Cara mendapatkan tidur yang cukup dan mendapatkan energi yang Anda butuhkan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Kami akan memberi tahu Anda cara menentukan tingkat tidur Anda sendiri, mendapatkan energi maksimum darinya, dan bangun dengan inspirasi di pagi hari.

Langkah kedua menuju perubahan apa pun dalam hidup setelah perencanaan adalah pengorganisasian, yaitu menemukan sumber daya dan orang-orang yang berkontribusi pada pengembangan kita.

Ada tiga sumber utama kehidupan:

• waktu;
• energi;
• uang.

Pada artikel sebelumnya, saya menulis tentang prinsip bekerja dengan waktu. Di sini kita akan berbicara tentang energi, yaitu tentang salah satu cara untuk menjaga dan mengisinya kembali. Dan cara itu adalah tidur.

Ada begitu banyak energi dalam diri seseorang sehingga cukup untuk menerangi kota selama seminggu penuh …

Pertunjukan Frankie

Ada banyak bidang kehidupan kita yang membutuhkan pemantauan terus-menerus: hubungan, pekerjaan, perkembangan spiritual. Tetapi semua ini membutuhkan energi, dan kekurangannya dapat memengaruhi kesehatan. Oleh karena itu, menjaga dan mengisi kembali energi harus menjadi prioritas.

Bagi saya, mendorong Anda untuk menjalani gaya hidup sehat seperti memberi Anda video tutorial tentang terjun payung. Pertanyaan ini memiliki begitu banyak nuansa yang hanya dapat dipahami dari pengalaman pribadi sehingga tidak ada pendapat luar yang dapat meyakinkan 100%.

Dalam artikel ini, saya akan membagikan prinsip saya untuk membantu Anda mengubah waktu tidur Anda menjadi cara yang efektif untuk mempertahankan kekuatan dan meningkatkan produktivitas Anda. Penting untuk dipahami bahwa kita memiliki lebih banyak energi dalam diri kita daripada yang dapat kita bayangkan, kita hanya perlu menemukan cara untuk membuka jalan keluarnya.

Tidur sehat saya membutuhkan waktu 7 sampai 8 … menit.

penulis tidak diketahui

Berapa banyak tidur yang Anda butuhkan?

Tolong, lupakan bahwa "Napoleon tidur selama enam jam, dan tidak ada apa-apa, ceria" atau "Einstein berbaring di tempat tidur selama 10-12 jam, jadi saya juga bisa!" Anda dapat membaca tanpa henti tentang siklus tidur, tetapi solusi terbaik adalah menemukan rutinitas Anda sendiri yang akan memberi Anda energi maksimal.

Cara paling ampuh adalah dengan bereksperimen. Coba tingkatkan frekuensi tidur Anda satu jam, bangun di pagi hari, mandi, sarapan, dan nilai kondisi Anda dalam skala dari 1 hingga 10. Terus ubah durasi tidur, tambah atau kurangi, asal jangan terbawa suasana.

Anda akan sangat terkejut pada jam berapa yang mungkin optimal untuk Anda. Saya tidur secara konsisten di akhir pekan sampai jam 11, tertidur di tengah malam, dan masih merasa kewalahan. Setelah mengubah tingkat tidur beberapa kali, saya sampai pada kesimpulan bahwa saya perlu tidur 6-7 jam untuk membuat saya penuh energi sepanjang hari.

Tapi ini kasus saya. Yang terpenting, terima kenyataan bahwa siklus tidur Anda bersifat individual dan ditentukan oleh banyak faktor. Temukan waktu ideal Anda dan tidurlah sebanyak yang Anda butuhkan.

Bagaimana Anda mempersiapkan diri untuk tidur?

Tidur adalah untuk pengecut!

penulis tidak diketahui

Misalkan Anda telah menetapkan waktu untuk diri Anda sendiri untuk mendapatkan tidur yang cukup, tetapi itu tidak sesuai dengan Anda. Anda cukup tidur dalam 10 jam, tetapi saya ingin dalam tujuh atau delapan jam. Maka Anda perlu bertanya pada diri sendiri dua pertanyaan:

• Apa hal terakhir yang saya lakukan sebelum tidur?
• Bagaimana pagi saya dimulai?

Mari kita mulai dengan yang pertama.

Tidur adalah aktivitas aktif tubuh kita. Anda tidak jatuh koma, tidak berhenti bernapas, dan proses di dalam diri Anda tidak berhenti. Oleh karena itu, seperti halnya dalam olahraga, juga sangat penting untuk mencurahkan waktu untuk persiapan dalam hal ini.

Berikut adalah empat cara yang dicoba dan diuji untuk bersiap-siap tidur:

1. Latihan santai. Ini bisa berupa sedikit peregangan, atau latihan pernapasan atau yoga yang lebih baik. Tapi tidak ada latihan kardio.
2. Penolakan makanan berat beberapa jam sebelum tidur. Makanan berlemak apa pun membutuhkan kekuatan tambahan dari perut dan tidak memungkinkan tubuh untuk rileks sebelum tidur.
3. Mandi. Tidak masalah hangat atau dingin, pilihan Anda.
4. Setidaknya 30 menit sebelum tidur, Anda harus meninggalkan semua monitor. Benar-benar dari semua orang!

Sebelumnya, mimpi saya dimulai segera setelah maraton tiga jam di depan komputer dan makan malam yang lezat, ketika keinginan untuk mandi pun hilang.

Sekarang saya tidak makan sesuatu yang berat 2-3 jam sebelum tidur, dan pada saat yang sama saya melakukan sedikit pemanasan agar tubuh saya benar-benar rileks sebelum tidur.

Poin terpisah bagi saya adalah pengulangan afirmasi, kata-kata khusus untuk penyesuaian diri. Lebih baik tertidur dengan pemikiran bahwa besok Anda akan memiliki sesuatu yang menyenangkan daripada "hari lain seorang narapidana di tambang".

Bagaimana cara datang ke ini? Anda hanya perlu tahu apa yang diharapkan dari pagi Anda.

Bagaimana pagimu dimulai

Dan pagi hari adalah waktu terburuk bagi orang yang depresi.

"Kesepian di Internet" Janusz Leon Vishnevsky

Kami memutuskan bagaimana pagi kami dimulai.

Saya hampir tidak dapat diangkat oleh pemikiran bahwa hari ini saya harus bekerja keras di tempat kerja, kuliah atau mengulang segunung pekerjaan rumah tangga. Tapi sebelum itu dimulai seperti itu.

Sekarang, setelah bangun tidur, saya minum segelas air, mencuci muka, berolahraga lima menit, berolahraga di simulator keyboard, membaca 10 halaman buku dan pergi sarapan. Sederhananya, saya melakukan apa yang benar-benar penting bagi saya dan untuk itu saya benar-benar ingin bangun dari tempat tidur.

Saya yakin bahwa cara terbaik untuk menghabiskan pagi adalah dengan melakukan sesuatu yang biasanya tidak dapat Anda lakukan di malam hari. Setelah Anda menetapkan jadwal tidur Anda, Anda memiliki waktu 20 menit untuk bangun lebih awal, terutama karena sekarang Anda akan menantikan saat ini.

Membaca, jalan-jalan, belajar bahasa, mendengarkan di pagi hari apa yang telah lama disimpan karena kurangnya waktu. Dengan sikap ini, Anda tidak akan memiliki pemikiran: "Mengapa saya harus bangun dari tempat tidur hari ini?"

Akhirnya

Jangan repot-repot mengkritik apa yang tidak berusaha menjadi luar biasa.

Desainer grafis Richard Wurman dan pendiri konferensi TED

Artikel ini menyajikan pengalaman pribadi saya, dan mungkin tidak cocok untuk semua orang. Oleh karena itu, bagi mereka yang mencari solusi satu atap, berikut adalah tiga kiat hidup yang terbukti untuk mendapatkan energi paling banyak dari tidur.

• Dari tengah hari, energi Anda pasti akan menurun. Cobalah untuk tidur selama 15-20 menit saat tubuh Anda sangat membutuhkannya. Mengisi kopi lebih baik - teruji.
• Temukan tujuan - akan ada sumber daya. Jawab saja pertanyaan, "Mengapa saya bangun besok pagi?" Tulis dan baca sebelum tidur. Afirmasi paling sederhana dan paling berguna.
• metode GRU. Berbaring telentang, lengan di sepanjang tubuh atau perut, gulingkan pupil ke belakang, ini adalah posisi biasa mereka saat tidur. Kemudian menghitung domba atau anak domba. Otak kita tidak multitasking, itu tidak akan membiarkan Anda terganggu oleh pikiran asing dan akan membantu Anda tertidur lebih cepat. Konsentrasi pada pernapasan membantu saya: tarik napas, buang napas, tarik napas …