9 penyebab iritabilitas dan cara mengatasinya

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Anda mungkin memiliki kondisi medis yang serius.

Iritasi adalah salah satu emosi manusia yang paling umum. Dan dia benar-benar normal. Beginilah cara sistem saraf, yang gelisah, membuat dirinya terasa.

Penyebab paling umum adalah stres. Lebih tepatnya, reaksi defensif terhadapnya, yang dikenal sebagai "lawan atau lari." Kelenjar adrenal melepaskan ke dalam dosis kuda darah hormon stres - adrenalin dan norepinefrin, tubuh memobilisasi semua sumber daya fisik untuk memukul pelaku atau melarikan diri, dan sistem saraf saat ini sedang berjuang untuk menjaga tubuh dalam kerangka beradab. Dia berhasil. Tetapi tidak ada begitu banyak kekuatan yang tersisa untuk menahan diri juga secara psikologis. Dari sinilah iritabilitas berasal.

Namun, terkadang tampaknya tidak ada stres yang jelas, tetapi keinginan untuk melepaskan diri dari orang lain masih ada. Dalam hal ini, kita dapat berbicara tentang beberapa kerusakan pada tubuh.

Lifehacker telah mengumpulkan sembilan alasan paling umum, meskipun tidak selalu jelas untuk iritabilitas. Analisis gaya hidup Anda, diet, kesehatan, bahkan musim - mungkin kondisi Anda dibenarkan oleh beberapa faktor ini.

1. Anda tidak memiliki cukup sinar matahari

Jika iritabilitas berkembang di akhir musim gugur atau musim dingin, ketika siang hari semakin pendek, kita dapat berbicara tentang apa yang disebut gangguan afektif musiman (SAD). Ini adalah jenis depresi, yang perkembangannya dikaitkan para ilmuwan dengan gangguan afektif Musiman (SAD) dengan kurangnya sinar matahari.

Sinar ultraviolet mempengaruhi kemampuan tubuh untuk memproduksi hormon penting untuk suasana hati - serotonin dan melatonin. Selain itu, kekurangan sinar matahari merobohkan jam biologis internal. Seseorang terus-menerus merasa tertekan, mengantuk, dan lekas marah kronis hanya konsekuensi dari masalah ini.

Apa yang harus dilakukan

Salah satu pilihan terbaik adalah berlibur dan pergi ke tempat yang lebih cerah. Lebih disukai dengan orang yang dicintai dalam pelukan. Jika hal ini tidak memungkinkan, cobalah berada di udara segar sesering mungkin di siang hari, dan gunakan cahaya terang yang dekat dengan alam dalam ruangan. Nah, jangan rencanakan prestasi kerja di tempat kerja di periode "gelap" tahun ini: mereka membutuhkan usaha, dan sistem saraf Anda sudah habis.

Untuk memperjelas, rekomendasi di atas hanya berlaku untuk kasus SAR ringan. Gangguan afektif musiman masih merupakan depresi penuh, dan kadang-kadang hanya dapat diperbaiki dengan mengonsumsi antidepresan dan psikoterapi.

Karena itu, jika Anda menduga bahwa kurangnya sinar matahari bersembunyi di balik iritabilitas dan depresi Anda, konsultasikan dengan terapis atau psikoterapis.

2. Kamu kurang tidur

Tidur sangat penting untuk kesehatan mental secara umum dan suasana hati pada khususnya. Jika Anda tidak cukup tidur karena alasan apa pun, baik itu kerja malam, insomnia, atau sleep apnea, kelelahan dan lekas marah di siang hari akan dapat diprediksi.

Apa yang harus dilakukan

Jika Anda merasa sulit untuk tertidur atau jika Anda menduga bahwa Anda memiliki masalah dengan istirahat di malam hari (misalnya, terus-menerus merasa mengantuk), konsultasikan dengan terapis. Ada banyak alasan untuk kurang tidur, termasuk yang memerlukan pengobatan. Dan hanya dokter yang dapat memilih terapi yang diperlukan.

Namun, Anda dapat mencoba menormalkan metode tidur dan rumah. Aturan umum:

• Pergi tidur pada waktu yang sama setiap hari.
• Pastikan kamar tidur gelap dan berventilasi baik.
• Berhenti menggunakan gadget (termasuk TV) setidaknya setengah jam sebelum tidur.
• Jangan makan terlalu berat.
• Buat diri Anda aktif secara fisik sepanjang hari.

3. Kamu terlalu banyak makan yang manis-manis

Gula juga merupakan obat adiktif Bagaimana Gula Mempengaruhi Mood Anda. Ini merangsang area otak yang bertanggung jawab untuk kesenangan. Dengan konsumsi permen secara teratur, otak menjadi terbiasa dengan rangsangan, sensitivitasnya menurun - dan akibatnya, kita membutuhkan lebih banyak gula untuk mendapatkan dosis kegembiraan yang sama.

Untuk memproses permen dalam jumlah besar, tubuh mulai melepaskan banyak insulin ke dalam darah - hormon yang menyebabkan sel secara aktif mengekstraksi glukosa dari darah. Karena itu, kadar gula darah turun drastis. Karena jatuhnya yang cepat berarti ancaman bagi kehidupan, tubuh segera melepaskan adrenalin. Hormon stres ini memicu respons "lawan atau lari" yang terkenal - kami menjelaskan konsekuensinya di atas.

Apa yang harus dilakukan

Cobalah untuk mencari tahu apakah Anda mengonsumsi terlalu banyak gula. "Terlalu banyak", tentu saja, merupakan konsep yang longgar, tetapi masih ada beberapa kerangka kerja yang ditetapkan secara resmi.

Misalnya, American Heart Association menegaskan Berapa Banyak Gula Terlalu Banyak:

• Pria sebaiknya mengonsumsi tidak lebih dari 9 sendok teh (36 g) gula per hari.
• wanita - tidak lebih dari 6 sendok teh (24 g).

Pedoman Diet AS sedikit lebih manusiawi: mereka membatasi Pedoman Diet 2015-2020. Ringkasan Eksekutif Jumlah maksimum gula adalah 10% dari asupan kalori harian Anda. Untuk seseorang yang mengonsumsi 2.000 kkal per hari, asupan gula maksimum yang diperbolehkan adalah 200 kkal, atau 50 g.

Namun, perlu diingat bahwa sekaleng cola standar mengandung 10 sendok teh (sekitar 40 g) gula. Jika Anda minum satu botol seperti itu setiap hari, Anda sudah melebihi dosis maksimum yang ditentukan oleh ahli jantung.

Karena itu, cobalah untuk mengurangi jumlah permen yang biasa - mungkin ini akan membantu Anda mengatasi lekas marah.

4. Anda memiliki ketidakseimbangan hormon

Puluhan alasan bisa membuat hormon tidak seimbang. Penyebab Iritabilitas yang paling umum adalah:

• sindrom pramenstruasi (PMS);
• sindrom ovarium polikistik;
• mati haid;
• hipertiroidisme - peningkatan produksi hormon tiroid;
• diabetes.

Apa yang harus dilakukan

Jika iritabilitas menutupi Anda pada malam menjelang menstruasi dan hilang setelah itu berakhir, Anda tidak perlu melakukan sesuatu yang istimewa. Perhatikan saja pada diri sendiri bahwa inilah reaksi yang Anda miliki terhadap PMS, dan cobalah untuk mengurangi stres fisik dan emosional Anda akhir-akhir ini.

Tetapi jika periode iritabilitas berlangsung selama berminggu-minggu atau bahkan berbulan-bulan, ada baiknya berkonsultasi dengan terapis. Dokter akan melakukan pemeriksaan, menyarankan agar Anda melakukan tes darah dan urin dan, jika perlu, mengarahkan Anda ke spesialis yang lebih sempit.

5. Anda terlalu lelah secara fisik

Banyak pekerjaan fisik atau olahraga dan sedikit waktu pemulihan adalah resep yang tepat Apakah Anda terlalu banyak berolahraga? kelelahan dan suasana hati yang buruk. Ketika tubuh Anda terlalu banyak bekerja, hormon stres kortisol mulai diproduksi secara aktif. Antara lain, itu menyebabkan iritabilitas dan kecemasan.

Apa yang harus dilakukan

Pelan - pelan. Beristirahatlah setidaknya selama 6 jam di antara latihan dan pastikan untuk mengambil cuti sehari penuh (benar-benar bebas dari pekerjaan fisik) setidaknya sekali seminggu. Jika Anda merasa bahwa kelelahan fisik dapat menyebabkan lekas marah, istirahatlah lebih lama. Mengambil liburan, misalnya.

6. Anda mencoba untuk berhenti merokok, kopi atau alkohol

Ketika Anda mencoba mengucapkan selamat tinggal pada kebiasaan yang telah membuat Anda kecanduan, sindrom penarikan terjadi (alias gejala penarikan, atau gejala penarikan). Otak terbiasa dengan efek zat psikoaktif, yang datang dengan nikotin, alkohol, kopi, obat-obatan. Dan dia membutuhkan waktu untuk mulai bekerja tanpa pengisian rutin dari luar.

Gejala penarikan diri memanifestasikan dirinya sebagai suasana hati yang tertekan, masalah tidur, kecemasan, dan lekas marah.

Apa yang harus dilakukan

Tunggu. Ketika tubuh Anda membangun kembali, yaitu ketergantungan pada kebiasaan buruk diatasi, Anda akan mendapatkan kembali ketenangan pikiran.

7. Anda memiliki gangguan mental

Iritabilitas adalah salah satu gejala pertama dari:

• gangguan kecemasan;
• gangguan bipolar;
• skizofrenia;
• depresi.

Apa yang harus dilakukan

Ada tanda-tanda lain dari penyakit mental. Misalnya, perubahan suasana hati, kehilangan minat pada hal-hal yang sebelumnya terbawa, gangguan memori dan konsentrasi, kecurigaan, penarikan, perubahan karakter. Jika Anda melihat hal seperti ini, segera temui psikoterapis.

8. Anda sedang minum obat

Obat-obatan tertentu dapat memengaruhi suasana hati. Apalagi jika Anda tidak mematuhi dosisnya. Misalnya, ini menyangkut tiroksin, obat yang diresepkan ketika produksi hormon tiroid tidak mencukupi. Atau prednison Mengapa saya sangat mudah tersinggung? digunakan untuk memerangi alergi dan asma.

Apa yang harus dilakukan

Jika Anda menggunakan obat secara teratur, periksa label untuk efek samping. Jika Anda menemukan di antara mereka perubahan suasana hati, kecemasan, lekas marah - hubungi dokter Anda. Dia mungkin dapat menemukan obat alternatif untuk Anda.

9. Otak Anda kekurangan nutrisi

Kekurangan nutrisi dan oksigen mempengaruhi aktivitas saraf yang lebih tinggi. Termasuk terkadang memprovokasi iritabilitas.

Ada banyak alasan mengapa otak tidak mendapatkan nutrisi yang cukup. Sebagai contoh:

• diet yang terlalu keras;
• dehidrasi;
• masalah kardiovaskular, yang menyebabkan gangguan suplai darah;
• tumor.

Apa yang harus dilakukan

Pertama, sesuaikan pola makan Anda dan pastikan Anda minum cukup cairan. Jika iritabilitas berlanjut, temui dokter.