Cara merawat diri sendiri untuk melindungi diri dari kelelahan dan terlalu banyak bekerja

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Kiat untuk menjaga kesehatan mental, emosional, dan fisik Anda.

Dalam siklus kerja dan tanggung jawab lainnya, banyak yang sering melupakan diri mereka sendiri, kebahagiaan mereka, dan apa yang benar-benar penting bagi mereka. Dan waktu yang dihabiskan untuk istirahat dan mengurus diri sendiri sepertinya terbuang percuma. Bahkan saat kelelahan, depresi, masalah kesehatan muncul. Jika Anda tinggal di negara ini untuk waktu yang lama, Anda bisa terbakar.

Yang menyebabkan terlalu banyak pekerjaan dan kelelahan

Saya merasakannya secara langsung. Dulu saya berpikir adalah egois untuk menempatkan kebutuhan saya di atas orang lain. Saya pikir menunjukkan cinta berarti selalu memikirkan orang lain terlebih dahulu.

Karena itu, saya menggabungkan kerja keras di bidang keuangan, memulai bisnis saya sendiri, dan pelatihan tujuh hari seminggu. Saya tidur selama empat hingga enam jam, mencoba menyeimbangkan antara kehidupan pribadi, keluarga, dan hewan peliharaan saya. Akibatnya, saya merasa lelah, lelah, lelah.

Selama periode hidup saya ini, saya sering tertidur tepat di pakaian saya, hampir tidak jatuh di tempat tidur. Lambat laun saya mengalami depresi. Saya benar-benar berhenti melakukan sesuatu untuk kesenangan saya sendiri, hanya memikirkan tujuan.

Aku lupa siapa aku, bagaimana menjadi bahagia. Saya tidak melihat gunanya mencurahkan waktu untuk diri saya sendiri: mengisi ulang dan mengingat apa yang saya inginkan dari kehidupan.

Jadi saya hidup selama dua tahun - tanpa liburan dan hari libur - sampai tubuh memaksa saya untuk melambat. Kekebalan saya melemah, dan pada awalnya saya pingsan karena pneumonia, dan kemudian dengan infeksi stafilokokus. Saya menjadi sangat lesu sehingga sulit untuk bangun dari tempat tidur.

Ini berlangsung selama beberapa bulan. Dan itu adalah tendangan yang bagus untuk saya, mengingatkan saya untuk menjaga diri sendiri. Lagi pula, tanpa ini saya tidak akan bisa membantu orang lain.

Jika Anda terus-menerus mengabaikan kebutuhan Anda, cepat atau lambat kejenuhan akan datang. Periksa apakah sudah waktunya bagi Anda untuk berhenti sejenak dalam ritme hidup Anda.

Bagaimana burnout terwujud?

Berikut adalah tanda-tanda bahwa Anda berisiko:

• Pada akhir hari, Anda sangat lelah sehingga Anda jatuh ke sofa dan tertidur tanpa disadari.
• Pada akhir minggu, sangat sulit bagi Anda untuk bangun dari tempat tidur di pagi hari.
• Anda tidur berlebihan di akhir pekan hanya untuk merasa normal.
• Tidak peduli berapa lama istirahat berlangsung, Anda masih bangun dengan lelah.
• Anda tidak bisa pergi tanpa kafein sepanjang hari.
• Seringkali Anda bekerja sangat keras sehingga Anda lupa makan.
• Anda sangat menginginkan makanan cepat saji dan manisan dalam jumlah banyak untuk energi.
• Anda menonton acara TV dengan rajin dan mengalihkan perhatian Anda dengan cara lain untuk menghindari sendirian dengan pikiran Anda.

Jika Anda merasa hampir kehabisan tenaga, inilah saatnya Anda mempertimbangkan kembali sikap Anda terhadap diri sendiri.

Apa itu perawatan diri?

Dulu saya berpikir bahwa ini menyiratkan perasaan bahagia yang terus-menerus. Tetapi kemudian saya menyadari bahwa tidak mungkin untuk selalu bahagia, dan penderitaan adalah bagian dari kehidupan yang kita butuhkan untuk pertumbuhan pribadi.

Mengambil perawatan diri sejati membantu Anda lebih memahami diri sendiri dan tujuan Anda. Ini memberikan jangkar dalam situasi kehidupan yang sulit yang membuat Anda bertahan. Dia mengajarkan untuk tidak terpaku pada hal-hal sepele dan memperhatikan kesehatan: mental, fisik, dan emosional. Berikut tips untuk memperkuat ketiga area tersebut.

Apa yang harus dilakukan untuk kesehatan mental?

1. Santai dan biarkan diri Anda tidak melakukan apa-apa. Jangan angkat telepon Anda saat ini.
2. Merenungkan.
3. Baca buku-buku self-help.
4. Dengarkan podcast pendidikan (berita tidak dihitung).
5. Bermain dengan binatang.
6. Peluk orang tersayang.
7. Lakukan apa yang membuatmu tersenyum.
8. Menjadi kreatif.
9. Dengarkan musik favorit Anda.
10. Buatlah jurnal rasa syukur.

Apa yang harus dilakukan untuk kesehatan emosional?

1. Maafkan orang yang selama ini Anda dendami.
2. Lakukan apa yang ingin Anda lakukan untuk waktu yang lama, tetapi takut.
3. Fokus pada kebutuhan dan tujuan Anda sendiri daripada membandingkan diri Anda dengan orang lain.
4. Lebih berbelas kasih dengan diri sendiri.
5. Rehat sejenak dari media sosial.
6. Biarkan diri Anda mengalami perasaan Anda, daripada lari darinya.
7. Bacalah buku fiksi yang akan menghibur Anda.
8. Istirahat dari teknologi.
9. Membantu seseorang tanpa mengharapkan imbalan apa pun.
10. Gunakan afirmasi positif.
11. Tuliskan apa yang Anda sukai dari diri Anda.

Apa yang harus dilakukan untuk kesehatan fisik?

1. Latih pernapasan dalam.
2. Pindah ke musik favorit Anda.
3. Tidur yang cukup.
4. Ambil angkat besi.
5. Berjalan.
6. Mainkan game olahraga.
7. Berjalan-jalan dan berada di bawah sinar matahari.
8. Cobalah yoga atau bentuk gerakan perhatian lainnya.
9. Makan makanan sehat (buah dan sayuran, makanan yang tidak diproses).

Bagaimana itu akan mengubah hidup Anda

Merawat diri sendiri menyelamatkan saya dari kelelahan parah. Sulit bagi saya untuk melambat di siang hari dan menjaga diri saya sendiri, jadi saya mulai bangun lebih awal. Saya mulai mencurahkan satu jam untuk diri saya sendiri dan menciptakan ritual pagi saya sendiri untuk memulai hari dengan nada positif. Dan hal positif ini, pada gilirannya, membebani semua bidang kehidupan.

Dulu saya merasa menjijikkan untuk bangun kerja di pagi hari. Sekarang saya melakukannya dengan senang hati karena saya menantikan aktivitas yang menyenangkan: pergi ke gym, podcasting, atau meditasi. Saya perhatikan bahwa secara umum saya merasa lebih bahagia, saya diliputi rasa syukur atas hal-hal baik dalam hidup saya.

Saya juga kehilangan 5,5 kilogram dalam delapan minggu, meskipun saya lebih jarang pergi ke gym. Saya baru saja mengurangi stres harian saya dan mulai makan lebih baik. Saya dulu memberi banyak tekanan pada tubuh saya dengan gaya hidup yang penuh tekanan dan terlalu sering berlatih. Dan karena stres seperti itu, saya tidak menurunkan berat badan, tetapi menambah berat badan.

Jadi rahasia saya untuk menurunkan berat badan adalah pengurangan stres, olahraga ringan, dan makan dengan penuh perhatian! Perubahan sikap terhadap olahraga juga membantu. Saya dulu berlatih hanya untuk terlihat baik, tetapi sekarang kesehatan lebih penting bagi saya.

Bagian penting lain dari perawatan diri sehari-hari adalah jurnal rasa syukur. Tuliskan apa yang ingin Anda ucapkan terima kasih kepada kehidupan dan orang-orang di sekitar Anda. Ini membantu Anda menemukan saat-saat menyenangkan setiap hari dan lebih memperhatikan orang yang Anda cintai. Dan meditasi mengurangi stres, kecemasan, dan pikiran negatif.

Dengan menjaga diri sendiri, saya memperhatikan pikiran cemas berulang yang terus-menerus menarik saya ke belakang dan membuat saya merasa rendah diri.

Sekarang saya melihat bahwa pola pikir seperti itu pada dasarnya hanyalah kebiasaan buruk. Dan Anda bisa menyingkirkan mereka. Dan itu sangat meningkatkan kepercayaan diri.

Jika Anda juga terbiasa mengabaikan kepentingan Anda sendiri demi pekerjaan dan orang lain, kemungkinan besar Anda lebih merugikan diri sendiri daripada kebaikan. Ingat apa yang mereka katakan di pesawat: "Dalam kasus depresurisasi kabin, pertama-tama kenakan masker oksigen pada diri Anda, lalu pada anak."

Lagi pula, jika Anda tidak mengurus diri sendiri terlebih dahulu, Anda akan kehilangan kesadaran dan tidak akan bisa membantu orang lain. Dan ini tidak hanya berlaku untuk situasi darurat, tetapi juga untuk kehidupan sehari-hari.