Cara menghilangkan kelebihan garam dari tubuh

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Makan pisang dan cobalah untuk lebih banyak berkeringat.

Mengapa menghilangkan garam dari tubuh?

Secara kimia, garam adalah natrium klorida (NaCl). Dan natriumlah yang membuat zat ini berbahaya bagi kesehatan.

Ketika kita makan terlalu banyak garam, natrium menumpuk di dalam tubuh dan dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah yang berkelanjutan. Hal ini meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.

Tujuan ekskresi garam adalah untuk membersihkan tubuh dari kelebihan natrium.

Dan dengan demikian mengurangi risiko kesehatan.

Berapa banyak garam yang bisa Anda makan?

Para ilmuwan tidak yakin. WHO merekomendasikan Pedoman: Asupan Natrium untuk Dewasa dan Anak-anak. / Organisasi Kesehatan Dunia. tidak ada lebih dari 5 g garam setiap hari, Layanan Kesehatan Nasional Inggris meningkatkan jumlah yang diizinkan menjadi 6 g. Ini sekitar satu sendok teh. Natrium dalam jumlah garam seperti itu - dari 2 hingga 2,5 g.

Anda tidak mungkin melebihi dosis ini. Statistik dari Andrew Mente, Martin O'Donnell, Sumathy Rangarajan, di al. Asosiasi ekskresi natrium urin dengan kejadian kardiovaskular pada individu dengan dan tanpa hipertensi: analisis kumpulan data dari empat studi / The Lancet, hanya 22% populasi dari 49 negara maju yang mengonsumsi lebih dari 6 g natrium murni (atau 15 g natrium murni). NaCl) setiap hari - maka jumlah mulai dari mana risiko pengembangan penyakit kardiovaskular dan kematian terkait meningkat tajam. Kebanyakan orang membatasi 6-8 gram garam.

Namun demikian, bahkan sedikit kelebihan norma bisa berbahaya.

Bagaimana cara mengetahui apakah ada terlalu banyak garam?

Tidak ada tes laboratorium yang tersedia yang dapat mengukur kadar garam. Anda dapat dites untuk natrium, tetapi karena elemen ini memainkan peran penting dalam banyak proses, tes semacam itu akan memberi tahu Anda tentang kondisi umum Anda dan kinerja berbagai organ daripada tentang kelebihan garam.

Dimungkinkan untuk berasumsi bahwa Anda makan banyak makanan asin terutama karena indikasi tidak langsung. Sumber daya Amerika LiveStrong, yang didedikasikan untuk gaya hidup sehat, menyurvei 4 Tanda Anda Makan Terlalu Banyak Garam / LiveStrong ahli gizi dan dokter medis dan mengidentifikasi empat gejala yang menunjukkan kelebihan garam dalam tubuh. Harap dicatat: semuanya hanya indikasi jika Anda sehat dan tidak memiliki penyakit kronis.

• Anda sering haus.
• Anda mengalami pembengkakan ringan secara teratur. Misalnya, jari kaki atau kaki di sekitar mata kaki menjadi bengkak dan wajah menjadi bengkak.
• Sayuran, roti, sereal, dan makanan umum lainnya tampak hambar bagi Anda. Saya ingin memberi mereka garam.
• Tekanan darah Anda mulai meningkat.

Ini bukan daftar lengkap. Untuk detail lebih lanjut tentang cara mengenali kelebihan garam, Lifehacker menulis di sini.

Cara menghilangkan kelebihan garam dari tubuh

Pilihan yang paling jelas tampaknya adalah ini: minum banyak air. Cairan tersebut akan mengencerkan natrium dan mengeluarkannya melalui ginjal. Namun pada kenyataannya, metode ini dipertanyakan.

Tubuh kita dirancang sedemikian rupa sehingga jumlah air dan kadar natrium saling berhubungan. Neraca Air dan Natrium / Merck Manual. Dalam cairan tubuh, jumlah natrium yang kira-kira sama selalu terlarut (dan elektrolit lainnya, tetapi mereka tidak terlalu penting dalam kasus ini). Ukuran ini disebut osmolaritas Cairan dan Keseimbangan Elektrolit / Biologi Molekuler & Sel.

Agar seseorang tetap sehat, osmolaritas harus berada dalam kisaran tertentu yang agak sempit. Oleh karena itu, ketika Anda minum dan jumlah kelembapannya meningkat, tubuh mulai menahan natrium dengan segala cara untuk mempertahankan konsentrasinya. Selain itu, semua ini bersama-sama mengarah pada peningkatan volume darah, peningkatan tekanan darah dan tekanan tambahan pada jantung dan pembuluh darah.

Secara umum, mengkonsumsi air dengan tujuan untuk menghilangkan kelebihan garam bukanlah solusi terbaik, Apakah Air Minum Dapat Membuang Natrium dalam Tubuh? / Hidup Kuat. Ada cara yang jauh lebih efektif dan terbukti secara ilmiah.

1. Keringat dengan baik

Kuncinya di sini adalah "sebagaimana mestinya".

Natrium, seperti elektrolit lainnya, yaitu kalium dan klorin, dapat meninggalkan tubuh bersama dengan uap air yang menguap. Tapi selama Anda tidak berkeringat terlalu banyak, ada sedikit natrium dalam keringat: bahkan sebelum mencapai permukaan kulit, kelenjar keringat menyerapnya kembali. Mekanisme ini disebut reabsorpsi.

Namun, daya serap kelenjar keringat ini tidak terbatas. Pada tahap tertentu, ketika laju keringat meningkat, tubuh tidak dapat lagi menahan semua natrium.

Keringat mengandung natrium dalam bentuk klorida yang sama. Oleh karena itu, ada hubungan yang jelas:

Semakin asin keringat, semakin tinggi kehilangan natrium.

Para ilmuwan juga mempelajari mekanisme pelepasan elektrolit selama berkeringat. Jadi, sudah diketahui bahwa daya serap kelenjar keringat berubah tergantung pada jenis pemanasan (ada perbedaan apakah Anda berkeringat saat latihan atau di sauna), tingkat kebugaran fisik seseorang, kebiasaan panas, dan area tubuh. Semua nuansa ini dapat memengaruhi kehilangan natrium. Bagaimana tepatnya belum jelas.

Tapi sudah cukup jelas: semakin banyak Anda berkeringat, semakin banyak natrium yang dikeluarkan dari tubuh.

2. Tetap terhidrasi tetapi lewati minuman olahraga

Jika Anda berkeringat aktif, Anda perlu mengembalikan jumlah kelembapan dalam tubuh. Setidaknya untuk memiliki sesuatu untuk berkeringat dan dengan apa untuk menghilangkan garam. Selain itu, jika Anda kehilangan terlalu banyak cairan dan tidak mendapatkannya kembali, ada risiko dehidrasi dan hipernatremia terkait Hipernatremia (Tingkat Tinggi Natrium dalam Darah) / Merck Manual. Ini adalah nama kondisi berbahaya di mana tingkat natrium dalam darah meningkat tajam: tubuh tidak memiliki cukup kelembaban untuk menjaga osmolaritas dalam kisaran normal.

Karena itu, catat berapa banyak Anda minum di siang hari. Tingkat rata-rata Air: Berapa banyak yang harus Anda minum setiap hari? / Klinik Mayo adalah ini:

• pria harus mengkonsumsi setidaknya 3 liter air per hari;
• wanita - tidak kurang dari 2, 2 liter.

Kelembaban yang diperlukan dapat diperoleh dari berbagai sumber: kolak, minuman buah, teh. Dan minuman olahraga. Mereka sering direkomendasikan untuk orang yang berolahraga keras karena mengandung karbohidrat dan elektrolit. Tetapi jika saat ini tujuan Anda adalah menghilangkan garam berlebih, lebih baik menolak minuman seperti itu. Banyak dari ini dilengkapi dengan natrium dosis besar di samping elektrolit lainnya.

3. Makan makanan yang kaya potasium

Para ahli dari American Heart Association melaporkan bahwa potasium membantu menghilangkan sodium dari tubuh. Mereka digaungkan oleh para ilmuwan di University of Michigan, yang secara singkat merumuskan hubungan antara dua elektrolit:

Semakin banyak kalium, semakin sedikit natrium, dan sebaliknya.

Faktanya adalah bahwa di dalam sel-sel tubuh manusia ada yang disebut pompa natrium-kalium. Mereka memompa kalium ke dalam sel dan pada saat yang sama membuang kelebihan natrium dari mereka sehingga konsentrasinya di luar selalu lebih tinggi. Hal ini diperlukan agar ginjal dapat menyaring darah secara normal.

Jika kalium lebih banyak, maka pompa bekerja lebih aktif, yang berarti konsentrasi natrium dalam darah naik lebih cepat. Begitu mencapai tingkat tertentu, mekanisme pressor natriuresis dipicu. Istilah kompleks ini secara harfiah dapat diterjemahkan sebagai berikut: ekskresi natrium dalam urin (urine) menggunakan tekanan tinggi.

Secara umum, proses natriuresis terlihat seperti ini. Kelebihan natrium merangsang jantung, dan mulai mendorong darah dengan kekuatan yang lebih besar. Tekanan darah naik. Ini mempengaruhi ginjal: mereka lebih aktif dalam menyaring darah dan mengeluarkan kelebihan natrium dalam urin. Setelah keseimbangan dipulihkan, tekanan kembali normal.

Oleh karena itu, untuk membantu tubuh melepaskan kelebihan natrium dengan lebih mudah, American Heart Association merekomendasikan untuk mengonsumsi makanan kaya kalium:

• pisang;
• alpukat;
• kentang;
• sayuran hijau;
• bayam;
• jamur;
• kacang polong;
• tomat dan jus tomat;
• jeruk dan jusnya;
• plum, aprikot dan jusnya;
• kismis dan kurma;
• susu dengan kandungan lemak hingga 1%;
• yogurt rendah lemak;
• tuna dan halibut.

4. Cobalah diuretik

Ini bisa berupa pil yang dijual bebas atau teh herbal diuretik. Menurut Mayo Clinic, sebuah organisasi medis Amerika, beberapa diuretik membantu ginjal menghilangkan kelebihan natrium dari tubuh lebih cepat. Hal ini terutama berlaku untuk apa yang disebut diuretik loop.

Jangan pernah minum diuretik, bahkan jika itu hanya teh herbal, sepanjang waktu. Hal ini dapat dikutip oleh Mohanad Soliman, William Fuller, Nida Usmani, dan Olalekan Akanbi. Hiponatremia Berat Akut sebagai Implikasi Kesehatan Serius dari Rejimen Detoks Herbal / Cureus untuk Mengurangi Natrium dan Kalium Secara Kritis. Dan ini berbahaya bagi kesehatan.

Artikel ini telah diperbarui. Atas permintaan pembaca kami, kami telah menambahkan rincian tentang mekanisme tubuh manusia mengatur natrium.