Bagaimana cara memotivasi diri sendiri untuk berolahraga?

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Jika prosesnya tidak menginspirasi, maka Anda harus sedikit memanipulasi diri sendiri.

Pertanyaan ini diajukan oleh pembaca kami. Anda juga mengajukan pertanyaan Anda ke Lifehacker - jika menarik, kami pasti akan menjawabnya.

Bagaimana cara memotivasi diri sendiri untuk berolahraga?

Yuri Domodedonenko

Motivasi yang paling efektif adalah ketika Anda menikmati proses atau hasilnya. Tetapi di gym, pelatih biasanya membuat Anda menderita, dan di rumah ada banyak gangguan, dan mengasihani diri sendiri ("lutut saya buruk") biasanya menyebabkan beban kerja yang tidak mencukupi (dan karenanya hasil yang buruk).

Jika tidak ada keinginan batin yang kuat untuk menjadi sehat, atletis, dan kuat, maka Anda harus sedikit memanipulasi diri sendiri. Lebih tepatnya, dalam hal ini, Anda mungkin memiliki keinginan, tetapi prosesnya sendiri tidak menginspirasi.

Bagaimana cara mendapatkan lebih banyak kesenangan dari proses?

Pikirkan tentang apa yang membuat Anda bahagia selain latihan itu sendiri. Jika kita berbicara tentang gym, maka itu bisa menjadi bentuk yang indah untuk kelas, kenalan baru atau teman lama dengan siapa Anda berlatih bersama dan mengobrol setelah kelas, pelatih yang menawan, perawatan spa atau hanya sauna dengan pancuran, di mana itu sangat menyenangkan untuk menghangatkan tubuh, terutama di musim dingin, protein shake lezat yang dijual di bar klub.

Jika ini adalah latihan di rumah, maka Anda dapat menggunakan anggota keluarga Anda untuk ditemani, memfilmkan, dan memposting satu sama lain di Instagram untuk mengesankan teman, membuat smoothie lezat sebagai hadiah, dan mengatur perawatan spa di rumah. Ketika otak Anda mulai mengasosiasikan latihan dengan bonus yang menyenangkan, maka kaki Anda akan lebih menyenangkan untuk berlari menuju klub atau permadani rumah.

Bagaimana cara menikmati hasilnya?

Pertama, untuk membayangkannya dengan jelas - secara kuantitatif. Sulit untuk memotivasi diri sendiri untuk berlatih jika tujuan Anda adalah untuk menjadi bugar. Kegembiraan terbangun jika Anda berkata pada diri sendiri: "Dalam sebulan saya ingin belajar berdiri di atas tangan saya" atau "Dalam setahun saya ingin menarik palang horizontal 10 kali."

Kedua, pilih panutan untuk diri Anda sendiri - Anda ingin menjadi seperti apa dan seperti apa. Misalnya, Anda menemukan akun seorang pelatih blogger yang mulai berolahraga pada usia 35, dan sekarang terlihat seperti 25 pada usia 40.

Ketiga, sering-seringlah melihat diri Anda di cermin dengan pakaian dalam Anda, tetapi lebih baik ambil foto dan bandingkan diri Anda dengan diri sendiri sebulan sekali - biasanya ini serius atau sangat menginspirasi. Setelah Anda menyadari bahwa Anda senang dengan foto yang diambil di ruang pas toko pakaian renang, Anda pasti ingin menggabungkan hasilnya. Saya tahu orang-orang yang mendapatkan inspirasi lebih pragmatis: mereka berpartisipasi dalam kompetisi klub dan memenangkan bulan kehadiran gratis.

Akhirnya, ingatlah bahwa kebiasaan apa pun membutuhkan waktu untuk terbentuk. Ini berarti bahwa jika Anda secara teratur berlatih selama setidaknya satu bulan, kemudian melanjutkan kebiasaan, sesuai dengan stereotip dinamis: "Dan pada hari Sabtu, saya selalu memiliki kolam renang."