10 cara yang tidak biasa tetapi terbukti secara ilmiah untuk menghibur diri sendiri

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Ini termasuk pergi ke rumah pedesaan, mendengarkan musik sedih dan makan wortel.

1. Terlibat dalam pencerahan budaya

Apakah Anda ingin mendapatkan sebagian kebahagiaan? Cobalah pergi ke teater dan menonton pertunjukan. Atau mengunjungi museum. Para peneliti dari Norwegia mengumpulkan data dari Pola kegiatan budaya reseptif dan kreatif dan hubungannya dengan persepsi kesehatan, kecemasan, depresi, dan kepuasan hidup di antara orang dewasa: studi HUNT, Norwegia tentang hiburan dan suasana hati 50.000 orang dan menemukan bahwa mereka yang mengunjungi lebih banyak kegiatan budaya (atau berpartisipasi di dalamnya), kurang menderita depresi dan kecemasan dan menunjukkan tingkat kebahagiaan yang lebih tinggi.

Kami menemukan hubungan positif yang signifikan antara menghadiri acara budaya dan kesehatan yang baik, kepuasan hidup, dan tingkat kecemasan dan depresi yang rendah pada pria dan wanita.

Steinar Krokstad Psikiater, Direktur Pusat Penelitian Kesehatan HUNT, Levanger, Norwegia

Sangat mengherankan bahwa para pria yang berpartisipasi dalam penelitian ini mendapat lebih banyak kesenangan dari acara-acara budaya di mana hanya perlu merenungkan yang indah. Misalnya dari museum atau pameran seni, drama, konser. Dan wanita lebih suka acara di mana mereka harus mengambil bagian aktif - pertemuan di klub, bernyanyi, berjalan di udara segar atau menari. Anda dapat memeriksa pada saat yang sama apakah perbedaan tersebut dikonfirmasi dalam kasus Anda.

2. Buat buku harian

Banyak yang telah ditulis tentang efek menguntungkan dari buku harian pada keseimbangan mental. Memang, mencatat dapat meningkatkan suasana hati, seperti yang ditegaskan oleh penelitian A “Present” for the Future: The Unexpected Value of Rediscovery oleh Ting Zhang dari Harvard University.

Zhang dan rekan-rekannya menemukan bahwa peristiwa paling biasa dan biasa yang dicatat dalam buku harian, seiring waktu, mulai dianggap lebih bermakna dan menyenangkan.

Artinya, jika Anda menulis tentang sesuatu yang biasa, seperti pergi ke bioskop atau bertemu dengan seorang teman, dan kemudian membaca ulang catatan itu setelah satu atau dua tahun, maka Anda akan mengingat apa yang terjadi, merasakan lebih banyak kegembiraan dan kehangatan daripada di momen acara. Anda dapat menganggap buku harian sebagai cara untuk "menginvestasikan" beberapa kebahagiaan di masa depan.

3. Berbicara dengan orang asing

Peneliti Nicholas Epley dan Juliana Schroeder dari University of Chicago melakukan eksperimen Let's make some Metra noise. Mereka memberi sekelompok penumpang di kereta Chicago kartu hadiah Starbucks senilai $5. Sebagai gantinya, mereka berjanji untuk memulai percakapan dengan sesama pelancong selama perjalanan. Kelompok subjek lain harus berjalan di jalan dalam keheningan.

Hasilnya, mereka yang mengatasi rasa malu dan mengobrol dengan orang lain menunjukkan peningkatan suasana hati dan kesejahteraan. Mereka yang tidak menghubungi siapa pun tidak menjadi lebih bahagia.

Sebuah penelitian serupa, Apakah Efisiensi Berlebihan?: Interaksi Sosial Minimal Menghasilkan Rasa Memiliki dan Pengaruh Positif, dilakukan oleh para ahli dari University of British Columbia. Mereka juga memberikan kartu Starbucks lima dolar kepada pengunjung kafetaria sebagai imbalan atas janji untuk terlibat dalam percakapan kecil dengan barista. Dan komunikasi singkat seperti itu, meskipun tampaknya tidak signifikan, juga menyebabkan peningkatan suasana hati subjek.

Jadi kontak dengan orang lain, bahkan yang singkat, memperbaiki kondisi kita.

4. Habiskan waktu bersama teman dan keluarga

Mengobrol dengan kenalan biasa tentu saja tidak buruk. Tetapi percakapan yang lebih bermakna dengan orang-orang yang kita sayangi masih lebih penting.

Para peneliti di University of Arizona melakukan penelitian Menguping tentang Kebahagiaan: Kesejahteraan Berhubungan dengan Kurangnya Obrolan Ringan dan Percakapan yang Lebih Substantif, yang melacak keadaan emosional 80 orang selama empat hari. Dan itu menunjukkan bahwa orang yang paling bahagia adalah mereka yang lebih sering berkomunikasi dengan kerabat dan teman tentang topik yang tampaknya penting bagi mereka. Mereka yang aktif secara sosial, tetapi pada saat yang sama lebih suka percakapan santai tentang apa-apa, kurang puas dengan kehidupan. Secara umum, akhirnya panggil nenekmu.

5. Tinggal di desa

Menurut survei Atlantic Media, orang yang paling bahagia adalah mereka yang tinggal di pedesaan, jauh dari hiruk pikuk perkotaan. 84% responden dari kategori ini melaporkan kepuasan mereka dengan kondisi hidup mereka, sementara di kota, hanya 75% yang puas.

Hasil terkait Seberapa Bahagia Tetangga Anda? Variasi Kepuasan Hidup di antara 1200 Lingkungan dan Komunitas Kanada juga diperoleh peneliti kebahagiaan dari Vancouver School of Economics dan McGill University. Mereka menemukan bahwa tingkat kepuasan penduduk pinggiran kota delapan kali lebih tinggi daripada penduduk hutan batu. Jadi pertimbangkan untuk pindah ke desa. Atau setidaknya pergi ke dacha untuk menghirup udara segar dan tidak bungkuk di perkebunan kentang.

6. Dengarkan musik sedih

Tampaknya lagu-lagu melankolis seharusnya tidak memperbaiki suasana hati, tetapi, sebaliknya, membawa Anda ke jurang depresi. Tapi tidak. The Paradox of Music Evoked Sadness: An Online Survey, yang dilakukan oleh para peneliti di Free University of Berlin, menemukan bahwa banyak orang mendengarkan musik sedih di saat-saat kesedihan dan itu membantu mereka menghilangkan kesedihan mereka.

Ada beberapa alasan untuk ini, seperti yang disarankan para ilmuwan. Pertama, melodi sedih memungkinkan kita untuk mengalami katarsis. Kedua, mereka mempromosikan empati.

Selain itu, musik sedih menciptakan rasa nostalgia dan kenangan indah.

Secara umum, peneliti menyimpulkan bahwa mendengarkan lagu sedih dapat mengurangi emosi negatif dan memberikan kenyamanan.

7. Beli pengalaman, bukan barang

Sangat menyenangkan menghabiskan uang untuk sesuatu yang nyata. Tetapi, seperti yang dikatakan oleh studi Biaya tersembunyi dari pencarian nilai: Orang tidak secara akurat memperkirakan manfaat ekonomi dari pembelian berdasarkan pengalaman, yang diterbitkan dalam The Journal of Positive Psychology, berpendapat, pengalaman yang menyenangkan membawa kita lebih banyak emosi positif daripada apa pun dengan biaya yang sama. …

Para ilmuwan telah sampai pada kesimpulan bahwa orang lebih bersedia menghabiskan uang untuk objek daripada untuk pengalaman, karena hal-hal lebih mudah untuk dievaluasi, disentuh, dan diperiksa. Tetapi mereka yang tetap memilih pengalaman, pada akhirnya, melaporkan bahwa emosi yang dialami lebih bermanfaat bagi mereka dan lebih menyenangkan daripada manfaat materi.

Jadi, jika Anda punya pilihan - untuk melakukan perbaikan di dapur atau terbang ke Roma - dan Anda ingin merasakan kebahagiaan, pilih yang terakhir. Tentu saja, Anda akan merenungkan interior yang diperbarui selama bertahun-tahun, dan Anda akan melihat Colosseum hanya sekali … Tetapi siapa yang akan membantah bahwa itu lebih baik daripada dinding yang baru dicat?

8. Hiburlah orang lain

Kedengarannya cukup basi, tetapi untuk menjadi diri sendiri lebih bahagia, Anda dapat mencoba menyenangkan orang lain. Profesor Universitas Houston Melanie Rudd dan rekan-rekannya meneliti Mendapatkan hasil maksimal dari memberi: Secara konkret membingkai tujuan prososial memaksimalkan kebahagiaan bagi sekelompok orang yang bertugas membuat seseorang tersenyum. Sebagai hasil dari eksperimen, mereka yang berhasil membawa kegembiraan dan menghibur lawan bicaranya merasakan gelombang emosi positif sendiri.

9. Lihatlah hal-hal yang indah

Perusahaan smartphone HTC telah melakukan penelitian yang disebut HTC Research Reveals Good Design Makes Us Happy, menunjukkan bahwa kita lebih bahagia melihat hal-hal indah. Dan jika mereka juga berfungsi, maka lebih baik lagi. Tidak masalah jika Anda mengagumi ponsel cerdas Anda, meja desainer Anda, atau ketel baru Anda.

Dalam serangkaian percobaan, para peneliti menunjukkan kepada para sukarelawan hal-hal dari tiga kategori: cantik, fungsional dan cantik dan fungsional pada saat yang bersamaan. Hasil penelitian menunjukkan bahwa objek yang dirancang dengan baik, estetis dan nyaman yang menyenangkan untuk digunakan menimbulkan ketenangan dan ketenangan. Dan mereka mengurangi perasaan negatif seperti kemarahan dan iritasi hampir sepertiga.

Objek yang cukup indah, meskipun tidak terlalu fungsional, mengurangi emosi negatif sebesar 29%, meningkatkan perasaan tenang dan nyaman.

Secara umum, kelilingi diri Anda dengan hal-hal yang indah. Mereka bersorak.

10. Makan lebih banyak buah dan sayuran

Anehnya, wortel dan tomat bisa membuat orang bahagia seperti cokelat, sumber endorfin yang terkenal. Demikian kesimpulan yang dicapai para peneliti dari Selandia Baru. Mereka melakukan percobaan 13 hari, Tentang wortel dan rasa ingin tahu: Makan buah dan sayuran dikaitkan dengan perkembangan yang lebih besar dalam kehidupan sehari-hari, di mana 405 orang berpartisipasi. Dan mereka menyimpulkan bahwa mereka yang makan lebih banyak buah dan sayuran mengalami lebih banyak emosi positif. Mereka juga memiliki peningkatan rasa ingin tahu dan keterlibatan dalam pekerjaan mereka dan dorongan dalam kreativitas.

Temuan ini menunjukkan bahwa makan buah dan sayuran tidak hanya dikaitkan dengan perasaan bahagia, tetapi juga aspek lain. Misalnya, rasa tujuan hidup dan kemampuan untuk bertanya-tanya.

Tamlin Conner PhD dalam Psikologi, Dosen Senior di Universitas Otag di Dunedin, Selandia Baru

Jadi, jika Anda sedih, tetapi Anda tidak bisa makan manisan, makanlah sebuah apel.

Apa saja cara untuk membantu Anda menjadi lebih bahagia? Bagikan di komentar.