Cara menghilangkan sisi dengan pakaian, diet, olahraga, dan bungkus tubuh

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Timbunan lemak di bagian samping seharusnya tidak merusak suasana hati. Dengan sedikit tipu daya dan kesabaran, Anda akan terlihat sempurna.

1. Ganti lemari pakaian Anda

Pakaian yang tepat tidak hanya akan menyembunyikan area masalah, tetapi juga bermanfaat bagi kesehatan Anda. Lagi pula, jeans ketat yang sama menghambat sirkulasi darah di pinggul, dan disarankan untuk mengenakan pakaian dalam korektif hanya dalam kasus-kasus ekstrem.

Model yang cocok

Kemeja. Menekankan keanggunan sosok itu dan membantu menyembunyikan sisi-sisinya. Lebih baik jika terbuat dari katun tebal.

Gaun trapesium. Gaun dengan struktur berlapis atau gorden di area samping akan terlihat sangat bagus.

Gaun berpotongan lurus. Pilih gaun yang ukurannya ketat dan terbuat dari kain tebal.

Blus panjang dan tunik. Menyamakan proporsi dan menyesuaikan siluet.

Gaun, rok, dan celana berpinggang tinggi. Mereka fokus pada area décolleté dan menghaluskan relief samping.

Basque. Elemen yang sangat feminin dari model lemari pakaian apa pun. Dapat dibeli secara terpisah dan dikenakan tepat di atas pinggang.

Kain dan warna

1. Carilah gaun, rok, dan celana panjang yang terbuat dari kain tebal. Hindari bahan mengkilap, metalik, satin, emas, dan kulit ular, serta rajutan halus.
2. Pilih pakaian bermotif dengan hati-hati. Lebih baik jika polanya kecil atau vertikal.
3. Ingat: warna gelap membuat sosoknya lebih ramping. Yang ringan, di sisi lain, menyoroti kekurangan.
4. Buang kotak besar, garis horizontal, dan kantong tempel.
5. Tekankan keutamaan sosok Anda. Misalnya, pemilik kaki indah disarankan untuk memakai mini dan midi. Jika Anda memiliki payudara yang indah, kenakan gaun dan blus yang menjuntai.

2. Perhatikan pola makan Anda

Produk terlarang

1. Gula dan segala sesuatu yang berhubungan dengannya: cokelat, selai, gula-gula. Ganti di atas dengan madu yang lezat dan buah segar. Anda bisa memanjakan diri dengan makanan manis tanpa sumber karbohidrat berbahaya. Misalnya, gabungkan keju cottage rendah lemak dan satu pisang dalam blender. Ini akan menjadi suguhan yang sangat sehat. Atau panggang apel (terutama varietas musim dingin), potong menjadi dua, dalam microwave. Secara bertahap, Anda akan benar-benar menghilangkan gula dan menikmati makanan yang lebih lezat dan sehat.
2. Produk tepung. Roti, semua jenis pai dan kue kering, pasta secara aktif disimpan di samping.
3. Hidangan asin, goreng, dan asap.
4. Makanan cepat saji, makanan kaleng, sosis, minuman berkarbonasi, jus toko, kopi 3 in 1, alkohol. Apa pun yang mengandung pengawet, perasa, aditif buatan, penambah rasa, pewarna harus dihapus dari menu Anda selamanya.

Aturan utama untuk menurunkan berat badan

1. Makan sayuran dan buah-buahan, rempah-rempah, daging dan ikan tanpa lemak, produk susu.
2. Pilih dari minuman jus segar, teh hijau, yogurt buatan sendiri, susu pedesaan, kolak tanpa pemanis dari buah beri atau buah kering, air mineral.
3. Minum air bersih minimal 2–2,5 liter sehari.
4. Makan 4-6 porsi kecil sehari. Makan terakhir harus 3-4 jam sebelum tidur.
5. Berpuasa seminggu sekali ketika hanya buah-buahan, sayuran mentah, dan air bersih yang diperbolehkan.

Diet yang dipilih dengan benar akan membantu tubuh menerima semua vitamin yang diperlukan dan secara bertahap menghilangkan kelebihan berat badan. Berikut beberapa pilihan menunya:

Sarapan

1. Telur rebus dan roti diet.
2. Yoghurt rendah lemak, jeruk.
3. Keju dadih rendah lemak dan setengah paprika.
4. Apel, keju cottage rendah lemak, yogurt.
5. Serpihan oat rebus, aprikot kering, apel.

Camilan

1. Berry segar atau beku.
2. Beberapa jeruk.
3. Dua kue gandum buatan sendiri.
4. Setengah paprika.
5. Apel dan pisang.

Jika bisa, tambahkan camilan lain di sore hari.

Makan malam

1. Sup sayuran dengan fillet ayam, keju dadih.
2. Salad mentimun, paprika, tomat, selada, dibumbui dengan minyak zaitun.
3. Daging sapi rebus atau panggang dengan sayuran segar.
4. Salad sayuran disiram dengan jus lemon. Sepotong ikan panggang tanpa lemak.
5. Dada ayam rebus. Irisan tomat.

Makan malam

1. Ayam rebus tanpa kulit. Irisan mentimun dan tomat.
2. Kacang rebus, telur, mentimun segar.
3. Daging sapi panggang dengan hiasan soba. Sayuran segar.
4. Kentang panggang jaket. Salad sayur.
5. Semua makanan laut direbus dengan bawang atau bawang putih. Salad sayur.

Ikuti diet selama 2-3 minggu. Kemudian Anda dapat memperluas menu, tetapi tidak dengan mengorbankan produk terlarang.

3. Lakukan latihan khusus

Untuk menghilangkan sisi, Anda perlu melakukan latihan ini 2-3 kali seminggu. Berenang dan berjalan akan menjadi tambahan yang bagus untuk beban utama.

Angkat kaki

Berbaring miring menggunakan siku. Perlahan angkat kaki bagian atas dan tahan di udara selama 30 detik, lalu turunkan dengan perlahan. Lakukan 3 set 15 repetisi per kaki.

Pengangkatan panggul

Berbaring telentang, tekuk lutut, rentangkan tangan di sepanjang tubuh, telapak tangan ke bawah. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat pinggul ke titik maksimum yang mungkin dan tahan di posisi ini selama 10-15 detik. Pada saat yang sama, punggung Anda harus tetap lurus. Saat Anda menarik napas, perlahan-lahan turunkan panggul Anda.

Lakukan 3 set 20 repetisi.

crunch sampingan

Berbaring di lantai, tekuk satu lutut dan letakkan yang lain di atas. Letakkan tangan Anda di belakang kepala. Saat Anda mengeluarkan napas, tegang otot perut lateral dan putar tubuh ke arah yang berlawanan dari kaki yang ditekuk. Cobalah untuk tidak meregangkan leher atau menekan dagu ke dada.

Lakukan 2 set 15 repetisi di setiap sisi.

Papan yang rumit

Berbaring tengkurap, bertumpu pada siku dan kaus kaki. Luruskan tubuh Anda: perut tidak boleh melorot, dan bokong tidak boleh menonjol. Angkat kaki Anda ke titik maksimum yang mungkin dan tahan di posisi ini selama beberapa detik. Turunkan perlahan.

Lakukan 2 set 10 repetisi per kaki.

Lipatan

Berbaring telentang, luruskan kaki, rentangkan tangan di atas kepala, tekan punggung bawah ke lantai. Saat Anda mengeluarkan napas, secara bersamaan angkat kaki dan tubuh Anda, coba raih kaki Anda dengan telapak tangan. Tahan pada titik ketegangan maksimum selama beberapa detik. Saat menghirup, dengan lembut, tanpa menyentak, turunkan diri Anda ke posisi awal.

Lakukan 3 set 10 repetisi.

Roket

Dapatkan merangkak dengan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul. Luruskan kaki kanan dan lengan kiri Anda secara bersamaan. Tahan pose ini selama 10 detik. Kembali ke posisi awal dan rentangkan kaki kiri dan lengan kanan Anda.

Lakukan 3 set 15 repetisi per lengan.

paru-paru

Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu. Letakkan kaki kanan Anda ke depan. Tekuk lutut Anda perlahan untuk membentuk sudut 90 derajat. Kembali ke posisi awal. Jaga punggung tetap lurus dan jauhkan lutut dari jari kaki.

Lakukan 4 set 15 repetisi per kaki.

Sepeda

Berbaring di lantai dengan kaki lurus, lengan di sepanjang tubuh. Angkat lutut Anda secara bergantian dan raih ke arah mereka dengan siku yang berlawanan, sedikit memutar tubuh. Lakukan 3 set 15 repetisi.

4. Lakukan bungkusnya

Mereka meningkatkan sirkulasi darah dan merangsang proses metabolisme di area masalah. Mereka perlu dilakukan setidaknya satu jam setelah makan, dua kali seminggu. Kursus ini terdiri dari 10-15 prosedur.

6 pilihan untuk membungkus

1. Encerkan 8-10 tetes minyak rosemary (lemon, jeruk bali, jeruk, adas manis) dan 2 sendok makan tanah liat kosmetik biru atau putih dengan air sampai konsistensi krim asam.
2. Aduk 100 ml madu dengan 1 sendok teh mustard kering.
3. Tambahkan 8-10 tetes minyak jeruk, lemon atau jeruk bali ke 2 sendok makan minyak zaitun.
4. Campurkan 6 sendok makan minyak zaitun dengan 3 sendok makan kayu manis bubuk dan lada merah atau hitam dalam jumlah yang sama.
5. Lelehkan 2 80% cokelat batangan cokelat hitam dalam penangas air.
6. Campurkan 100 g kopi bubuk dengan 10 tetes minyak jeruk.

Gosokkan campuran hangat dengan gerakan melingkar ke area yang bermasalah, lalu bungkus dengan rapat (tapi jangan terlalu kencang!) Dengan beberapa lapis cling film. Tutupi diri Anda dengan selimut dan istirahat selama 40-60 menit. Kemudian bilas komposisi dengan air dan oleskan pelembab.

Bentuk ideal dan suasana hati yang hebat!