10 cara terbukti untuk menghibur diri sendiri

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Setiap orang memiliki hari-hari yang buruk. Hal utama adalah tidak menyelami hal negatif dengan kepala Anda dan dapat beralih. Trik sederhana ini akan membantu Anda.

1. Daftar putar melenting

Buat daftar putar lagu favorit Anda yang memberi energi kepada Anda. Tidak melankolis: musik sedih hanya akan memicu suasana hati Anda yang sudah membosankan. Jika situasinya perlu segera diperbaiki, dan pilihan Anda sendiri belum siap, sertakan pilihan kami.

2. Aktivitas fisik

Sadarilah hubungan antara kesehatan mental dan fisik. American Psychological Association merekomendasikan untuk memasukkan olahraga ke dalam rejimen psikoterapi Anda. Karena itu, menari, lompat, lakukan pemanasan ringan: aktivitas fisik apa pun cocok untuk produksi endorfin.

3. Hubungi teman

Tentunya Anda mengobrol dengan teman - tulis di sana: sebagian besar kata-kata dukungan, lelucon, dan stiker dengan kucing akan memperbaiki situasi! Lebih baik lagi, hubungi orang yang Anda cintai atau temui mereka. Interaksi sosial yang menyenangkan membuat kita lebih bahagia.

4. Alasan untuk tertawa

Jika teman tidak dapat membantu segera, cari hal-hal lucu di Telegram. Jelajahi LaQeque - saluran dengan meme dari seluruh Internet, tonton kucing dalam situasi kehidupan yang sulit di saluran Pet the Cat (alternatif untuk pecinta anjing - Pet the Dog), lihat The Dog Ate - saluran dengan konyol dan alasan lucu.

5. Tujuan sederhana

Suasana hati yang buruk dan sikap apatis membuat Anda kehilangan kekuatan dan kinerja. Jangan mencaci diri sendiri: jika hari ini buruk, rencanakan tiga hal yang mudah daripada sepuluh hal yang sulit. Mencapai tujuan, betapapun kecilnya, akan mengembalikan rasa kepuasan diri.

6. Film yang bagus

Tonton item baru di layar lebar: seperti yang diharapkan, dengan popcorn dan di baris terakhir. Atau atur malam bioskop yang penuh perasaan di rumah: pilihan komedi romantis kami akan mengembalikan kepercayaan pada kemanusiaan dan kebaikan.

7. Keinginan kecil

Pemenuhan keinginan selalu menginspirasi. Dan jika saat ini Anda tidak dapat melakukan perjalanan yang telah lama ditunggu-tunggu, maka Anda pasti dapat melakukan sesuatu yang tidak terlalu ambisius, tetapi menyenangkan. Pikirkan apa tepatnya. Makanan lezat, mandi air hangat, belanja spontan - hal-hal yang tampaknya kecil ini bekerja dengan sempurna.

8. Kembali ke kenyataan

Meditasi mengurangi tingkat stres dan mengatur emosi. Anda tidak perlu duduk dalam posisi lotus sampai pencerahan; latihan sederhana sudah cukup untuk membantu Anda beralih dari pikiran dan emosi yang menyakitkan.

Misalnya, lihat ke luar jendela dan jelaskan apa yang Anda lihat. Tidak ada karakteristik evaluatif, hanya fakta. Berapa banyak mobil, orang, dan rumah? Apa warna, ukuran dan bentuknya? Berapa banyak yang berwarna merah dan berapa yang berwarna kuning?

9. Waktu istirahat

Suasana hati yang buruk sering kali disebabkan oleh stres dan kelelahan. Jika ini kasus Anda, biarkan diri Anda istirahat. Kesampingkan ponsel dan bisnis Anda, buka majalah, jalan-jalan, atau tidur siang. Time-out yang singkat tidak mungkin memicu kiamat, tetapi mungkin memulihkan kekuatan dan suasana hati.

10. Terima kasih untuk dirimu sendiri

Latihan sederhana lain yang akan mengingatkan Anda bahwa semuanya tidak terlalu buruk, bahkan jika itu bulan November dan semuanya tidak terkendali. Buatlah daftar sepuluh hal yang dapat Anda syukuri. Sudah sarapan yang enak dan mengenyangkan? Bagus. Sudahkah Anda membaca artikel yang bermanfaat? Besar. Anda perlu menemukan tepat sepuluh alasan untuk memuji.

Ingatlah bahwa suasana hati yang buruk dapat menjadi tanda depresi. Dan jika Anda tidak dapat mengatasinya sendiri, maka mungkin ini adalah alasan untuk menghubungi psikolog atau psikoterapis.