Di mana mendapatkan energi dalam keadaan stres

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Kiat-kiat ini akan membantu Anda menemukan kekuatan untuk bekerja keras dan lama, sambil terus hidup, tidak ada.

Lebih baik tidak mengingatkan sebagian dari kita tentang keseimbangan kehidupan kerja: untuk mengatasi poros tugas kerja yang mendorong kita ke dalam depresi dengan jumlah dan tenggat waktu yang ketat. Mode darurat mungkin bukan cara hidup yang lama. Cepat atau lambat, tekanan konstan menghabiskan semua cadangan energi. Mereka perlu diisi ulang, apalagi, terus menerus, agar tidak gagal, tidak rusak dan secara umum setiap hari merasakan peningkatan kekuatan, dan bukan penurunan.

Membuat daftar, menggunakan pengelola tugas - semua ini membantu saat Anda perlu mengatur semuanya di sini dan sekarang. Tetapi untuk hasil jangka panjang, diperlukan pendekatan yang berbeda. Cobalah untuk mengikuti beberapa prinsip yang telah terbukti. Berkat mereka, stres sehari-hari akan berhenti mengambil semua kekuatan Anda.

Bukan merencanakan sesuatu, tetapi menetapkan rutinitas sehari-hari

Siapa pun yang belajar balet di masa kanak-kanak, pergi ke klub seni atau belajar di sekolah musik tahu secara langsung apa itu latihan rutin. Menurut jadwal, Anda harus mengulangi tidak hanya langkah yang sama, melodi yang sama, tetapi proses itu sendiri. Yakni, berolahraga.

Jauh lebih mudah untuk melakukan ini pada waktu yang tetap daripada memutuskan lagi setiap hari jam berapa untuk berolahraga kali ini. Jika tidak, lebih banyak waktu akan dihabiskan untuk perencanaan harian daripada pekerjaan sebenarnya pada tugas-tugas tertentu. Jadi pastikan Anda memiliki jadwal di masa dewasa juga. Untuk hampir selalu mengetahui dengan akurasi 99% seperti apa rutinitas harian Anda hari ini, besok, dan lusa.

Semakin sedikit ketidakpastian, semakin sedikit waktu yang terbuang.

Benar, keadaan yang tidak terduga - 1% sisa yang sama - masih harus diizinkan masuk ke dalam hidup Anda. Terkadang akhir pekan dan hari liburlah yang menjadi alasan untuk bersenang-senang (dan dengan demikian menghilangkan stres). Terkadang - bekerja lembur dan munculnya tugas tambahan secara tiba-tiba. Either way, itu menambahkan sedikit variasi untuk rutinitas sehari-hari.

Omong-omong, jadwal yang ketat juga membantu Anda memahami kapan tingkat stres Anda meningkat. Selama periode seperti itulah urusan yang sebelumnya tidak direncanakan melanggar cara hidup yang biasa. Berkat ini, akan lebih mudah untuk mengidentifikasi "titik panas" dan menanganinya untuk mengembalikan semuanya ke tempatnya dengan cepat.

Prioritaskan

Memikul lebih banyak hal di pundak Anda, meyakinkan diri sendiri bahwa sangat mungkin untuk melakukan segalanya, itu ambisius, tetapi naif.

Setiap orang memiliki prioritas mereka sendiri dalam hidup, dan mereka perlu ditempatkan di garis depan, untuk menyesuaikan kehidupan sehari-hari mereka dengan mereka.

Ketika karier menjadi prioritas, itu berarti banyak aspek lain yang harus disubordinasikan padanya.

Untuk menjadi sukses di tempat kerja, banyak yang tidak hanya menghabiskan 8 jam yang ditentukan di kantor, atau bahkan lebih. Seiring dengan waktu ini, seseorang sangat membutuhkan tidur 8 jam: mereka tidak bisa tidur cukup, jika tidak, mereka tidak akan memiliki kekuatan untuk bekerja sama sekali. Yang lain membutuhkan olahraga teratur di pagi hari: olahraga memberi energi, setelah itu lebih mudah untuk bekerja. Artinya kebiasaan tersebut harus menjadi prioritas. Mereka perlu diperhitungkan pertama-tama ketika membuat jadwal Anda.

Ketika romansa atau keluarga adalah prioritas, masing-masing, kebiasaan sehari-hari harus berhasil hanya untuk itu. Maka tidak akan ada tekanan dari kenyataan bahwa bagian penting dari kehidupan karena satu dan lain alasan dibiarkan tanpa perhatian yang tepat.

Ketahui batasannya

Gretchen Rubin membagi orang menjadi dua jenis dalam Project Happiness. Ada "pemaksimal" yang, ketika membuat keputusan, tidak akan tenang sampai mereka mempertimbangkan semua opsi yang mungkin dan memilih yang paling cocok di antara mereka. Dan ada orang-orang dari jenis yang sama sekali berbeda. Opsi pertama yang memenuhi kriteria mereka sudah cukup bagi mereka.

Kadang-kadang bahkan perfeksionis perlu menekan esensi "pemaksimal" mereka dan tidak terlalu memaksakan diri. Terutama selama periode ketika tingkat stres berada di luar grafik. Saat Anda mengganggu rutinitas harian Anda, ketika tekanan berada di puncaknya dan jadwal padat, tanyakan pada diri Anda: Apa yang cukup untuk dilakukan agar hidup tetap berjalan sebagaimana mestinya tanpa kewalahan?

Selesaikan tugas-tugas yang menjadi prioritas. Harapkan diri Anda dengan berolahraga atau berjalan kaki singkat sehingga kesibukan mengejar mereka tidak lagi terasa seperti akhir dunia. Isolasi diri Anda dari iritasi. Misalnya, jangan memeriksa surat Anda sebelum tidur.

Mereka yang terbiasa memeras diri mereka sendiri secara maksimal harus bisa berhenti: lakukan cukup, tapi tidak lebih.

Berkat ini, energi, dan motivasi, dan kesiapan untuk menyelesaikan situasi baru - diramalkan dan tidak, akan dipertahankan.