12 cara untuk menghilangkan kelebihan: pikiran, ketakutan, kilogram, dan hal-hal

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Kiat-kiat dasar ini akan membantu Anda mengatur segala sesuatunya di rumah, lingkungan, dan pikiran Anda.

1. Gunakan Aturan 90%

Aturan 90% berlaku untuk pilihan atau dilema apa pun. Nilai opsi pada skala dari 0 hingga 100. Jika opsi tertentu mendapat skor di bawah 90, buanglah. Kriteria ini memaksa Anda untuk memilih peluang ideal daripada membiarkan orang lain atau alam semesta melakukannya untuk Anda.

2. Singkirkan "ya" yang tidak perlu

Tidak dapat menolak orang, kita mengatakan "ya" lebih sering daripada yang kita inginkan. Waktu yang dihabiskan untuk tugas-tugas tidak dapat diambil kembali, dan perasaan gembira dari mereka adalah nol.

Inilah latihan untuk membantu Anda mengatakan tidak. Taruh renda di saku Anda di pagi hari. Setiap kali Anda mengatakan tidak dengan jelas dan tegas, ikat simpul di atasnya. Di malam hari, rangkumlah: jika Anda menghitung lima simpul, Anda tidak dapat lagi melakukan latihan ini.

3. Pelan-pelan

Ketika kita gugup, takut, dan stres, kita bergerak lebih cepat. Dan kita perlu memperlambat. Hanya satu menguap akan membantu. Ini akan memberi sinyal pada sistem saraf parasimpatis, yang bertanggung jawab untuk relaksasi, bahwa bahaya telah berlalu, dan akan membantu menenangkan diri.

4. Muat ulang pikiran

Ingatan kita mengalami kelebihan yang sangat besar: pertanyaan pekerjaan, pekerjaan rumah tangga, rapat … Akibatnya, kita bahkan tidak dapat mengingat daftar belanja dasar. Metode merenungkan suatu hal akan membantu untuk menertibkan hal-hal dalam kesadaran.

Pilih satu titik di dinding atau selembar kertas dan berkonsentrasilah padanya. Perhatian Anda akan melompat dari sisi ke sisi - jangan menolaknya, tetapi doronglah. Setiap kali Anda menyadari bahwa Anda teralihkan dari titik ini, tuliskan apa yang mengalihkan perhatian Anda, dan kembali ke pokok permasalahan. Ini akan memberi Anda daftar hal-hal lain yang penting bagi Anda dan perlu dibersihkan atau diputuskan.

5. Makan tanpa fanatisme

Bagaimana cara makan yang benar, tetapi tidak mengganggu diri sendiri dengan diet yang melelahkan? Tidak perlu menimbang makanan Anda, menghitung kalori, atau mempelajari bahan-bahan - cukup seimbangkan isi piring Anda. Dua atau bahkan tiga perempat dari piring seimbang harus berupa makanan nabati seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Jika Anda bekerja keras untuk cukup mengisi bagian piring ini, sisa keputusan tidak akan menjadi masalah banyak, dan pound ekstra akan hilang.

6. Lakukan audit media sosial

Banyak teman memiliki orang-orang yang tidak ingin Anda hubungi setiap saat. Tapi perasaan bersalah menghalangi mereka untuk berteman. Sebenarnya, tidak apa-apa untuk mengaudit daftar teman Anda.

Gambar enam lingkaran konsentris di buku catatan Anda. Lingkaran tengah adalah Anda. Nama sisanya sebagai "hari", "minggu", "bulan", "tahun", "lainnya". Tambahkan ke lingkaran teman Anda dari daftar sesuai dengan frekuensi komunikasi pribadi yang diinginkan.

Lihat apa yang terjadi. Sekarang pikirkan apa yang terjadi jika Anda berteman dengan mereka yang termasuk dalam kategori "lain"? Mungkin tidak ada hal buruk yang akan terjadi, tetapi akan jauh lebih mudah bagi Anda tanpa komunikasi ini.

7. Katakan tidak pada orang beracun

Orang-orang beracun adalah orang-orang yang memaksa Anda untuk menerima apa yang tidak Anda sukai. Pada saat yang sama, Anda menghabiskan banyak energi untuk berkomunikasi dengan mereka, dan mereka hanya membangunkan gremlin pribadi Anda. Bagaimana Anda bisa mengatakan tidak kepada mereka dan melindungi kepentingan Anda?

Jangan bertele-tele. Jika ragu, orang-orang beracun akan merasakan kelemahan Anda dan mencoba untuk mendapatkan yang terbaik dari Anda. Bicaralah dengan jelas dan jelas:

• Maaf, tapi aku tidak bisa pergi denganmu.
• Aku tidak akan bisa bertemu denganmu.
• Saya tidak bisa datang.

8. Terapkan rumus "4D"

Jika Anda sibuk, pisahkan mereka. Rumus "4D" akan membantu:

• Mari! Kasus yang tidak bisa ditunda. Jika Anda perlu melakukannya sekarang, silakan dan lakukan.
• Turun dengan! Jika tidak ada hasil dari kasus, maka tidak ada hubungannya dengan daftar Anda. Jangan takut untuk mengatakan tidak pada pertemuan yang tidak ingin Anda hadiri dan permintaan orang lain yang membuang waktu Anda.
• Melimpahkan! Kasus yang dapat didelegasikan kepada orang lain tanpa kerugian. Jangan mencoba untuk benar-benar mengendalikan semua proses. Berhentilah membebani diri Anda dengan hal-hal yang bisa dilakukan orang lain.
• Sampai waktu yang lebih baik! Jika kasusnya dapat ditunda sampai waktu yang lebih baik, maka tundalah dengan tenang. Ingatlah untuk menandai ketika Anda berencana untuk menerapkannya.

9. Atur daftar buku, film, dan acara TV Anda

Suka membuat daftar buku dan film yang menarik tetapi masih tidak bisa melupakannya? Tetapi tidak mungkin untuk membaca dan melihat semuanya (ya, memang begitu)! Bagilah pekerjaan daftar Anda menjadi dua langkah.

• Pertama, buatlah daftar buku atau film yang Anda minati.
• Kedua, di samping setiap item, buatlah daftar alasan mengapa Anda memutuskan untuk menyumbangkan buku atau film ini. Jawab pertanyaan: siapa yang merekomendasikannya kepada Anda, mengapa Anda harus membaca atau menontonnya, dan hal berguna apa yang dapat Anda pelajari.

Untuk apa? Informasi tambahan akan membantu Anda mengingat perasaan yang Anda miliki ketika Anda memutuskan untuk menambahkan buku itu ke dalam daftar. Anda akan ingat mengapa Anda ingin membacanya, dan ingin segera melakukannya, atau dengan tenang memutuskan untuk mencoretnya dari daftar.

10. Gunakan aturan satu sentuhan

Kertas adalah bagian dari kekacauan. Karena itu, segera setelah Anda mendapatkan dokumen di tangan Anda, terapkan aturan sekali sentuh: pindahkan ke tempat yang ditentukan, lakukan tindakan yang diperlukan (misalnya, bayar tagihan) atau buang.

11. Tetapkan tenggat waktu untuk diri Anda sendiri

Berjalan di sekitar rumah dengan buku catatan dan pensil Anda dan tulis ulang semua yang Anda perhatikan: lampu yang ingin Anda perbaiki untuk waktu yang lama, pakaian lama yang ketinggalan zaman, peralatan dapur yang berdebu untuk mengantisipasi jus segar atau fondue …

Hal-hal ini adalah latar belakang yang jarang Anda perhatikan. Di sebelah setiap item, tuliskan tenggat waktu untuk membuang sampah, dan yang dapat diperkirakan: tanggal kapan Anda akan menyelesaikan apa yang Anda mulai. Jika Anda tidak tahu kapan, tulis “buang” dan lanjutkan ke item berikutnya.

12. Buang semua yang tidak Anda butuhkan

Menyingkirkan barang-barang yang tidak perlu di rumah memang tidak mudah. Tetapi sama sekali tidak perlu untuk memulai pembersihan global - pemogokan titik sudah cukup. Lempar 10 item dari ruangan mana pun setiap hari. Menyikat gigi di kamar mandi? Bawalah tempat sampah Anda, buka lemari atau lemari obat Anda dan temukan 10 benda untuk dibuang.

Berdasarkan bahan buku "", "", "", "", "", "", "", "", "".