengaruhi kondisi kita secara signifikan. Ilmu pengetahuan hanya menegaskan hal ini.

Energi internal meningkat atau menurun tergantung pada seberapa jauh proyek, bahkan yang kecil, telah berkembang. Kemenangan sederhana memiliki efek positif yang kuat secara tak terduga, sementara kerugian kecil, sebaliknya, memiliki efek negatif.

Mungkin Anda dapat mengulang apa pun yang Anda inginkan. Tetapi Anda masih akan menemukan diri Anda dalam keadaan ketika tangki kosong. Bagaimana membuat keputusan ketika otak yang lelah menolak untuk bekerja?

7. Dengarkan suara hati Anda jika Anda lelah

Hasil penelitian menunjukkan bahwa ketika ada banyak energi, Anda perlu mendengarkan suara pikiran. Dan ketika kepala menjadi bubur karena kelelahan, andalkan intuisi.

Fungsi eksekutif tergantung pada jumlah energi yang disediakan glukosa. Dan banyak proses kognitif terganggu ketika energi tidak mencukupi. Saat membuat keputusan dengan kadar glukosa darah rendah, Anda perlu lebih mempercayai alam bawah sadar, meskipun ketika kadar glukosa naik, ada baiknya kembali ke pemikiran sadar tentang keputusan.

Jadi, Anda sudah membuat kemajuan. Selamat. Tapi apa cara terbaik untuk menghabiskan liburan Anda untuk mengumpulkan energi untuk hari esok?

8. Pulihkan secara aktif

Tidak terdengar sangat logis. Tetapi jika hari ini Anda lelah, dan besok Anda tidak ingin lelah, istirahat aktif: pergi berolahraga atau mengobrol dengan teman. Tidak ada kumpul-kumpul di depan TV atau di depan komputer.

Kelly McGonigal dalam Willpower berkata:

American Psychological Association menemukan bahwa strategi pemulihan terbaik adalah olahraga, olahraga, membaca, berdoa, musik, bersantai dengan keluarga atau teman, pijat, berjalan kaki, yoga, dan hobi kreatif. Yang terburuk dari semua istirahat selama perjudian, belanja, merokok, video game, berselancar di Internet, menonton TV atau film (lebih dari dua jam).

Kelly McGonigal "Kemauan"

Apa yang harus diingat?

Jadi, Anda tahu cara mengisi ulang. Sekarang mari kita rangkum: cara terbaik untuk mendapatkan energi.

• Terapkan tiga aksioma: olahraga saat makan siang, jam weker sebelum tidur, dan pertanyaan: "Apa yang akan dimakan Dobrynya Nikitich?"
• Identifikasi aktivitas puncak Anda: burung hantu memiliki pekerjaan penting yang harus dilakukan di malam hari, dan burung di pagi hari.
• Tetapkan tujuan yang tepat, fokus pada peningkatan, dan jangan berbagi rencana Anda dengan siapa pun.
• Jadilah optimis. Ingat, apa yang kita andalkan adalah apa yang kita dapatkan.
• Lakukan pekerjaan yang Anda tahu caranya. Menggunakan kekuatan Anda membawa kebahagiaan dan energi.
• Selesaikan semuanya. Kemenangan kecil mengarah pada tujuan besar.
• Ingat, suara hati adalah panduan terbaik untuk pikiran yang lelah.
• Dapatkan istirahat aktif. Persahabatan itu hebat. Tengah malam di Netflix tidak bagus.

Dan akhirnya. Apa yang Mengisi Baterai dan Menghangatkan Hati Anda? Membantu orang lain. Terdengar tidak logis lagi? Upaya ini tidak akan memotong Anda. Sebaliknya, bantuan adalah tonik. Bahkan bisa menyelamatkan nyawa.

Penelitian Lawrence Gonzalez berfokus pada orang-orang yang selamat dalam situasi berbahaya di mana kekurangan energi berarti kematian. Mereka yang memberikan dukungan kepada orang lain lebih mungkin untuk diselamatkan.

Membantu seseorang adalah cara terbaik untuk melindungi diri dari kematian. Ini membantu untuk mengatasi ketakutan, untuk menaklukkan diri sendiri. Anda bukan lagi korban, tetapi penyelamat. Ketika pekerjaan kepemimpinan Anda menjadi penyelamat bagi orang lain, Anda mendapatkan energi dan dapat bertahan lebih lama. Anda membantu mereka yang membutuhkan, reaksi mereka memberi Anda energi. Banyak orang yang berhasil bertahan hidup sendiri mengatakan bahwa mereka keluar demi orang lain (istri, kekasih, ibu, anak).

Jika Anda sudah bosan membaca, tawarkan bantuan Anda kepada orang-orang terdekat Anda. Bukan demi keinginan egois untuk menerima energi, tetapi untuk membuat diri Anda dan orang lain lebih bahagia.