Cara menghilangkan kelebihan cairan dari tubuh

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Pemanasan dan perubahan pola makan dapat membantu.

Bagaimana memahami jika ada kelebihan cairan dalam tubuh?

Tanda retensi cairan yang paling terlihat adalah pembengkakan. Wajah menjadi bengkak, kaki di area pergelangan kaki menjadi berat dan volume bertambah, cincin menggali ke dalam jari. Tetapi kelebihan air dapat terjadi jauh lebih awal, bahkan sebelum timbulnya edema.

Pakar Harvard Medical School menyarankan panduan berbasis berat badan. Jika Anda belum mengubah gaya hidup Anda, dan timbangan tiba-tiba mulai terlihat plus 1-2 kg atau lebih, kemungkinan besar alasannya adalah retensi cairan.

Eldrin Lewis MD, Spesialis Kardiovaskular.

Kebanyakan orang mendapatkan 3 sampai 7 kg kelebihan cairan sebelum mereka pertama kali melihat pembengkakan di kaki atau perut mereka.

Mengapa tubuh menumpuk kelebihan cairan?

Ada berbagai alasan untuk retensi air. Termasuk yang alami dan relatif tidak berbahaya. Sebagai contoh:

• sindrom pramenstruasi dan kehamilan pada wanita;
• kebiasaan makan makanan yang sangat asin;
• imobilitas yang berkepanjangan - misalnya, cairan menumpuk di ekstremitas bawah ketika Anda harus duduk berjam-jam di pesawat atau bus.

Juga, pembengkakan bisa menjadi efek samping dari obat-obatan tertentu. Secara khusus, obat yang diresepkan untuk hipertensi dan diabetes, obat hormonal berdasarkan estrogen, steroid. Bahkan ibuprofen dan NSAID lainnya terkadang menyebabkan retensi cairan.

Tapi bengkak juga membuat dirinya terasa dalam kondisi serius, seperti:

• gagal jantung kronis;
• penyakit ginjal;
• sirosis;
• insufisiensi vena kronis;
• masalah dengan sistem limfatik;
• defisiensi protein berkepanjangan.

Apakah saya perlu membuang kelebihan cairan?

Bagi orang sehat, retensi cairan lebih merupakan masalah estetika. Bengkak, yang dipicu oleh perubahan hormonal selama PMS atau ikan haring yang dimakan di malam hari, biasanya hilang dengan sendirinya dalam waktu maksimal beberapa hari. Apakah akan mempercepat proses ini atau "itu akan berhasil" terserah Anda.

Tetapi jika pembengkakan menjadi teratur, konstan, atau muncul dengan latar belakang penyakit yang sudah ada - misalnya, gangguan kardiovaskular, Anda perlu menyingkirkan kelebihan cairan. Jika tidak, kelebihan air akan menambah tekanan pada jantung, ginjal, vena dan memperburuk kondisi Anda.

Kapan harus ke dokter?

Para ahli di Mayo Clinic, salah satu pusat penelitian dan medis terbesar di dunia, membuat daftar tanda-tanda peringatan. Jika Anda melihat mereka, cobalah untuk mendapatkan bantuan sesegera mungkin.

• Timbulnya pembengkakan yang tiba-tiba disertai dengan nyeri dada, sesak napas, dan pernapasan dangkal yang membingungkan. Ini bisa menjadi tanda edema paru atau syok anafilaksis. Dengan gejala seperti itu, Anda harus segera bertindak. Tekan 103 atau 112.
• Kulit di atas area yang bengkak diregangkan sedemikian rupa sehingga bersinar. Atau, setelah menekan area yang bengkak, lesung pipi tetap ada untuk waktu yang lama. Dengan tanda-tanda seperti itu, Anda perlu berkonsultasi dengan terapis dan menjalani pemeriksaan yang ditentukan olehnya.
• Setelah menghabiskan banyak waktu duduk, kaki bengkak dan sakit, dan kondisi ini berlangsung lama. Ini adalah bagaimana trombosis vena dalam dapat memanifestasikan dirinya. Temui dokter umum, ahli flebologi, atau ahli bedah vaskular.

Perlu menemui dokter yang merawat bahkan jika tidak ada tanda-tanda berbahaya, tetapi retensi cairan terjadi dengan latar belakang beberapa penyakit kronis. Dokter akan melakukan pemeriksaan, menanyakan kesehatan Anda dan merekomendasikan cara untuk menghilangkan bengkak.

Cara menghilangkan kelebihan cairan dari tubuh

Metode ini cocok untuk orang sehat. Tetapi dokter sering merekomendasikannya kepada pasien dengan penyakit kronis (pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai!).

1. Pemanasan

Retensi cairan sering dikaitkan dengan masalah peredaran darah. Ketika darah mandek di satu area atau lainnya, tekanan meningkat dan uap air mulai keluar melalui dinding pembuluh darah ke ruang antar sel. Di sini dia berlama-lama.

Untuk menghilangkan cairan yang tergenang, pemanasan yang lembut sudah cukup. Ini akan meningkatkan sirkulasi darah dan membantu tubuh mengeluarkan kelebihan air melalui ginjal. Tanyakan kepada terapis Anda latihan mana yang paling efektif dan paling aman untuk Anda.

2. Berikan pijatan ringan

Dengan menggunakan tekanan lembut, usap area yang bengkak ke arah jantung. Pijatan ini akan membantu mengeluarkan kelebihan cairan dari jaringan, dan kemudian akan masuk ke aliran darah dan disaring oleh ginjal.

3. Berbaring dengan kaki terangkat

Kelebihan cairan sering menumpuk di jaringan kaki - hanya karena gravitasi, yang mempersulit aliran darah di pembuluh darah ekstremitas bawah.

Ketika Anda berbaring dan mengangkat kaki Anda di atas tingkat jantung Anda (misalnya, menempatkan pergelangan kaki Anda di atas handuk tebal yang digulung atau bantal rol), gravitasi universal mulai bekerja untuk Anda. Darah mengalir menuju jantung, tekanan pada dinding pembuluh berkurang, cairan dari jaringan ekstremitas bawah kembali ke aliran darah.

4. Pergi berolahraga

Tugas Anda adalah bergerak sangat aktif sehingga Anda berkeringat. Studi menunjukkan bahwa, rata-rata, orang kehilangan 0,5 sampai 2 liter cairan per jam latihan. Perbedaan tersebut terkait dengan karakteristik individu dari tubuh, tingkat stres, suhu lingkungan dan pakaian yang dipilih.

Selain itu, selama latihan, otot membutuhkan lebih banyak air dan air datang dari jaringan di sekitarnya. Jadi berolahraga juga bisa menghilangkan bengkak yang terlihat.

5. Kenakan kaus kaki atau stoking kompresi

Ini adalah cara lain untuk meningkatkan sirkulasi darah di kaki dan menghilangkan retensi cairan.

6. Minum obat diuretik yang dijual bebas

Produk-produk ini meningkatkan aktivitas ginjal dan membantu tubuh mengeluarkan kelebihan air.

Ketahuilah bahwa diuretik memiliki efek samping. Karena itu, ada baiknya meminumnya hanya setelah berkonsultasi dengan terapis.

7. Tinggalkan yang asin

Makanan asin menyebabkan tubuh menahan cairan. Ini adalah proses fisiologis.

Unsur kunci dalam garam meja adalah natrium. Dalam cairan tubuh manusia, kira-kira jumlah yang sama selalu ada. Konsentrasi natrium terlarut (dan elektrolit lainnya) disebut osmolaritas. Agar seseorang tetap sehat, itu harus dalam batas-batas tertentu yang agak sempit.

Oleh karena itu, ketika banyak garam tertelan, tubuh kita mulai menyimpan air untuk mengencerkan kelebihan natrium.

Agar tidak memprovokasi retensi cairan, para ahli WHO merekomendasikan untuk mengonsumsi tidak lebih dari 5 g garam per hari.

8. Makan makanan tinggi potasium

Mineral cenderung mengurangi konsentrasi natrium. Ini akan membantu tubuh membuang kelebihan air. Kami menjelaskan secara rinci bagaimana proses berlangsung.

American Heart Association mencantumkan makanan yang kaya potasium:

• sayuran hijau, termasuk sayuran hijau seperti bayam;
• kacang polong;
• kentang;
• jamur;
• pisang;
• alpukat;
• tomat dan jus tomat;
• buah jeruk seperti jeruk dan jusnya;
• plum, aprikot, buah batu lainnya dan jusnya;
• kismis dan kurma;
• susu dengan kandungan lemak hingga 1%;
• yogurt rendah lemak;
• tuna dan halibut.

9. Makan makanan yang kaya magnesium

Retensi cairan di jaringan dan edema yang menyertainya bisa menjadi tanda defisiensi magnesium. Karena itu, terkadang diet yang kaya akan mineral ini membantu mengatasi kelebihan air.

Para ahli dari American Clinic of Cleveland menyarankan untuk mengonsumsi makanan berikut ini:

• kacang-kacangan dan biji-bijian;
• kacang-kacangan;
• Biji-bijian utuh kaya serat
• produk susu rendah lemak;
• sayuran hijau;
• cokelat hitam.