Singkirkan kebiasaan ini sehingga stres dalam hidup berkurang

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Apakah Anda mencoba memenuhi harapan orang lain dan melupakan diri sendiri? Hentikan dan hidup Anda akan lebih mudah.

Seringkali kita sendiri membuat hidup menjadi sulit bagi diri kita sendiri dan menjadikan stres sebagai bagian integral darinya. Namun, Anda dapat mengubah segalanya: ingat apa dan bagaimana yang tidak boleh dilakukan, dan ucapkan selamat tinggal pada stres.

1. Tetapkan tujuan abstrak

Ketika suatu tujuan dirumuskan secara samar-samar, tanpa spesifik dan batasan waktu, hampir tidak mungkin untuk mencapainya. Anda tampaknya melakukan sesuatu, tetapi tidak ada hasil, hanya stres. “Saya ingin banyak uang” adalah contoh penetapan tujuan yang gagal. Jika Anda memecah tujuan global menjadi beberapa yang kecil dan memprioritaskan, peluang keberhasilan akan segera meningkat:

“Tujuan saya adalah mendapatkan 100 ribu rubel sebulan. Untuk mencapainya, saya harus dipromosikan. Untuk mendapatkan promosi, saya perlu meningkatkan bahasa Inggris saya ke tingkat Menengah Atas. Saya bisa melakukannya dalam enam bulan."

Dan sekarang Anda memiliki tujuan yang sangat spesifik, terukur, dapat dicapai, dan prioritas - untuk meningkatkan level bahasa Inggris Anda satu level dalam enam bulan.

2. Berjuang untuk tujuan yang tidak realistis

Tujuan pertama-tama harus realistis dan dapat dicapai. Nah, Anda tidak akan menguasai bahasa asing dengan sempurna dalam seminggu. Ingat ini.

Dengan mendorong diri Anda ke dalam kerangka kerja yang kaku, Anda gagal dan khawatir. Manjakan diri Anda dan tetapkan tugas yang menantang tetapi bisa dilakukan.

3. Mencoba melakukan semuanya sekaligus

"Apa yang penting bagiku sekarang?" - jawab pertanyaan ini dan atur waktu Anda agar selalu cukup untuk tugas-tugas prioritas.

Pisahkan yang mendesak dari yang penting dalam hal alur kerja. Jangan lupa: mengejar dua kelinci sekaligus, Anda berisiko tidak menangkap satu.

4. Berusaha untuk perfeksionisme dalam segala hal

Pengejaran abadi akan keunggulan dan tuntutan berlebihan pada diri sendiri tidak akan menambah kebahagiaan Anda. Jika Anda bisa melakukannya dengan baik, lakukanlah. Anda dapat melakukan lebih baik lagi - lanjutkan! Tetapi perbaikan yang cermat dari hal-hal kecil dapat menyebabkan gangguan saraf. Tahu bagaimana berhenti dan merasakan momen "Saya melakukan pekerjaan dengan baik dan saya sepenuhnya puas dengan hasilnya."

5. Bandingkan diri Anda dengan orang lain

Anda dan orang lain memiliki tujuan yang berbeda, modal awal yang berbeda, kemampuan, dan kualitas pribadi yang berbeda. Perbandingan sering berubah menjadi mengasihani diri sendiri: "Saya pecundang, tidak seperti rekan saya." Dan lebih jarang mereka membawa dalam diri mereka sendiri setidaknya semacam hal positif: "Dia bisa, dan saya bisa" atau "Pada usia 30 saya sudah membuka bisnis saya sendiri, dan dia masih duduk di leher orang tua saya."

Satu-satunya dengan siapa Anda harus membandingkan diri Anda adalah Anda di masa lalu. Ungkapan menjengkelkan dan menjengkelkan ini bukannya tanpa makna. Fokus pada kesuksesan dan kegagalan Anda. Temukan kesalahan yang menyebabkan kegagalan dan perbaiki.

Kamu tidak harus lebih baik dari anak teman ibumu, kamu harus lebih baik dari dirimu yang kemarin.

6. Hanya mengandalkan orang lain

Jika Anda mengharapkan orang lain melakukan segalanya untuk Anda atau membantu Anda dalam situasi apa pun, ini mengancam hasil yang tidak menyenangkan. Ada baiknya ketika ada orang di dekatnya yang siap untuk menjatuhkan semuanya dan memutuskan panggilan pertama. Tapi terkadang keadaan menentang kita.

Bersiaplah untuk mengatasi sendiri kesulitan itu, sehingga itu tidak mengejutkan Anda dan tidak menambah stres yang tidak perlu bagi Anda.

7. Hidup untuk memenuhi harapan orang lain

Mencoba untuk memenuhi impian orang yang Anda cintai, Anda kehilangan kesempatan untuk memenuhi impian Anda. Tapi Anda ingin menjalani hidup Anda, bukan?

8. Mencoba menyenangkan semua orang

Tidak mungkin menyenangkan semua orang. Pasti akan ada seseorang (dan lebih dari satu) yang memiliki pandangan berbeda tentang dunia. Dan tidak ada yang salah dengan itu. Lebih baik bergembira bahwa di antara tujuh miliar orang yang sama sekali berbeda, Anda telah menemukan setidaknya satu yang dekat dengan Anda dalam roh.

9. Mencoba mengubah orang lain

Biarkan orang lain hidup seperti yang mereka inginkan. Jangan mencoba menyesuaikan orang itu dengan harapan Anda. Anda mungkin tidak akan berhasil, Anda akan marah, dan stres tidak akan membuat Anda menunggu.

sepuluh. Tunggu persetujuan dari setiap langkah yang Anda ambil

Melakukan hanya apa yang disetujui orang lain berarti menghilangkan kesempatan Anda untuk mengekspresikan diri dan realisasi diri.

Anda harus dapat membuat keputusan berdasarkan informasi, mengandalkan tujuan dan kebutuhan Anda, bahkan jika orang yang Anda cintai menganggap ini bukan langkah yang tepat. Mendengarkan nasihat itu baik, tetapi Anda tidak boleh terus-menerus melihat ke belakang pada orang lain.

11. Abaikan introspeksi

Fokus pada emosi Anda: apa yang membuat Anda khawatir, apa yang membawa kesenangan, apa yang sama sekali acuh tak acuh. Jangan takut untuk menggali lebih dalam, itu akan membantu Anda lebih memahami diri sendiri dan mengatasi masalah.

12. Simpan pengalamanmu untuk dirimu sendiri

Emosi negatif yang menumpuk dalam diri Anda memicu stres. Dan cepat atau lambat mereka akan pecah. Beri tahu orang-orang segera apa yang membuat Anda khawatir atau tidak cocok untuk Anda. Jika perlu, konsultasikan dengan psikolog, ini normal. Jangan malu dengan emosi Anda.

13. Tidak menyelesaikan masalah

Memecahkan 10 masalah sekaligus jauh lebih sulit daripada memperbaiki satu per satu. Jangan menumpuknya: Anda melihat lubang - tambal dan lanjutkan.

14. Terus-menerus merasa bersalah

Jika Anda terlambat, lupa menepati janji, atau menyinggung seseorang, Anda mungkin akan malu.

Tetapi kebetulan perasaan bersalah itu dipaksakan: "Kamu tidak membantu saya / menolak permintaan saya / tidak memenuhi harapan." Bagi seseorang, ini adalah cara manipulasi, tetapi bagi Anda, itu adalah sumber stres.

15. Selalu katakan ya

Menolak dengan halus adalah seni. Tetapi Anda perlu menguasainya. Jika tidak, Anda akan berubah menjadi robot yang rendah hati dan berkemauan lemah. Dan stres sangat diperlukan di sini.

16. Marah tanpa alasan

Jika Anda sangat mudah marah, stres tidak bisa dihindari. Temukan cara untuk mengatasi iritabilitas Anda yang cocok untuk Anda dan perbaiki situasinya. Seseorang, misalnya, terbantu dengan yoga atau meditasi.

17. Mengharapkan kesopanan dari orang lain

Dan kemudian kecewa ketika harapan tidak terpenuhi. Jika Anda adalah orang yang baik dan tenang, ini tidak berarti bahwa Anda dikelilingi oleh orang yang sama. Sayangnya, prinsip "lakukan kepada orang lain sebagaimana Anda ingin diperlakukan kepada Anda" seringkali tidak berhasil.

18. Khawatir tentang hal-hal kecil

Beberapa cenderung mementingkan hal-hal yang tidak relevan. Ini adalah sumber stres tambahan yang dapat dihilangkan dengan belajar memisahkan yang penting dari yang sekunder.

19. Mengetuk pintu yang tertutup

Jika Anda ingin stres tetap bersama Anda, terus lakukan hal-hal yang tidak berhasil dan jangan mencoba mengubah apa pun. Atau, pertimbangkan kembali tindakan Anda dan cobalah untuk melihat sesuatu dari sudut pandang yang baru. Mungkin Anda dapat menemukan solusi yang lebih baik.

20. Menjadi tidak teratur

Ini juga berlaku untuk rutinitas sehari-hari dan kekacauan di atas meja. Hidup dalam kekacauan tanpa akhir bukanlah hal yang mudah, jadi latih saja dirimu untuk tertib.

21. Jangan percaya pada diri sendiri

Keraguan diri dan kerumitan adalah penyebab banyak masalah. Dan stres juga.

22. Khawatir tentang hal-hal yang berada di luar kendali Anda

Sangat sering penyebab stres adalah kekhawatiran tentang apa yang tidak dapat kita ubah dan apa yang tidak dapat kita pengaruhi. Misalnya, kita tidak tahu bagaimana mengendalikan cuaca. Jika ramalan liburan dua minggu Anda mengecewakan, Anda tidak perlu khawatir. Bagaimanapun, Anda tidak dapat mengubahnya.

Cobalah untuk menemukan momen-momen positif dalam segala hal dan bermanfaat bagi diri Anda sendiri, daripada menjadi kesal dan membuang energi untuk emosi negatif.

Cuaca buruk mungkin tidak memungkinkan Anda menghabiskan 14 hari di pantai, tetapi Anda akan memiliki lebih banyak alasan untuk melakukan perjalanan wisata yang menarik dan mempelajari sesuatu yang baru.

23. Terlalu kecanduan menonton dan membaca berita

Anda tidak akan dapat memfilter informasi negatif, yang sayangnya, banyak di berita. Masalah global akan ditambahkan ke masalah pribadi Anda, dan ini tidak mungkin membantu menghilangkan stres.

24. Lupakan hobi dan hobi

Hobi membantu Anda mengalihkan pikiran dari stres. Anda terlibat dalam bisnis yang benar-benar Anda sukai, nikmati, dan santai. Cari setidaknya sedikit waktu untuk mencurahkannya untuk hobi Anda.

25. Tolak kesenangan diri sendiri

Biarkan diri Anda beberapa kesenangan kecil dari waktu ke waktu: habiskan sepanjang hari Minggu membaca buku, mandi busa, membeli baju baru, pergi ke pelajaran berkuda.

26. Penyalahgunaan alkohol

Beberapa orang mencoba mengatasi stres dengan alkohol, meskipun efeknya pada akhirnya akan sebaliknya. Hubungan Antara Stres dan Alkohol. Alih-alih minum, cobalah yoga, meditasi, atau belajar mengendalikan pernapasan Anda.

27. Mengambil terlalu banyak

Cobalah untuk tidak melebih-lebihkan kemampuan Anda. Setiap orang punya batas, belajarlah untuk merasakan batasmu.

28. Abaikan aktivitas fisik

Olahraga membantu Anda mengatasi stres. Olahraga dan stres: Bergeraklah untuk mengelola stres. Tubuh yang kencang akan menjadi bonus yang menyenangkan.

29. Terus-menerus terlambat

Anda tidak hanya mengecewakan orang, Anda juga menghadiahi diri Anda sendiri dengan dosis stres ekstra. Hati nurani Anda menyiksa Anda, dan, kemungkinan besar, beberapa kasus yang direncanakan harus ditunda hingga besok.

Cobalah untuk merencanakan biaya Anda dengan hati-hati dan menganggarkan sedikit lebih banyak waktu sehingga Anda dapat yakin untuk tepat waktu pada waktu yang ditentukan.

30. Menunda-nunda

Kadang-kadang berguna untuk mengesampingkan hal-hal dan menghembuskan napas untuk kembali ke tugas dengan semangat baru. Tetapi penundaan hidup yang terus-menerus sampai besok tidak akan menghasilkan sesuatu yang baik.

31. Lupakan istirahat

Anda perlu bersantai. Jika tidak, Anda akan mengalami burnout. Ketika Anda selesai dengan urusan mendesak, tutup laptop Anda dan istirahatlah. Usahakan selesaikan pekerjaan Anda di hari kerja agar Anda bisa menghabiskan akhir pekan dengan santai.

32. Menyesali masa lalu

Jangan menyesali apa yang terjadi. Anda tidak akan mengubah apa pun. Tetapi kesimpulan dapat ditarik agar tidak mengulangi kesalahan Anda di masa depan.