Cara memotivasi diri sendiri: 5 pendekatan yang telah teruji waktu

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Dari piramida kebutuhan hingga teori motivasi hedonistik, umat manusia telah menemukan banyak cara untuk memotivasi diri kita sendiri untuk mencapai tujuan.

Apa itu motivasi? Sederhananya, itu adalah motivasi untuk bertindak. Sayangnya, sejauh ini belum ada yang menemukan motivasi yang lebih baik bagi seseorang, motivasi yang dapat mendorong semua orang untuk mengambil tindakan.

Dari sudut pandang ilmu pengetahuan, orang menjadi tertarik pada motivasi di tahun 50-an abad terakhir, di era perkembangan masyarakat pasca-industri. Kemudian semua teori motivasi klasik dirumuskan. Tujuan mereka adalah untuk memotivasi orang tersebut untuk bekerja secara efektif.

Hari ini, ide-ide tahun-tahun itu mulai digunakan tidak hanya untuk perusahaan, tetapi juga untuk tujuan pribadi. Saya ingin berbicara tentang teori-teori klasik ini dan bagaimana mereka dapat membantu Anda dalam kehidupan sehari-hari Anda.

Jadi bagaimana para ilmuwan menjelaskan motivasi kita?

Motivasi adalah kebutuhan dan setiap orang memiliki kebutuhan yang sama

Teori motivasi tertua dan paling terkenal adalah teori kebutuhan Maslow. Psikolog humanis Amerika memulai dengan mengidentifikasi lima kelompok kebutuhan yang dimiliki setiap orang:

1. Kebutuhan fisiologis.
2. Kebutuhan akan rasa aman.
3. Perlunya sosialisasi.
4. Kebutuhan akan rasa hormat.
5. Kebutuhan akan ekspresi diri.

Maslow mengatakan bahwa motivasi seseorang tergantung pada kepuasan kebutuhan ini (dan dalam urutan yang ketat). Dengan kata lain, sampai Anda merasa benar-benar aman, komunikasi tidak akan menarik minat Anda. Atau, sampai Anda berhasil dalam hubungan Anda dengan orang lain, Anda tidak akan menuntut rasa hormat dari mereka.

Teori ini memiliki beberapa kelemahan. Misalnya, Maslow berpendapat bahwa secara mutlak setiap orang memiliki keinginan untuk bergerak menuju kebutuhan yang lebih tinggi - ekspresi diri. Artinya, Anda tidak bisa suatu hari hanya berhenti pada tingkat sosialisasi dan menikmati apa yang Anda miliki. Anda pasti menginginkan kreativitas dan ketenaran.

Setuju, gagasan bahwa setiap orang ingin berkembang terus-menerus terdengar utopis (bukan tanpa alasan Maslow adalah pendiri psikologi humanistik). Namun demikian, banyak ilmuwan telah mengembangkan teori ini, mengubah piramida kebutuhan dan menyempurnakan detail.

Misalnya, psikolog Clayton Alderfer menciptakan teori kebutuhannya, menambahkan dua fitur penting. Pertama, ia mengelompokkan semua kebutuhan menjadi tiga kelompok:

1. Kebutuhan eksistensi.
2. Kebutuhan komunikasi.
3. Kebutuhan pertumbuhan.

Kedua, Alderfer adalah orang pertama yang mengatakan bahwa kita tidak akan bergerak ke arah kebutuhan yang lebih kompleks jika tampaknya terlalu sulit untuk dicapai. Tampaknya bagi saya bahwa ini lebih seperti sikap kita yang sebenarnya terhadap tujuan.

Bagaimana cara menggunakannya?

Jika Anda memiliki tujuan, Anda harus:

• menentukan kategori kebutuhan yang dimiliki;
• memenuhi kebutuhan pada semua langkah sebelumnya secara maksimal.

Jika Maslow benar, beginilah cara Anda berhasil.

Motivasi adalah kebutuhan, dan kebutuhan setiap orang berbeda

Psikolog Amerika David McClelland mengembangkan teori Maslow dengan cara yang berbeda. Pertama, dia setuju bahwa semua kebutuhan melekat dalam diri kita sejak lahir, tetapi kita memuaskannya dalam urutan yang berbeda. Pengalaman hidup mengajarkan kita kebutuhan mana yang lebih penting dan mana yang dapat diturunkan ke latar belakang. Karena itu, yang satu lebih penting daripada hubungan, yang lain - kemuliaan, dan yang ketiga - keamanan dan kesendirian.

Kedua, hanya ada tiga kebutuhan yang dapat memandu tindakan manusia dalam teori McClelland:

1. Kebutuhan berprestasi adalah keinginan untuk mandiri dan bertanggung jawab atas pilihan Anda.
2. Kebutuhan keterlibatan - keinginan untuk dicintai atau menjadi bagian dari kelompok.
3. Kebutuhan akan kekuasaan adalah keinginan untuk mempengaruhi orang-orang di sekitarnya.

Teori McClelland lebih dekat dengan manusia modern, karena memperhitungkan keragaman pengalaman hidup kita masing-masing.

Bagaimana cara menggunakannya?

Berbeda dengan teori Maslow, hal ini membutuhkan waktu untuk introspeksi. Pertama, tentukan mana dari tiga kebutuhan yang lebih sering Anda tuntun.

Misalnya, apakah Anda bermain olahraga karena Anda ingin menerima semacam penghargaan (prestasi) untuk itu? Atau karena semua orang atletis (keterlibatan) di lingkungan Anda? Atau apakah Anda ingin membuktikan kekuatan Anda dan menjadi lebih menarik (kekuatan)?

Setelah itu, untuk mengembangkan kebiasaan baru atau, sebaliknya, menghilangkan kebiasaan lama, Anda harus dibimbing oleh kebutuhan ini.

Misalnya, Anda ingin berhenti merokok. Menurut McClelland, Anda memiliki tiga opsi:

1. Ciptakan reward yang menarik bagi diri Anda karena mempertahankan gaya hidup sehat (prestasi).
2. Temukan orang-orang dengan pengalaman serupa dan mintalah nasihat mereka atau hentikan kebiasaan buruk dengan seseorang (keterlibatan).
3. Ubah semuanya menjadi argumen untuk membuktikan tekad (kekuatan) Anda.

Putuskan pendekatan mana yang paling menarik bagi Anda dan ambil tindakan.

Motivasi adalah harapan

Psikolog Kanada Victor Vroom setuju bahwa orang memiliki kebutuhan yang sama, tetapi berpendapat bahwa mereka memuaskan mereka dengan cara yang berbeda. Seseorang memutuskan untuk menurunkan berat badan dengan sepeda olahraga, dan seseorang membeli pil "luar biasa". Untuk menjadi kaya, beberapa akan bekerja keras dan beberapa akan mencoba berjudi. Lalu apa pilihan metode bergantung pada? Dari harapan!

Menurut teori Vroom, motivasi kita untuk bertindak tergantung pada:

• harapan bahwa hasilnya dapat dicapai ("Bisakah saya turun dari sofa?");
• harapan bahwa kami akan menerima hadiah untuk hasilnya ("Apakah saya akan mendapatkan sandwich jika saya bangun dari sofa?");
• harapan bahwa hadiahnya akan berharga ("Apakah saya membutuhkan sandwich ini?").

Jika jawaban untuk ketiga pertanyaan itu adalah ya, orang tersebut akan bertindak.

Teori Vroom masih populer hingga saat ini karena memberikan kriteria yang sesuai: tujuan harus dapat dicapai dan menjamin hasil yang benar-benar berharga bagi kita.

Bagaimana cara menggunakannya?

Pilih tujuan yang ingin Anda capai dan evaluasi sesuai dengan kriteria Vroom.

1. Apakah Anda yakin dapat mencapai tujuan Anda? Sudahkah Anda memikirkan bagaimana melakukan ini? Apakah Anda tahu masalah dan kesulitan apa yang akan Anda hadapi dalam prosesnya?
2. Apakah Anda yakin upaya ini akan membuahkan hasil? Bagaimana Anda bisa membuktikannya sendiri?
3. Apakah hasil yang bisa Anda dapatkan benar-benar berharga bagi Anda? Apakah itu akan berharga di masa depan? Dalam setahun? Lima tahun?

Jawaban rinci atas pertanyaan-pertanyaan ini akan menjadi dasar motivasi Anda untuk mencapai tujuan Anda. Atau mereka akan membuktikan bahwa Anda tidak membutuhkan tujuan ini.

Motivasi adalah lingkungan

Teori motivasi favorit saya. Psikolog sosial Frederick Herzberg menerima pernyataan Maslow bahwa setiap orang memiliki kebutuhan bawaan, dan pernyataan McClelland bahwa pentingnya kebutuhan ini ditentukan oleh pengalaman pribadi orang tersebut. Pertanyaan yang diajukan Herzberg adalah: Mengapa banyak orang memahami kebutuhan mereka, tetapi tidak ingin mencapai tujuan mereka?

Frederic Herzberg berpendapat bahwa Anda dapat mengetahui kebutuhan orang-orang tertentu, tetapi masih tidak efektif untuk memotivasi mereka jika tidak ada lingkungan yang cocok untuk ini. Apa yang membentuk lingkungan ini, ia sebut sebagai "faktor higienis". Dalam motivasi perusahaan, ia menghubungkan faktor-faktor ini:

• kondisi kerja;
• hubungan dengan tim;
• upah;
• kebijakan administrasi perusahaan.

Jika kita berbicara tentang tujuan sehari-hari, maka hanya dua faktor yang tetap penting: kondisi kerja pada tujuan dan orang-orang di sekitar kita.

Lingkungan kita terus-menerus mengirimi kita sinyal bahwa kita mematuhi kebiasaan tertentu atau, sebaliknya, meninggalkannya. Dengan kata lain, lebih sulit untuk berhenti merokok di sekitar orang yang merokok seperti kereta uap, dan lebih mudah untuk mulai berolahraga di sekitar atlet.

Bagaimana cara menggunakannya?

Jika Anda tahu persis apa yang Anda inginkan, ciptakan lingkungan yang akan membantu Anda mencapai apa yang Anda inginkan. Jawab dua kelompok pertanyaan:

1. Apa yang akan selalu mengingatkan saya pada tujuan? Apa di lingkungan saya yang mencegah pencapaiannya? Bagaimana saya bisa memperbaiki ini?
2. Siapa yang dapat membantu saya mencapai apa yang saya inginkan? Apakah saya memerlukan tim pendukung? Pelatih, mentor, penasihat? Bagaimana orang-orang di sekitar saya memengaruhi hasil saya?

Lingkungan menunjukkan seberapa besar kita mampu menunjukkan potensi kita. Jika kita bekerja dengan lingkungan ini, memperbaikinya, kemungkinan kita juga akan terbuka.

Motivasi itu menyenangkan

Bukan teori yang lengkap sebagai sintesis dari ide-ide psikologi dan filsafat. Secara tidak resmi, teori ini disebut hedonistik, dan psikiater Carl Jung memiliki pengaruh terbesar terhadapnya.

Jung menguraikan pola sederhana: perilaku kita ditentukan oleh emosi yang mengikuti tindakan tersebut. Jika tindakan itu memberi kita kesenangan, kita ulangi; jika tidak, kita berhenti.

Faktanya, teori motivasi hedonistik dapat dikontraskan dengan teori harapan. Vroom menyarankan untuk menciptakan harapan bahwa tindakan akan membawa hasil positif dan mengujinya. Jung menyederhanakan segalanya: jangan menunggu, periksa dalam praktik. Dan jika Anda menyukai prosesnya, lanjutkan.

Apakah Anda suka bermain olahraga? Sibuk! Berhenti menyukai pekerjaan Anda? Pilih yang lain!

Saya setuju, kedengarannya agak kekanak-kanakan, tetapi pada akhirnya seseorang mencurahkan waktunya hanya untuk apa yang dia suka, dan dikelilingi oleh orang-orang yang memberinya kegembiraan. Bagi saya ini cukup untuk kebahagiaan.

Bagaimana cara menggunakannya?

Uji semua keinginan Anda dalam praktik dan lihat apakah itu membawa kesenangan. Jika Anda ingin belajar bermain gitar, tetapi ternyata memetik senar atau belajar akord hanya membawa penderitaan, maka cobalah yang lain.

Pada awalnya akan terasa seperti melemparkan diri Anda dari satu ke yang lain, tetapi pada akhirnya Anda akan puas dengan sesuatu yang akan membawa kesenangan jangka panjang.

Sejauh ini, belum ada yang memberikan jawaban universal bagaimana kita bisa memotivasi diri sendiri. Saya telah mengutip teori-teori populer yang telah diuji oleh waktu dan digunakan dalam berbagai bentuk dalam manajemen, olahraga, dan psikologi.

Yang tersisa untuk Anda adalah mengujinya dalam praktik dan memahami mana yang tepat untuk Anda.