Apa itu detoks digital dan bagaimana mengetahui bahwa Anda membutuhkannya sekarang

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Mencari tahu kapan saatnya untuk melakukan diet digital. Mereka juga mengumpulkan aturan dasar detoks digital dan menemukan opsi relaksasi bagi mereka yang belum siap untuk melepaskan gadget untuk waktu yang lama.

Apa itu detoks digital?

Ini adalah nama periode ketika seseorang, karena kelelahan dari arus informasi yang terus-menerus, berhenti menggunakan smartphone, tablet, dan komputer di luar pekerjaan. Ini adalah semacam jeda, ketika waktu luang dapat dihabiskan untuk komunikasi langsung, jalan-jalan, kreativitas atau meditasi, dan bukan pada gadget.

Pertapaan media setara dengan konsep detoks digital. Ini juga disebut pantang digital. Ini adalah cara hidup di mana orang tidak menyangkal pentingnya komunikasi terbaru dan teknologi Internet, tetapi pada saat yang sama mereka tidak menutup telepon setiap menit. Pertapaan media adalah keinginan untuk membatasi waktu Anda secara wajar di Internet.

Jejaring sosial, pesan instan, layanan streaming adalah semacam daya tarik bagi otak. Kami terbiasa dengan hiburan virtual sehingga kami menjadi kecanduan gadget, dan sebagai hasilnya kami mendapatkan:

• fabing - kebiasaan terganggu oleh smartphone selama percakapan langsung dengan lawan bicara;
• nomophobia - takut ditinggalkan tanpa ponsel, yaitu melupakannya di rumah, "menjatuhkan" baterai atau berada di luar area jangkauan jaringan;
• screen voyeurism adalah kebiasaan memata-matai kehidupan pribadi melalui layar smartphone orang lain di angkutan umum, kantor atau tempat ramai lainnya.

Tentu saja, tidak mungkin lagi untuk sepenuhnya meninggalkan gadget di dunia modern, tetapi sangat mungkin untuk mengatur diet digital kecil.

Mengapa jeda digital berguna

Pertama, Anda benar-benar membenamkan diri dalam apa yang Anda lakukan, baik itu bekerja atau makan malam keluarga, bertemu teman, atau berolahraga di gym. Jika Anda tidak terganggu oleh ponsel cerdas Anda setiap kali ponsel itu mengeluarkan suara, Anda dapat menikmati berbagai hal dan acara di sini dan sekarang.

Kedua, Anda mulai menemukan hal-hal menarik di luar Internet. Coba alihkan pandangan Anda dari layar - dan Anda akan melihat bagaimana pepohonan berubah menjadi hijau hari demi hari, betapa berbedanya orang-orang di kereta bawah tanah. Selain itu, mungkin rekan kerja sedang mendiskusikan topik yang cukup menarik saat makan siang.

Ketiga, Anda memiliki sedikit lebih banyak waktu luang. Alih-alih membolak-balik feed Instagram Anda sebelum tidur, mulailah membaca buku kertas. Saat istirahat kerja, lakukan pemanasan dan latihan untuk mata. Saat transportasi atau saat sarapan, singkirkan ponsel Anda, pikirkan rencana Anda untuk hari itu atau orang-orang yang sudah lama tidak Anda temui.

Keempat, Anda menjadi lebih tenang ketika smartphone Anda tidak berdering, berbunyi bip atau bergetar setiap menit. Entah pemberitahuan, atau spam, atau berita, atau seorang teman menyukai teman lain - dalam banyak situasi ini menjengkelkan dan mengganggu.

Bagaimana cara mengetahui kapan saatnya untuk diet digital

Menggantung di Internet dapat dibandingkan dengan makan. Selama Anda memasak makanan bervariasi yang lezat dan makan dalam jumlah sedang, tidak ada masalah. Tetapi dengan munculnya kelebihan berat badan, sesak napas dan masalah kesehatan, Anda mungkin akan memikirkan diet dan olahraga. Situasi serupa berkembang dengan konsumsi informasi digital. Menurut VTsIOM, 77% pengguna Internet di Rusia mengakui Kehidupan di Internet dan tanpa itu mereka perlu istirahat dari Internet secara berkala, dan 44% dari mereka yang disurvei mengatakan bahwa mereka sengaja mematikan akses Internet mereka selama sehari atau lebih.

Daftar periksa sederhana akan membantu Anda mengetahui apakah detoks digital tepat untuk Anda. Semakin banyak pernyataan dari daftar yang menggambarkan gaya hidup Anda, semakin Anda kecanduan teknologi modern dan semakin Anda perlu istirahat.

1. Bergerak di sekitar apartemen, Anda membawa smartphone Anda.
2. Sering terjadi bahwa Anda menyalakan TV atau YouTube, membuka Facebook di laptop atau tablet Anda, dan pada saat yang sama membolak-balik foto Instagram dari ponsel Anda.
3. Setelah melihat berita di jejaring sosial, Anda memperbarui umpan dan segera pergi ke putaran kedua.
4. Dari foto busur modis di pita, Anda ingin membuang pakaian Anda dan membeli yang baru.
5. Setelah publikasi foto atau cerita berikutnya di jejaring sosial, Anda memeriksa jumlah tampilan dan suka setiap menit.
6. Anda selalu membalas pesan secara instan, jadi Anda mengharapkan orang lain membalas pesan Anda dengan cepat dan merasa kesal jika Anda harus menunggu.
7. Anda merasa cemas, hampir panik, jika Anda tiba-tiba tidak menemukan ponsel Anda di dekatnya.
8. Hal pertama yang Anda lihat setelah bangun tidur dan hal terakhir sebelum tidur adalah layar smartphone Anda.
9. Stres, kurang tidur, kelelahan, masalah dengan multitasking telah menjadi teman tetap Anda.
10. Anda tidak membaca berita secara lengkap, serius, dan sampai akhir. Anda hanya tertarik pada judul, bukan konten.

Bagaimana mengatur detoks digital

Hanya satu pernyataan berkemauan keras dalam semangat "Saya bosan dengan telepon, saya sedang istirahat" sangat sedikit orang yang berhasil. Cobalah untuk memahami dan menyadari apa yang Anda lewatkan saat menempel tanpa tujuan di layar. Misalnya, satu jam yang dihabiskan di rumah di media sosial dapat dihabiskan untuk bersepeda atau berjalan-jalan dengan anjing. Aplikasi kencan tentu saja berguna, tetapi pesta dengan teman bisa lebih efektif untuk menemukan jodoh. Pikirkan tentang apa yang benar-benar ingin Anda lakukan di waktu luang Anda.

Jika tidak mungkin untuk sepenuhnya dan sepenuhnya meninggalkan gadget, istirahatlah satu hari. Misalnya, rencanakan hari Sabtu dan curahkan untuk kegiatan menyenangkan yang tidak terkait dengan Internet, panggilan, dan pesan instan. Alternatifnya, Anda bisa mempraktikkan jam puasa setiap hari.

Sebelum Anda offline untuk waktu yang lama untuk pertama kalinya, peringatkan keluarga, teman, dan bahkan kolega Anda tentang hal ini. Anda tidak ingin mereka menelepon departemen kepolisian dan rumah sakit untuk mencari Anda.

Pertimbangkan kembali pengaturan telepon Anda: matikan notifikasi yang tidak perlu, bersihkan daftar teman Anda di jejaring sosial agar tidak terganggu oleh foto lain dari kucing saudara perempuan teman sekolah ibu Anda. Jam tangan pintar atau gelang kebugaran multifungsi akan menjadi penolong yang baik. Dengan mereka, Anda akan berhenti meraih ponsel cerdas Anda setiap kali Anda menelepon, tetapi jangan lewatkan pesan yang sangat penting.

Saat merencanakan liburan Anda berikutnya, pilih tur detoks digital. Popularitas mereka sekarang tumbuh hampir pada kecepatan kosmik. Program perjalanan tersebut meliputi yoga, meditasi, tamasya keindahan alam dan ceramah filosofis. Terkadang wisatawan ditawari untuk menitipkan smartphone mereka dengan imbalan panduan untuk bertahan hidup tanpa gadget. Bukankah ini tantangan bagi orang modern?