2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00
Para ilmuwan mampu menggambarkan proses menciptakan baru dan menghilangkan kebiasaan lama. Kami telah membaca buku "The Power of Habit" oleh Charles Duhigg, yang berbicara tentang bagaimana mengendalikan kebiasaan, memilih yang paling menarik darinya dan berbagi dengan Anda.
Dalam The Power of Habit, Charles Duhigg menyelidiki studi tentang kebiasaan dan berbicara tentang bagaimana kebiasaan itu terbentuk, bergantung pada apa, dan bagaimana seluruh proses dapat diubah. Kami telah membaca buku ini dan berbagi fakta yang paling menarik.
Bagaimana kebiasaan terbentuk
Setiap kali kita melakukan sesuatu yang baru, otak memproses sejumlah besar informasi. Dia menghafal pola baru perilaku, sensasi dan reaksi. Setelah beberapa saat, ketika kita mulai memahami esensi tugas, perilaku kita menjadi otomatis, dan jumlah kerja mental berkurang secara signifikan.
Pikirkan kembali saat Anda pertama kali belajar mengendarai sepeda. Tekanan fisik dan mental itu sulit dilupakan. Sekarang, bagaimanapun, Anda dapat naik sepeda untuk bersenang-senang dan berkendara puluhan kilometer tanpa benar-benar memikirkan bagaimana Anda melakukannya.
Duhigg berkata:
Kami menyebutnya proses menghafal. Selama itu, area memori baru dibuat yang bertanggung jawab untuk mengotomatisasi tindakan rutin. Setiap hari kami mengandalkan mereka puluhan, bahkan ratusan kali.
Bagaimana Siklus Kebiasaan Bekerja
Setiap kebiasaan terdiri dari siklus sederhana namun sangat kuat.
Pertama, sinyal dihasilkan yang memberi tahu otak untuk masuk ke "mode otomatis" dan menggunakan kebiasaan tertentu. Kemudian program aksi ikut bermain. Ini terdiri dari tindakan mental dan fisik yang bertanggung jawab untuk menyelesaikan tugas. Akhirnya, hadiah membantu otak mengetahui apakah suatu kebiasaan layak untuk diingat.
Seiring waktu, siklus menjadi lebih dan lebih tepat. Sinyal dan hadiah saling terkait, menjadi rantai yang tidak dapat dipatahkan untuk mengikuti kebiasaan ini.
Bagaimana cara mengganti kebiasaan buruk dengan yang baik?
Aturan pertama dan terpenting adalah bermain sesuai aturan. Tidak mungkin untuk keluar dari siklus "sinyal - program aksi - hadiah". Oleh karena itu, jika Anda ingin menghentikan kebiasaan buruk, Anda perlu memahami bagaimana Anda dapat mengganti sinyal sehingga mengarah pada imbalan yang sama.
Misalnya, pada hari Jumat Anda pergi ke klub malam bersama teman-teman Anda. Di sana Anda mabuk di tempat sampah dan di pagi hari Anda merasa tidak enak. Namun demikian, semuanya diulang setiap minggu. Mengapa? Dalam hal kebiasaan ini, tiga penghargaan bekerja untuk Anda:
- Bersosialisasi dan menghabiskan waktu bersama teman-teman.
- Bertemu orang baru.
- Efek relaksasi alkohol.
Untuk mengganti kebiasaan ini dengan kebiasaan yang bermanfaat, Anda perlu menyimpan hadiahnya. Pilihan alternatif adalah meyakinkan teman Anda untuk naik sepeda. Anda akan tetap menghabiskan waktu bersama teman, bertemu orang baru, berwisata ke tempat baru, dan bersantai dengan aktivitas fisik.
Untuk menghentikan kebiasaan buruk dan menggantinya dengan yang baik, Anda harus membiarkan hadiahnya tidak berubah.
Bagaimana cara memperkenalkan kebiasaan yang baik?
Siklus "sinyal - program tindakan - hadiah" juga berfungsi dalam situasi ini. Misalkan Anda mengigau dengan ide berlari di malam hari, tetapi Anda tidak bisa memaksa diri untuk melakukannya. Untuk melakukan ini, Anda harus menemukan hadiah yang memotivasi otak untuk mengikuti kebiasaan itu. Misalnya, menonton serial serial TV favorit Anda setelah setiap latihan.
Di era aksesibilitas internet ini, tidak mudah memaksa diri Anda untuk tidak menonton satu episode pun sebelum Anda mulai berlari. Namun, Anda perlu mengalahkan diri sendiri agar sinyal dan hadiahnya tidak terpisahkan. Seiring waktu, otak tidak akan dapat memikirkan hadiah tanpa memicu sinyal, dan kemudian Anda dapat dengan percaya diri mengatakan bahwa berlari telah menjadi kebiasaan bagi Anda.
Berdasarkan buku "The Power of Habit" oleh Charles Duhigg
Direkomendasikan:
4 langkah mudah mengganti kebiasaan buruk dengan kebiasaan baik
Kebiasaan baik membantu kita bergerak menuju tujuan, kebiasaan buruk hanya menjauhkan kita darinya. Jika Anda dapat mengganti kebiasaan Anda dengan yang bermanfaat, Anda akan meningkatkan kehidupan Anda
Cara menghilangkan kebiasaan buruk dan mengembangkan kebiasaan baik
Hampir semua yang kita lakukan adalah kebiasaan. Dan mereka dapat dikendalikan. Dalam artikel ini, Anda akan belajar cara menghilangkan kebiasaan buruk dan memperoleh manfaat
HabitBull akan membantu Anda menumbuhkan kebiasaan baru yang baik dan membuang kebiasaan buruk
Hanya pengulangan berulang dan terus menerus dari tindakan yang Anda butuhkan, serta aplikasi seluler untuk Android yang disebut HabitBull, yang dapat membantu dalam mengembangkan dan mengkonsolidasikan kebiasaan baik yang baru. Kebiasaan baik, kebiasaan buruk - inilah yang membentuk kehidupan kita sehari-hari dan merupakan penyebab dan dasar dari semua keberhasilan dan kegagalan kita.
Kebiasaan! akan membantu menyingkirkan kebiasaan buruk dan memperoleh manfaat
Aplikasi Freemium bernama Hab It! untuk Android akan membantu Anda menambah dan mengkonsolidasikan kebiasaan baik dalam hidup Anda dan membuang kebiasaan buruk
Daftar Kebiasaan dapat membantu Anda membasmi kebiasaan buruk dan menciptakan kebiasaan baik
Daftar Kebiasaan membantu Anda mengendalikan kebiasaan Anda. Ini adalah aplikasi yang melacak kebiasaan baik dan buruk, memberi Anda kemampuan untuk melihat kemajuan Anda. Kebiasaan adalah yang membentuk karakter dan gaya hidup kita.