Bagaimana mengetahui bahwa Anda adalah fobia sosial yang nyata

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Lima tanda membedakan kecemasan sosial dari introvert.

Semua orang menyebut diri mereka sosiofobia hari ini. Ini adalah semacam citra pahlawan di zaman kita - seorang introvert yang tertutup dan terpisah yang tidak ingin bergabung dengan orang banyak dan mengikuti tren massa.

Namun pada kenyataannya, ini sama sekali tidak terjadi. Kecemasan sosial (atau gangguan kecemasan sosial) bukanlah sikap bangga. Ini adalah gangguan mental lengkap, gangguan kecemasan sosial (fobia sosial), yang secara serius merusak kehidupan.

Apa perbedaan antara fobia sosial dan introvert?

Psikolog Ellen Hendricksen, Spesialis Gangguan Kecemasan, Universitas Boston

Dalam beberapa tahun terakhir, menjadi intim dan mementingkan diri sendiri tidak hanya diterima secara sosial, tetapi bahkan modis. Namun, ada garis antara introversi dan kecemasan sosial.

Psikolog klinis Ellen Hendricksen mengidentifikasi lima perbedaan yang jelas Apakah Saya Introvert atau Cemas Secara Sosial? antara kecemasan sosial dan introvert.

1. Introvert dilahirkan, fobia sosial - mereka menjadi

Introversi adalah sifat bawaan. Sejak kecil, seorang introvert lebih suka kesepian daripada perusahaan yang berisik dan diisi dengan energi sendirian dengan dirinya sendiri. Dia sudah terbiasa, keinginan untuk menyendiri adalah bagian dari karakternya.

Fobia sosial adalah cerita yang sama sekali berbeda. Ini adalah kualitas yang diperoleh. Sebagai aturan, seseorang dengan sempurna mengingat bahwa dia pernah berbeda. Karakternya telah berubah sebagai akibat dari beberapa trauma psikologis - pelanggaran, pengkhianatan, devaluasi dari orang lain.

2. Introvert nyaman sendiri, fobia sosial - cuma kurang resah

Baik sendirian atau dengan teman dekat, introvert bersantai dan mengisi ulang. Inilah satu-satunya alasan mengapa mereka, misalnya, menolak pesta yang ribut: mereka benar-benar merasa nyaman sendirian.

Sosiofobia, di sisi lain, menghindari kencan karena alasan lain. Dia ingin bergabung dengan perusahaan, mengobrol dan bersenang-senang, tapi itu klise menakutkan. Seseorang dengan kecemasan sosial takut diejek, ditolak, tidak diperhatikan. Ketakutan ini begitu besar sehingga fobia sosial tinggal di rumah. Biarkan itu membosankan baginya, tetapi itu lebih tenang.

3. Introvert tahu cara berkomunikasi, fobia sosial takut akan hal itu

Rata-rata introvert, meskipun menyukai privasi, memiliki keterampilan sosial yang kuat. Jika perlu, ia dengan mudah menyalakannya: memulai percakapan, berkomunikasi dengan orang-orang, bernegosiasi, bersikeras sendiri. Ya, baginya itu adalah proses padat karya. Tapi kemudian, introvert mengkompensasi energi yang hilang dengan bersantai dengan buku di sofa atau hanya berjalan sendirian di taman.

Untuk fobia sosial, komunikasi adalah siksaan. Karena itu, ia menghindarinya dengan segala cara yang mungkin. Jika seseorang tidak melepaskan diri dari kontak, dia berperilaku seperti korban: dia berbicara dengan sangat pelan atau terlalu cepat, menyembunyikan matanya, tersenyum sepanjang waktu dan berbicara dengan nada yang menyenangkan.

4. Baik introvert maupun fobia sosial khawatir tentang apa yang orang lain pikirkan tentang mereka. Tetapi pada level yang berbeda

Introvert (dan juga ekstrovert) peduli tentang apa yang orang dekat atau orang penting pikirkan tentang mereka. Mereka dengan mudah mengabaikan pendapat orang-orang di sekitar mereka.

Untuk sosiofobia, sikap setiap orang sangat penting - dari seorang nenek di bangku di pintu masuk hingga orang asing yang memiliki nomor yang salah. Bagi seseorang yang menderita kecemasan sosial, tampaknya selalu orang lain berpikir negatif tentang dia, mencoba mengolok-oloknya. Bahwa dia tidak sesuai dengan masyarakat di mana dia menemukan dirinya. Ini adalah beban saraf yang sangat besar.

5. Introvert menerima dirinya apa adanya. Sosiofobia menderita perfeksionisme

Perfeksionisme adalah akar dari gangguan kecemasan sosial. Seseorang dengan tulus percaya bahwa dia harus sempurna dan hanya dalam hal ini dia akan diterima dan tidak dikritik dengan keras. Oleh karena itu, fobia sosial, berdiri, misalnya, dalam antrean untuk hamburger, secara mental melatih bagaimana mereka akan menyuarakan pesanan. Atau, sebelum menelepon layanan dukungan, mereka menuliskan dialog yang akan datang di selembar kertas - agar tidak tersesat dan tidak mengatakan "salah."

Apa saja gejala fobia sosial?

Fobia sosial adalah fenomena yang cukup umum.

Di Amerika Serikat saja, Gangguan Kecemasan Sosial mempengaruhi sekitar 15 juta orang.

Jika perbandingan dengan introvert masih membuat Anda ragu, berikut adalah daftar gejala gangguan kecemasan sosial (fobia sosial) yang menunjukkan fobia sosial. Semakin Anda mengenali diri Anda di dalamnya, semakin dekat Anda dengan gangguan kecemasan sosial.

Tanda Emosional dan Perilaku

• Takut akan situasi di mana Anda mungkin dikritik. Karena itu, Anda mencoba untuk diam.
• Takut seseorang dapat mempermalukan Anda kapan saja.
• Takut berbicara atau menelepon lebih dulu.
• Takut mengangkat telepon jika mereka menelepon dari nomor yang tidak dikenal atau di ujung telepon adalah orang baru.
• Menghindari situasi yang membuat Anda menjadi pusat perhatian.
• Kecemasan parah sebelum berbicara atau bertemu dengan orang asing. Bahkan pergi ke toko tempat Anda perlu berkomunikasi dengan kasir bisa membuat stres.
• Keinginan untuk menghubungi orang tidak secara langsung atau melalui telepon, tetapi melalui pesan teks. Suka belanja online daripada pergi ke supermarket.
• Takut orang lain akan melihat betapa gugupnya Anda.
• Mengharapkan yang terburuk dari kontak yang akan datang. Jika ada percakapan dengan bos, fobia sosial berharap untuk dimarahi. Ketika datang untuk bertemu teman, dia khawatir dia akan terlihat seperti pecundang atau akan ditertawakan.
• Refleksi berkepanjangan setelah berkomunikasi dengan orang-orang. Seorang sosiofobia dapat memutar ulang percakapan di kepalanya untuk waktu yang lama, memilih kata-kata yang lebih akurat dan khawatir bahwa dia terlihat kurang meyakinkan daripada yang dia bisa.

Tanda-tanda fisik

Inilah yang sering menyertai kontak fobia sosial dengan dunia luar:

• berkeringat;
• gemetar di anggota badan;
• detak jantung yang dipercepat;
• mual atau sakit perut;
• masalah pernapasan ("tenggorokan tersangkut");
• pusing, kebingungan;
• pingsan kognitif - kelesuan, ketidakmampuan untuk menemukan kata-kata dengan cepat;
• ketegangan otot.

Apa yang harus dilakukan dengan kecemasan sosial?

Gangguan kecemasan sosial dikoreksi seperti gangguan mental lainnya. Untuk ini ada psikoterapis. Berlawanan dengan kepercayaan populer, spesialis ini tidak berbicara dengan pasien tentang masa kanak-kanak yang sulit (kecuali kadang-kadang), tetapi membantu untuk memahami penyebab gangguan tersebut. Mereka juga menemukan teknik yang akan membantu meningkatkan keadaan psikologis dan mengatasi rasa takut berkomunikasi.

Seberapa cepat Anda dapat mengatasi fobia sosial tergantung pada kasus tertentu. Seseorang akan terbantu hanya dengan beberapa pertemuan dengan psikoterapis, yang lain akan membutuhkan obat-obatan. Hanya dokter yang dapat menemukan pengobatan yang tepat.

Sebelum sampai ke sana, Anda bisa mencoba mengurangi stres dengan metode rumahan Social anxiety disorder (fobia sosial). Diagnosa dan Pengobatan.

• Pelajari cara untuk menangani.
• Aktif secara fisik dan berolahraga secara teratur. Beban seperti itu membantu mengurangi kecemasan.
• Tidur yang cukup. Usahakan untuk tidur setidaknya 7-8 jam setiap malam.
• Perhatikan pola makan Anda. Makan makanan yang sehat dan seimbang.
• Hindari alkohol.
• Batasi jumlah kopi.
• Bicaralah dengan orang yang Anda rasa nyaman lebih sering. Ini akan membantu Anda terbiasa dengan kenyataan bahwa kontak sosial itu aman.