Hidup dalam arus: bagaimana menikmati pekerjaan dan kehidupan sehari-hari

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Mihai Csikszentmihalyi mengabdikan sebagian besar hidupnya untuk mempelajari kebahagiaan dan pola deduksi di mana seseorang merasa bahwa dia tidak hanya ada, tetapi hidup.

Beberapa fakta: bagaimana penelitian dilakukan

Mihai Csikszentmihalyi menggunakan Metode Experience Sampling. Tekniknya terdiri dari fakta bahwa selama seminggu sekitar 8 kali sehari secara acak responden menerima sinyal suara. Setelah sinyal, dia harus menandai di kuesioner di mana dia berada, apa yang dia lakukan dan seberapa bahagia dia dalam skala 7 poin - dari "sangat senang" hingga "sangat sedih".

Secara pribadi, Csikszentmihalyi dan rekannya Reed Larson mengumpulkan lebih dari 70.000 halaman data dari 2.300 responden, dan peneliti dari negara lain melipatgandakan angka tersebut. Respondennya adalah remaja dan orang tua, pria dan wanita dewasa dari Amerika Serikat, Eropa dan Asia.

Apa itu status utas?

Semua peserta mencatat kondisi khusus, yang kemudian disebut aliran oleh penulis penelitian. Keadaan di mana kesadaran dipenuhi dengan berbagai pengalaman, dan perasaan, keinginan, dan pikiran selaras satu sama lain. Orang-orang begitu terbawa oleh suatu pekerjaan sehingga mereka terjun langsung ke dalamnya dan tidak menyadari berlalunya waktu.

Aliran muncul ketika Anda melakukan apa yang Anda sukai dan memberikan diri Anda sepenuhnya untuk itu. Dia bisa menyalip Anda selama hobi favorit Anda dan di tempat kerja. Sebagai aturan, aliran datang ketika seseorang dengan jelas memahami tujuan yang ditetapkan untuknya, yang membutuhkan reaksi tertentu.

Tugasnya tidak boleh terlalu mudah, karena di sini Anda dapat dengan mudah tergelincir ke dalam rutinitas. Seharusnya tidak terlalu sulit, karena seseorang dalam situasi seperti itu menjadi frustrasi dan mulai khawatir, bahkan tanpa berusaha memecahkan masalah. Harus ada tantangan dalam tugas, sehingga untuk penyelesaiannya diperlukan semua keahliannya dari seseorang.

Keadaan mengalir mengarah pada pertumbuhan pribadi. Orang di zona "Bangkit" fokus pada pemecahan masalah, tetapi dia belum terlalu ceria dan tidak mengendalikan situasi dengan baik. Untuk mencapai flow, ia perlu memperoleh keterampilan baru.

Dalam keadaan “Kontrol”, seseorang merasa bahagia, kuat dan puas, tetapi ia kurang konsentrasi perhatian, antusiasme dan rasa pentingnya pekerjaannya. Dia akan dapat mencapai aliran jika dia meningkatkan kompleksitas tugas.

Orang-orang mencapai arus ketika mereka melakukan apa yang mereka sukai: berkebun, bernyanyi dalam paduan suara, menari, bermain permainan papan, atau bergaul dengan teman dekat. Seringkali aliran terjadi di tempat kerja. Dan sangat jarang arus mengejar kita ketika kita pasif: misalnya, menonton TV.

Bagaimana cara mendapatkan kepuasan kerja?

Pekerjaan memberi rasa kekayaan hidup, tetapi pada saat yang sama kami kesal dengan awal hari Senin dan dengan gembira menyambut hari Jumat di jejaring sosial.

Di zaman kuno, waktu luang adalah fenomena singkat. Seseorang yang bekerja di ladang dapat mengukir momen istirahat yang langka untuk dirinya sendiri. Sikap bekerja sebagai sesuatu yang berat dan tidak diinginkan masih ada di benak orang, meskipun sebagian besar kita tidak lagi bekerja dari subuh hingga subuh.

Menurut kuesioner peserta survei, bunyi bip sering dipicu saat mereka melakukan aktivitas streaming di tempat kerja. Mereka menghadapi tugas yang sulit yang membutuhkan konsentrasi penuh dan usaha kreatif.

Pekerjaan itu memiliki tujuan yang jelas dan hasil yang terukur: kita melihat bisnis perusahaan naik, atau kita mendengar komentar dari bos.

Di tempat kerja, kita mengalami lebih banyak perasaan positif daripada yang mungkin kita pikirkan.

Bagaimana pekerjaan mempengaruhi kualitas hidup tidak ditentukan secara eksternal. Itu tergantung pada bagaimana seseorang bekerja dan pengalaman seperti apa yang dia dapatkan dari tugas-tugas yang diberikan kepadanya. Agar pekerjaan menjadi menarik, itu harus bergantian antara tantangan yang membutuhkan upaya maksimal dan tugas-tugas sederhana, di mana kita memastikan bahwa kita telah mencapai sesuatu dalam profesi kita.

Ada banyak cara untuk mencapai hal yang sama. Cari alternatif dan bereksperimen sampai Anda menemukan yang terbaik. Ketika seorang karyawan dipromosikan, paling sering karena di posisi sebelumnya dia mencari jalur yang tidak standar.

Istirahat adalah kebahagiaan tertinggi, bukan?

Kita sering merasa bosan dan apatis dan lebih suka mengisi otak kita dengan solusi yang sudah jadi, seperti menonton acara TV tanpa henti atau berselancar di Internet. Atau kita menggunakan stimulan yang lebih kuat dalam bentuk alkohol atau perjudian.

Waktu luang menyumbang sekitar seperempat dari waktu luang kita. Manusia modern, sebagai suatu peraturan, mencurahkannya untuk tiga pekerjaan utama: konsumsi bahan media, percakapan, dan kegiatan di luar ruangan. Masing-masing kegiatan ini memakan waktu 4 hingga 12 jam per minggu.

Istirahat pasif dengan cepat mengambil otak kita, tetapi tidak ada tantangan di dalamnya, tidak ada tugas setelah solusinya yang akan menyenangkan untuk mengingat betapa hebatnya itu, meskipun tidak mudah.

Dari istirahat aktif, pengembalian selalu lebih besar, tetapi banyak upaya diperlukan untuk mempersiapkan.

Inilah sebabnya mengapa kita sering lebih memilih untuk tinggal di rumah daripada menelepon teman dan pergi jogging atau bersepeda.

Jika Anda terlalu lelah atau khawatir tentang sesuatu, maka Anda mungkin tidak memiliki disiplin batin yang cukup untuk mengatasi rintangan awal.

Langkah pertama untuk meningkatkan kualitas hidup Anda adalah memaksimalkan aktivitas sehari-hari Anda.

Pikirkan tentang kegiatan apa yang memberi Anda kebahagiaan terbesar, apa yang memotivasi Anda untuk pencapaian baru. Dan kembalilah kepada mereka sesering mungkin.

Rencanakan waktu Anda, terutama akhir pekan, maka selama seminggu Anda tidak akan merasa waktu yang dialokasikan untuk istirahat terbuang percuma.

Manusia membutuhkan manusia

Aktivitas streaming paling menghubungkan orang-orang karena membawa kebahagiaan dan perasaan bahwa Anda telah mencapai sesuatu yang penting bersama. Anda segera merasakan kembalinya hubungan ini.

Komunikasi dengan teman memberikan emosi yang paling positif. Sering terjadi bahwa kita kehilangan kontak dengan teman sekolah dan kemudian universitas karena kita melampaui kepentingan yang pernah mengikat kita.

Persahabatan, seperti cinta, tidak dapat membeku; itu memanifestasikan dirinya dalam kepedulian terhadap orang lain dan pengembangan bersama.

Pertahankan hubungan yang membuat Anda maju. Salah satu keluhan paling umum dari orang-orang di krisis paruh baya adalah kurangnya teman sejati di sekitar.

Ketika orang-orang memperhatikan satu sama lain atau aktivitas yang sama, peluang mengalami aliran bersama meningkat.

Bagaimana mencapai keadaan aliran

Secara global, temukan aktivitas yang Anda sukai dan yang memberi Anda tantangan yang menarik. Belajarlah untuk melepaskan masalah sehari-hari ketika melakukan apa yang Anda sukai.

Lokal: Anda harus dapat sepenuhnya fokus pada pemecahan masalah. Anda tidak dapat terganggu oleh panggilan telepon atau pertanyaan "mendesak" yang didekati oleh rekan kerja atau anggota keluarga Anda. Tugas harus menarik bagi Anda, memiliki tujuan tertentu, dan hasilnya harus terukur. Dalam proses penyelesaian, Anda menerapkan pengetahuan dan keterampilan Anda secara maksimal.

Jika Anda merasa terlalu bersemangat tentang bisnis yang akan datang atau, sebaliknya, Anda merasa bosan dan apatis, gunakan teknik khusus.

Kami berusia sekitar 70 tahun. Kualitas hidup secara langsung tergantung pada bagaimana Anda menghabiskan hari ini, bulan dan sepanjang tahun.

Jika Anda ingin aktivitas harian Anda membawa emosi positif yang maksimal, kami sarankan untuk membaca buku-buku yang sangat menginspirasi yang ditulis oleh Mihai Csikszentmihalyi.