Bagaimana menghentikan gangguan sekali dan untuk selamanya

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Internet adalah pengalih perhatian yang sempurna. Karena dia, kita lupa bagaimana melakukan tugas-tugas kompleks yang membutuhkan konsentrasi perhatian yang berkepanjangan. Peretas kehidupan menjelaskan cara memulihkan keterampilan ini dan menangani gangguan.

Kita semua menjadi lebih terganggu

Banyak yang memiliki masalah konsentrasi yang parah dan merasa sulit untuk melakukan apa yang disebut pekerjaan mendalam. Istilah ini diciptakan oleh Profesor Universitas Georgetown Cal Newport dalam bukunya “Deep Work. Aturan untuk Sukses Terpusat di Dunia yang Terserak. Pekerjaan seperti itu menyiratkan fokus penuh pada tugas yang ada. Ini membutuhkan upaya mental yang signifikan, peningkatan keterampilan kami yang berkelanjutan, kualitas pekerjaan kami dan hasilnya.

Ini kontras dengan pekerjaan yang dangkal - melakukan tugas yang hampir semua orang bisa tangani. Ini membutuhkan pelatihan minimal. Pekerjaan superfisial termasuk memeriksa surat, membuat rencana, dan tindakan apa pun yang dekat dengan mekanik.

Selama 10 tahun terakhir, kemampuan kita untuk tetap fokus pada sesuatu untuk waktu yang lama telah mendapat serangan yang belum pernah terjadi sebelumnya. Hanya duduk diam dan berpikir, tidak menyerah pada godaan untuk terganggu oleh gadget, telah menjadi tugas yang hampir mustahil.

Alain de Botton Penulis Inggris, filsuf dan tokoh televisi

Jadi dari sisi mana serangan yang disebutkan Botton ini? Penelitian menunjukkan bahwa kita telah jatuh ke dalam perangkap kecanduan internet dan menciptakan budaya pengalihan perhatian.

Data penelitian ekonomi menegaskan hal ini. Di Amerika Serikat, produktivitas pekerja tahunan (ukuran standar produktivitas di Amerika) telah menurun dari 3% (1945-1970) menjadi 0,5% (2010). Indikator pertumbuhan produktivitas baru-baru ini telah masuk ke wilayah negatif dan berjumlah -0,4%.

Internet adalah sistem pengalih perhatian yang sempurna. Kita hidup di dunia di mana Anda dapat menikmati semua keuntungan dari Web, tetapi pada akhirnya kita tidak dapat menolak dan tidak membuka banyak tab yang tidak perlu yang mengganggu pekerjaan.

Jejaring sosial dan berbagai aplikasi bekerja dengan prinsip yang sama seperti mesin slot. Dalam psikologi, ini disebut penguatan probabilistik. Ketika Anda memeriksa umpan media sosial Anda atau memasukkan kotak masuk Anda, Anda tidak tahu apa yang menanti Anda di sana. Anda mungkin tidak menemukan sesuatu yang menarik. Atau mungkin Anda mendapatkan pesan yang sangat keren. Hasil yang acak-acakan itulah yang membuat kita ketagihan. Perusahaan-perusahaan yang terlibat dalam teknologi ini sangat menyadari prinsip ini, dan kami praktis tidak bersenjata sebelum itu berhasil.

Ya, gangguan telah menjadi masalah nyata, tetapi tidak ada yang mau menganggapnya serius. Atau tidak ada yang tahu bagaimana menangani masalah ini.

Bagaimana melindungi diri Anda dari gangguan

Dalam kehidupan sehari-hari

• Hapus semua messenger dan aplikasi media sosial dari ponsel Anda jika Anda merasa kecanduan. Jika perlu, Anda dapat membuka jejaring sosial melalui browser seluler, tetapi ini tidak begitu nyaman, sehingga akan lebih mudah bagi Anda untuk menahan godaan.
• Jadikan toilet sebagai area bebas telepon. Kedengarannya konyol, tetapi Anda akan melihat berapa banyak waktu yang dapat Anda hemat.
• Jangan letakkan ponsel Anda di samping tempat tidur Anda. Memeriksa email Anda sebelum bangun dari tempat tidur? Jika telepon tidak ada, maka Anda akan berhenti melakukannya.
• Jangan membawa smartphone Anda di saku Anda. Memilikinya di tas Anda. Ini membuatnya lebih sulit untuk dipegang, jadi Anda harus melakukannya lebih jarang.

Sedang bekerja

• Ketika Anda perlu melakukan pekerjaan yang mendalam, tandai pada diri sendiri dan katakan pada diri sendiri bahwa Anda perlu fokus. Ini akan memudahkan Anda untuk menghentikan diri sendiri ketika Anda tergoda untuk membuka tab baru yang tidak perlu.
• Hapus semua ekstensi yang mengganggu dari browser Anda.
• Pasang ekstensi yang akan membantu melawan penundaan. Misalnya Timewarp untuk Google Chrome. Itu tidak memblokir sumber daya (meskipun dapat melakukannya jika Anda mau), tetapi mengatur pengatur waktu untuk situs yang dipilih. Dengan bantuannya, Anda dapat mengetahui berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk sumber daya apa pun. Anda juga dapat menggunakan ekstensi yang lebih persisten seperti DistractOff. penggantian kotak aplikasi https://chrome.google.com/webstore/detail/mmmhadpnjmokjbmgamifipkjddhlfkhi?hl=ru penggantian kotak aplikasi
• Aktifkan mode senyap pada ponsel cerdas Anda dan hapus dari desktop.
• Gunakan mode layar penuh dari browser atau aplikasi yang Anda butuhkan untuk bekerja.
• Tutup lampiran email dan atur waktu khusus untuk memeriksanya.
• Saat bekerja, dengarkan musik klasik atau komposisi yang tidak mencolok.

Cara menguasai pekerjaan yang dalam

Ada dua tips lagi untuk membantu Anda bekerja lebih baik dalam pekerjaan yang mendalam.

• Rencanakan sebelumnya kapan Anda akan melakukan hal tertentu. Dengan cara ini Anda tidak akan membuang waktu untuk mencari tahu apa yang harus dilakukan saat ini.
• Proyek yang Anda kerjakan harus menarik. Jika tidak, akan jauh lebih sulit bagi Anda untuk menjaga perhatian Anda. Penegakan langkah ini lebih sulit daripada yang terlihat. Ya, pekerjaan tidak selalu memikat Anda. Tetapi Anda tidak akan dapat terus-menerus memaksakan diri untuk melakukan kegiatan yang tidak menarik bagi Anda. Ini sudah menjadi informasi untuk dipikirkan.

kesimpulan

Kita mungkin lebih kecanduan internet daripada yang kita pikirkan. Ambil langkah pertama - akui masalahnya. Ini akan memakan waktu dan usaha untuk memecahkan, tetapi Anda akan berhasil.

Ingat:

• Pekerjaan yang mendalam membutuhkan konsentrasi yang berkepanjangan pada tugas yang kompleks.
• Kami kecanduan internet dan gangguan yang terkait.
• Anda dapat membantu diri Anda sendiri dengan mengurangi gangguan pada umumnya dan di tempat kerja pada khususnya.
• Ekstensi browser khusus dapat membuat tugas lebih mudah.
• Anda perlu belajar bagaimana merencanakan terlebih dahulu apa yang akan Anda lakukan selama hari kerja Anda.
• Semua ini jauh lebih mudah dilakukan ketika Anda mengerjakan proyek yang penting dan menarik bagi Anda.

Analisis apa yang mengalihkan perhatian Anda dan katakan tidak pada faktor-faktor tersebut.